Ҳама маводҳо (711)
Ҳама чизҳое, ки мо то ба ҳол навиштаем, аз рӯзи аввали варзишгоҳ то барномасозии пешрафта.
Ҷойгиршавии ҷудошудаи булғорӣ: техника, хатогиҳои маъмул ва он ки ба кӣ мувофиқ аст
Дастури амалии дар бораи дарёфти маҳорати мустақили болгарӣ: баландии минбар ва муқаррар кардани мавқеи, панҷ хатогии маъмултарин ва рақамҳои мушаххас барои маҷмӯъҳо, такрорҳо ва пешрафт.
8 дақиқа хонда мешавад
Пеш аз ва баъд аз машқ чӣ хӯрдан лозим аст?
Чӣ қадар пеш аз машқ хӯрок хӯрдан лозим аст, агар шумо барвақт машқ кунед, чӣ кор кардан лозим аст, оё равзанаи анаболитикӣ вуҷуд дорад ва кадом хӯроки пас аз машқ воқеан кӯмак мекунад.
2 дақиқа хонда мешавад
Одатан дар толори варзишӣ: 12 чиз, ки ҳама онро қадр мекунанд
Рӯйхати кӯтоҳи қоидаҳои нонавишташуда аз бозгашти вазнҳо то мубодилаи мошин то рӯзи аввали шумо мисли вайронкунӣ эҳсос нашавад.
2 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр пас аз як моҳ напартоед: система сохта, на ангеза
Чаро ҳавасмандӣ ҳамеша кам мешавад, чӣ гуна қоидаҳоеро муқаррар кардан мумкин аст, ки бе иродаи қавӣ кор мекунанд ва се усул, ки дар рӯзҳое, ки шумо намехоҳед, ба шумо кӯмак мекунанд.
2 дақиқа хонда мешавад
Оё бардоштани вазнҳо занонро мардона менамояд? Не ин аст, ки чаро
Чаро бардоштани сангҳо ба назар мардона наменамояд, вақте ки ҳадаф ба ҷисми сахт аст, чӣ гуна машқ кардан лозим аст ва дар шаш моҳи аввал чӣ тағйир меёбад?
2 дақиқа хонда мешавад
Дарди қафаси поёнӣ аз машқ: чӣ бояд кард ва чӣ бояд фавран қатъ кард
Чӣ тавр аз шиддати мушакҳо аз дарди ҷиддӣ фарқ кардан мумкин аст, се машқ, ки одатан кӯмак мекунанд ва рӯйхати равшан аз аломатҳои огоҳкунанда, ки ба ҷои машқ ба духтур муроҷиат мекунанд.
3 дақиқа хонда мешавад
Баҳри бардоштани мошинҳои мусофирбар: техника, тағйирот ва вақте ки онро иҷро накунед
Таъсис, нафасгирӣ ва роҳи бар қадам ба қадам, фарқияти байни deadlifts анъанавӣ ва Руминия ва аломатҳои равшан вақти иваз кардани машқ аст.
3 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр мушакҳо дар ҳақиқат меафзоянд: гипертрофия бе афсонаҳо
Се чиз, ки афзоиши мушакҳоро пеш мебаранд, чанд маҷмӯи мушак дар як ҳафта ба шумо лозим аст ва чаро таъқиби "насос" омили муваффақият нест.
3 дақиқа хонда мешавад
Истеъмоли зиёд: як қоида ҳамаи пешрафт вобаста аст, ки
Маънии "баландшавии вазн" дар амал, панҷ роҳ барои душвортар кардани машқ бе барки вазнинтар ва чӣ гуна донистани пешрафт вақте ки вазн тағйир наёфтааст.
3 дақиқа хонда мешавад
Креатин: як илова, ки дар ҳақиқат кор мекунад
Чӣ қадар креатин, кай онро гирифтан лозим аст, оё ба шумо фасли боркунӣ лозим аст, бо вазни об чӣ мешавад ва чаро он ягона хокаи арзандаи хариди шурӯъкунанда аст.
4 дақиқа хонда мешавад
Норасоии калория бе гуруснагӣ: вазниниро гум кунед ва қавӣ бошед
Чӣ тавр бояд хӯрд, чӣ қадар вазни худро бояд зуд кам кард ва чаро дар муддати се ҳафта вазни худро кам мекунад, ҳатто вақте ки шумо ҳама чизро дуруст мекунед.
3 дақиқа хонда мешавад
Чӣ қадар сафеда ба шумо лозим аст (ва аз куҷо онро ба даст оред)
Рақами мушаххас барои ҳар килограмми вазни бадан, ҷадвали сарчашмаҳои арзонтарини сафеда ва ҷавоби мустақим дар бораи он ки оё шумо ба хокаи сафеда ниёз доред.
3 дақиқа хонда мешавад
Дар ҷойи нишаста: техникаи қадам ба қадам ва панҷ хатогии маъмулӣ
Чӣ тавр дуруст ҷойгиршавии пой, чуқурӣ, нафаскашӣ ва ҷойгиршавии қафоро ҷойгир кардан мумкин аст. Ба ғайр аз ин хатогиҳое, ки сару гардани худро дард мекунанд ва чӣ гуна онҳоро ислоҳ кардан мумкин аст.
3 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр нақшаи аввалини омӯзиши худро таҳия кардан мумкин аст: се маротиба дар як ҳафта
Нақшаи тайёр барои се моҳи аввали шумо, бо машқҳои дақиқ, маҷмӯаҳо ва як қоидаи равшан барои он ки кай вазни иловагӣ илова кунед. Бе барномаҳо, бе барномаҳои пулакӣ.
3 дақиқа хонда мешавад
Рӯзи аввали шумо дар толори варзиш: чӣ кор кардан ва чӣ партофтани
Нақшаи аввалини машқҳоеро, ки дар панҷ дақиқа аз ёд мегиред: чӣ чизҳоро ба худ биёред, кадом машқҳоро иҷро кунед, чӣ қадар бардоред ва чаро шумо бояд се рӯз дард надошта бошед.
4 дақиқа хонда мешавад