Чӣ тавр ба пресси худ 20 кг илова кардан мумкин аст
Нақшаи мушаххаси 12 ҳафта: ба таври мунтазам, кори ёрӣ, техника ва хатогиҳое, ки одамонро солҳо бозмедоранд.
2 дақиқа хонда мешавад
Чаро шумо ба воя намерасед: ҳафт сабабҳои маъмултарин
Пеш аз харидани барномаи дигар ин рӯйхатро гузаронед: хӯрок, хоб, бисёр маҷмӯаҳо, камтар боркунӣ, барномаҳои зиёд, ченкунии номусоид ва интизориҳои ғайривоқеӣ.
3 дақиқа хонда мешавад
Бардоштани қувваи барқ бар зидди бодибилдинг: дар ҳақиқат дар омӯзиш чӣ фарқ мекунад
Муқоисаи мушаххаси варзиши қуввабардории ва бодибилдинг: маҷмӯаҳо, такрорҳо, истироҳат, интихоби машқ ва ғизо, илова бар он, ки чӣ гуна интихоб кардани он чизе, ки ба шумо мувофиқ аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Зиёда аз такрорҳо бар зидди вазнҳои вазнинтар: чӣ тавр интихоб кардан мумкин аст
Масофаи такрорӣ, бори, вақти истироҳат ва ҳаҷми ҳафтаӣ, илова бар қоидаҳои равшан барои он, ки кай вазни иловагӣ ва вақте ки такрорҳои бештарро иҷро кардан беҳтар аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Чаро барои ман вазни зиёд шудан ин қадар душвор аст?
Дастури амалӣ барои зиёдати калорияҳо, истеъмоли сафеда ва рақамҳои машқи қувваи ба шумо лозим аст, агар миқдор моҳҳо ҳаракат накарда бошад.
5 дақиқа хонда мешавад
Чаро канори чапи ман заифтар аст (ва чӣ бояд кард)
Чаро як тараф камтар аз тарафи дигар бардошта мешавад, чӣ гуна фарқияти кило ва такрорҳоро чен кардан мумкин аст ва нақшаи мушаххаси ҳаштҳафтаина барои пӯшидани он.
6 дақиқа хонда мешавад
Оё шумо метавонед дар як вақт мушакҳо ва фарбеҳро афзоиш диҳед?
Вақте ки таркиби ҷасад дар ҳақиқат кор мекунад, чӣ қадар камбуди ва чӣ қадар сафеда ба шумо лозим аст, чӣ гуна машқ кардан ва рақамҳое, ки нишон медиҳанд, ки он кор мекунад.
6 дақиқа хонда мешавад
Пас аз танаффус чӣ қадар пешрафт кардан мумкин аст?
Чӣ қадар қувват ва мушакҳоеро, ки шумо пас аз ду ҳафта, ду моҳ ва шаш моҳи истироҳат гум мекунед, чӣ гуна камтар гум кардан ва як нақшаи ҳафта ба ҳафтаи бозгашт.
6 дақиқа хонда мешавад
Қувваи баланд: 6 роҳи ҳалли мушкилоти мо
Шаш роҳи мушаххас барои боз ба кор даровардани як ситора, кати нишаст ва ҷунбиши ҷонӣ, бо маҷмӯаҳои дақиқ, фоизҳо, вақти истироҳат ва рӯйхати тафтишотӣ оид ба ғизо ва хоб.
6 дақиқа хонда мешавад
Ба дараҷаи пешрафта: Чӣ тавр ба даст овардани фоида ҳангоми ба охир расидани хати хаттӣ
Нақшаи мушаххаси пешрафти бардоштани сангҳои баланд: дучанд пешрафт, 4+1 ҳафта блокҳо, RIR, ҳадафҳои ҳафтаина ва делоадҳо, бо рақамҳое, ки шумо метавонед имрӯз сабт кунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Чаро на ҳама машқҳо бояд душвор бошанд?
Чӣ тавр дар як моҳ ҷаласаҳои душвор ва осонро тақсим кардан мумкин аст, чӣ қадар такрор ба захира гузоштан мумкин аст ва кай як ҳафтаи осонро бе гум кардани қувват гузарондан мумкин аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Ҳаҷм, шиддат ва зудӣ: Омода кардани рақамҳо дар машқҳои қувват
Чӣ қадар маҷмӯа дар як ҳафта, чӣ қадар вазнин ва чӣ қадар зуд ба мушакҳо машқ кардан лозим аст диапазонҳои бетонӣ, тақсимоти ҳафтаинаи намуна ва қоидаҳои равшан барои илова кардани ҳаҷм.
8 дақиқа хонда мешавад
РПЕ чӣ маъно дорад ва чӣ тавр онро истифода бурдан мумкин аст
Дастури амалӣ барои миқёси RPE аз 6 то 10, чӣ гуна он ба такрорҳо дар захираҳо ва чӣ гуна интихоб кардани бори шумо барои squats, bench ва deadlifts.
6 дақиқа хонда мешавад
1РМ: Чӣ тавр онро бе хатар ҳисоб кардан мумкин аст?
Чӣ тавр ҳадди аксар як такрорро аз се то ҳашт такрор ҳисоб кардан мумкин аст, вақте ки як кӯшиши воқеии ҳадди аксар арзиш дорад ва протоколи гармкунӣ, ки онро бехатар нигоҳ медорад.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши қувват бар зидди тарбияи намуди зоҳирӣ: Чӣ аст фарқияти аслӣ?
Тафсилоти мушаххаси қувва бар зидди тарбияи ҷисмонӣ: такрор, дам, ҳаҷми ҳафта, рақамҳои ғизо ва чӣ гуна интихоб кардани он чизе, ки ба ҳадафи шумо мувофиқат мекунад.
5 дақиқа хонда мешавад
Вақти холӣ аз омӯзиш: Чӣ қадар зуд қувватро аз даст медиҳед
Маълум аст, ки пас аз 1, 4 ва 12 ҳафтаи истироҳат чӣ қадар қувват, мушакҳо ва табобатро гум мекунед, ва чӣ гуна онро нигоҳ медоред ва чӣ гуна бехатар баргардед.
6 дақиқа хонда мешавад
Як тараф аз тарафи дигар пурзӯртар аст: Чӣ қадар ва чӣ тавр онро ислоҳ кардан мумкин аст?
Чӣ тавр фарқияти қувваи баданро дар байни тарафи чап ва рост чен кардан мумкин аст, ки чӣ қадар дар асл муқаррарӣ аст ва нақшаи 8 ҳафта барои кам кардани фарқият аз 10 фоиз.
5 дақиқа хонда мешавад
Қувваи дастгирӣ: чаро он муҳим аст ва чӣ тавр онро ислоҳ кардан мумкин аст
Чӣ тавр қувваи дастгирии худро чен кардан, чӣ гуна бояд рақамҳо бошанд ва нақшаи мушаххаси 10 то 15 дақиқаи шумо метавонед ду ё се маротиба дар як ҳафта кор кунед.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр шумораи кашидани худро зиёд кардан мумкин аст?
Нақшаи мушаххас барои боз ҳам зиёд кардани ҷунбишҳо: Максими ҳақиқии худро санҷед, техникаи худро ислоҳ кунед, барномаҳои ҳафтаинаро барои сифр, панҷ ва даҳ такрор иҷро кунед ва бидонед, ки кай ба духтур муроҷиат кунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр ба баланд бардоштани сангҳо кӯмак карда метавонед?
Нақшаи мушаххаси ҳаштҳафтаина бо фоизи боркунӣ, корҳои иловагӣ ва ислоҳоти техника, ки ба вазни шумо 10-20 килограмм илова мекунанд.
7 дақиқа хонда мешавад
Чаро пиёдаҳоятон калон намешаванд?
Сабабҳои бандшавии гӯсфандҳо: ва нақшаи мушаххаси тамрин, ки дар асл ба поёнҳои пойҳоятон андоза мебахшад.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр ба ситоратон 30 кило илова кардан мумкин аст?
Нақшаи 12 ҳафтаи мушаххас бо фоизҳо, маҷмӯаҳо ва такрорҳо барои илова кардани 30 кг ба ситоратон, илова ба такмилҳои техника ва рақамҳои барқарорсозӣ, ки онро ба даст меоранд.
6 дақиқа хонда мешавад
Чаро дастҳоятон калон намешаванд?
Дастури мушаххас ба сабабҳои воқеии қатъ шудани силоҳ ҳаҷм, наздикӣ ба нокомӣ, пешрафт, техника ва калория бо рақамҳо ва як ҳафтаи намуна.
5 дақиқа хонда мешавад
Намудҳои нахи мушак: Бо омӯзиш чӣ чизҳоро тағйир додан мумкин аст
Чӣ гуна риштаҳои мушакҳои тез ва суст амал мекунанд, чӣ гуна озмоиши омехтаи худро тафтиш кардан мумкин аст ва маҷмӯаҳои дақиқ, такрор ва истироҳат ба ҳар як навъ ҷавоб медиҳанд.
5 дақиқа хонда мешавад