Дарди китф: сабабҳо ва чӣ бояд кард
Чаро фишор ба китф зарар дорад, кадом машқҳоро бояд иваз кард, чӣ тавр ба дастҳои гардишгар мустаҳкам кардан мумкин аст ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
2 дақиқа хонда мешавад
Омодашавӣ ва дарозкунӣ: чӣ кор мекунад ва чӣ вақти шуморо беҳуда сарф мекунад
Чаро дарозкунии статикӣ пеш аз бардоштани санг қувваи худро коҳиш медиҳад, ки 8 дақиқа гармкунӣ чӣ гуна аст ва вақте ки дарозкунӣ воқеан кӯмак мекунад.
2 дақиқа хонда мешавад
Шӯрбоҳои дандон ва варзишӣ: чӣ кислота ба эмаль ва чӣ тавр ба нӯшидани оқилтар мекунад
Чӣ гуна нӯшокиҳои варзишӣ ва гельҳо эмали пӯстро хароб мекунанд, вақте ки шумо дар ҳақиқат ба карбогидратҳо дар шишаи худ ниёз доред ва протоколи чой нӯшидан ва шустани ҷисм дар вақти машқ.
6 дақиқа хонда мешавад
Назари ва омӯзиш: Ба куҷо дидан, фишори чашм ва кай ба духтур муроҷиат кардан
Чӣ гуна бино ба техникаи бардоштан ва тавозуни он таъсир мерасонад, дар ҷойгиршавӣ ва бардоштани ҷисмҳо, кор бо линзаҳо ва чашмони хушк, илова бар парчамҳои сурх, ки ба духтур ниёз доранд.
6 дақиқа хонда мешавад
Экранҳо ва гардани шумо: чаро дард мекунад ва чӣ дар ҳақиқат кӯмак мекунад
Чаро гардан баъди 8 соат дар назди экран дард мекунад, чӣ гуна мизи кориро дар сантиметрҳо бояд ҷойгир кард ва кадом машқҳоро бояд анҷом дод, бо маҷмӯаҳои дақиқ, дамгирӣ ва парчамҳои сурх.
5 дақиқа хонда мешавад
Кор дар мизи корӣ ва саломатии шумо: Чӣ гуна нишастан ва чӣ гуна онро ислоҳ кардан мумкин аст
Нақшаи мушаххас барои ҳар касе ки ҳашт соат дар як рӯз нишаста бошад: Вақти танаффус, ташкили миз дар рақамҳо, қолаби қувваи серӯза ва нишонаҳое, ки ба ташрифи духтур арзанда аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Нафасгирӣ ва диафрагма: Чӣ тавр ба қатъи беобӣ дар маҷмӯи сеюм
Чӣ гуна диафрагма воқеан кор мекунад, санҷиши худкори ду дақиқа, протоколи 90/90 шаш ҳафта ва қоидаҳои муқобили нафаскашӣ дар зери барбели вазнин.
7 дақиқа хонда мешавад
Ҷустуҷӯи ҷисмонӣ: Чӣ афсона аст ва чӣ нест?
Он чи ки дар ҳақиқат дар бораи мавқеи бадан нишон дода мешавад, он ки иддаоҳо афсонаанд ва машқҳои мушаххас, мунтазам ва фосилаҳои танаффус, ки воқеан ба гардан ва пушти шумо кӯмак мекунанд.
8 дақиқа хонда мешавад
Аъло ва бесарусомонӣ: Чаро ангуштони шумо меҷунбонад ва чӣ бояд кард?
Дар шахсони бардоштани сангҳо фишоридан ва бемории бемории дил дар ҳолати баланд бардоштани санг: чӣ гуна бояд гуфт, ки кадом асабҳо ба он гирифтор шудаанд, дар давоми 14 рӯз чӣ гуна бояд тағйир дод ва кадом аломатҳо маънои ҳозир ба духтур муроҷиат карданро доранд.
8 дақиқа хонда мешавад
Мустаҳкам будани пайвандҳо: чӣ дар ҳақиқат кӯмак мекунад
Чӣ гуна пайвандҳо дар асл муштаракро муътадил мекунанд, ҷадвалҳои воқеии шифобахшӣ аз рӯи дараҷа ва нақшаи мушаххас барои боркунӣ, тавозуни ва ғизо илова бар парчамҳои сурх.
6 дақиқа хонда мешавад
Рагҳо: чӣ тавр онҳоро дар ҳақиқат тақвият бахшидан мумкин аст
Нақшаи мушаххас барои мустаҳкам кардани устувории сутунҳо: Изометрия, муқовимати суст ва вазнин, темп, ғизо, мӯҳлати воқеӣ ва нишонаҳое, ки ба шумо духтур лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Мушакҳо ва хрушдор: Чӣ чизҳо воқеан кӯмак мекунанд ва чӣ чизҳо вақтро беҳуда сарф мекунанд?
Чӣ гуна рагҳо воқеан кор мекунанд, чӣ қадар борро таҳаммул мекунанд, кадом машқҳо ва рақамҳо ба рагҳои дардовар кӯмак мекунанд ва нишонаҳое, ки ба шумо лозим аст ба духтур муроҷиат кунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Ширкати қалм ва метаболизм: Чӣ дар асл ба сӯзонидани калорияҳо таъсир мерасонад?
Чӣ гуна ғадуди калламуш ба сӯзонидани калорияҳо таъсир мерасонад, аломатҳои гипо- ва гипертиреозӣ, кай бояд ташхис гузаронида шавад ва чӣ гуна бояд ғизо ва машқро танзим кард.
5 дақиқа хонда мешавад
Саломатии устухонҳо дар давоми ҳаёт: Дар синни 25, 45 ва 65-солагӣ чӣ бояд кард?
Дар асл чи ба устухонхои шумо аз 20 то 70 сол мегузарад, илова бар он ки шумораи махсуси бардоштани, парвоз кардан, калсий ва сафедахои хифзи онхо.
5 дақиқа хонда мешавад
Тестостерон: Омили асосии ин беморӣ
Дастури амалӣ ба он чӣ дар ҳақиқат testosterone ҳаракат мекунад: хоб, равғани бадан, ғизо ва машқ, илова бар рақамҳо, ки маънои онро дорад, ки вақти санҷиши хун аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Ҳормонҳо ва тарбия: Чӣ аслан сӯзанро ҳаракат медиҳад?
Чӣ гуна тестостерон, кортизол, инсулин ва хоб воқеан ба омӯзиш ва барқароршавӣ таъсир мерасонанд, бо рақамҳои мушаххас ва аломатҳои равшан вақти он расидааст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Кортизол ва машқ: Чӣ гуна ва кай он мушкилот дорад
Кортизол дар давоми машқ чӣ кор мекунад, вақте ки он дар ҳақиқат баланд аст, чӣ қадар хоб ва хӯрокро ба шумо лозим аст ва нишонаҳои мушаххаси он ки вақти ба духтур муроҷиат кардан аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Шакари хун ва машқ: Дар ҳақиқат чӣ рӯй медиҳад ва чӣ бояд кард?
Чӣ тавр бардоштани вазн, кардио ва сайругашти кӯтоҳ пас аз хӯрокхӯрӣ шакари хуни шуморо тағйир медиҳанд, кадом рақамҳоро бояд пайгирӣ кард ва пеш аз машқ чӣ хӯрдан лозим аст бо рақамҳои мушаххас.
6 дақиқа хонда мешавад
Холестерол ва машқ: Чӣ гуна тарбия дар ҳақиқат тағйир медиҳад?
Чӣ гуна машқ ба шумораи холестерини шумо таъсир мерасонад, чӣ қадар кардио ва бардоштани ҳаво ҳар ҳафта лозим аст, кадом арзишҳои лаборатория муҳим аст ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Муҳофизат ва аз ҳад зиёд омӯзиш: Вақте ки омӯзиш шуморо хаста мекунад, инро муайян кунед
Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки машқ ба ҷои рушд кардан шуморо хароб мекунад, чӣ бояд кард, агар бемор шавед ва чӣ гуна пас аз беморӣ бехатар ба толори варзишӣ баргаштан мумкин аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Фишори хун ва вазнбардории вазн: Дар ҳақиқат чӣ рӯй медиҳад ва чӣ бояд кард?
Ба фишори хун дар зери санҷиши вазнин чӣ мешавад, агар фишори хун баланд бошад, чӣ гуна бояд машқ кард, дар хона чӣ гуна онро дуруст чен кардан мумкин аст ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр омӯзиш ба дили шумо таъсир мерасонад?
Дар давоми ва баъд аз машқ ба дили шумо чӣ мешавад, дар як ҳафта чанд дақиқа онро тағйир медиҳад ва кадом нишонаҳо маънои онро доранд, ки шумо бояд таваққуф кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
6 дақиқа хонда мешавад
Пас аз бемории зуком кай ба толори варзишӣ баргаштан лозим аст?
Нақшаи мушаххаси бозгашт ба омӯзиш пас аз бемории зуком: кай аз он оғоз кардан бехатар аст, чӣ қадар вазни худро ҳар ҳафта гум кардан лозим аст ва кадом нишонаҳо маънои қатъ кардани онро доранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиш бо сардии сина: Кай бардоштан ва кай қатъ кардан
Чӣ тавр бояд гуфт, ки сардии сина ба қатъият маънои онро дорад, ки чанд рӯз интизор шудан лозим аст, нақшаи дақиқи бозгашт ба толори варзишӣ ва кадом нишонаҳо ба духтур ниёз доранд.
5 дақиқа хонда мешавад