Ҳама маводҳо (711)

Ғизо барои кор дар навбат

Дастури амалӣ барои хӯрокхӯрӣ дар атрофи кори навбатӣ: кай хӯрок хӯрдан, чӣ қадар сафеда, чӣ гуна вақти кофеин ва чӣ гуна барои навбати шабона бастабандӣ кардан.

Хӯрдани хӯрок дар хона: Чӣ тавр дар давоми ҳафта ба тартиб даровардан мумкин аст?

Чӣ тавр ҳангоми парҳез ба тарабхонаҳо рафтор кардан мумкин аст: ки калорияҳои пинҳонӣ дар куҷо ҳастанд, чӣ гуна бояд менюро хонед, рақамҳои воқеӣ барои хӯрокҳои маъмулӣ ва чӣ бояд кард пас аз як фалаҷ.

Хӯроки вегетарианӣ ва сафедаҳои кофӣ: Рақамҳое, ки кор мекунанд

Чӣ қадар сафеда ба шумо бе гӯшт лозим аст, кадом хӯрокҳо онро таъмин мекунанд ва чӣ гуна як рӯзи пурра ба назар мерасад бо граммҳои дақиқ, менюи намуна ва озмоишгоҳҳое, ки арзанда аст санҷида шавад.

Ғизо ва омӯзиши веганӣ: Чӣ қадар сафеда, чӣ бояд хӯрд ва кай бояд хӯрд

Дастури амалии ғизои растани барои одамоне, ки бардошта: ба шумо чӣ қадар сафеда лозим аст, кадом ғизоҳоро бояд пайгирӣ кунед ва чӣ гуна хӯрокро дар вақти машқ хӯрдан лозим аст.

Ғизои Миёназаминӣ барои варзишгарон: Чӣ тавр онро ба таълим мувофиқ кардан мумкин аст?

Чӣ тавр ба парҳези баҳри Миёназамин ба машқ мутобиқ кардан мумкин аст: миқдори мушаххаси ғизо, вақти карбогидратҳо дар давоми машқҳо ва як рӯзи намуна барои варзишгари 75 кг.

Кето ва машқҳои қувва: Он чизе, ки шумо дар асл аз даст медиҳед ва он чизе, ки шумо ба даст меоред

Рақамҳои мушаххас барои кето ва бардоштани вазн: мизони карбогидрат, сафеда ва натрий, чӣ гуна барои 6 ҳафта кам кардани ҳаҷми машқ ва кай аввал ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Рӯзадорӣ: Барои кӣ маъно дорад?

Чӣ тавр рӯзадорӣ дар ҳақиқат амал мекунад, кадом форматҳо мавҷуданд, ки ба кӣ мувофиқ аст ва ба кӣ не, илова бар рақамҳои мушаххас барои сафеда, омӯзиш ва пайгирӣ.

Мастӣ ва мушакҳо: Дар асл чӣ чизро аз даст медиҳед ва чӣ қадар?

Чӣ қадар спирт ба шумо дар мушакҳо, хоб ва қувваи рӯзи дигар, дар граммҳо ва калорияҳо, илова бар он, ки чӣ гуна дар давоми ҳафтаи омӯзишӣ нӯшиданро сарф кунед.

Чӣ тавр дар менюи тарабхонаҳо калорияҳоро ҳисоб кардан мумкин аст?

Чӣ тавр шумораи калорияҳои менюро хонед, чӣ қадар онҳо одатан дур ҳастанд, чӣ гуна чашм ба табақ, вақте ки ҳеҷ чиз нест ва чӣ гуна фармоиш додан, то хӯрок ба рӯзи шумо мувофиқ бошад.

Сахар: Чӣ қадар зиёд аст?

Чӣ қадар шакар дар як рӯз дар асл аз ҳад зиёд аст, дар куҷо дар ғизои ҳаррӯза пинҳон мешавад ва нақшаи чорҳафтаина барои кам кардани 40 грамм бе мусибат.

Қувваи нахи: чӣ қадар ва аз куҷо

Шумо дар ҳақиқат ба чӣ қадар нахи хӯрокворӣ дар як рӯз ниёз доред, кадом хӯрокҳо онро дар граммҳо нишон медиҳанд ва нақшаи чорҳафтаина барои расидан ба 30 грамм бе фарбеҳ шудан ё мушкилоти рӯда.

7 дақиқа хонда мешавад

Дар ҳақиқат ба шумо дар як рӯз чӣ қадар об лозим аст?

Маълумоти ҳар килограмм, санҷиши вазни шикастагӣ, чӣ қадар натрийро дар ҷаласаҳои тӯлонӣ илова кардан лозим аст ва нишонаҳои он ки шумо дар ҳақиқат аз ҳад зиёд менӯшед.

Омодагии хӯроки ҳарҳафтаина: нақшае, ки ҳанӯз ҳам рӯзи ҷумъа амал мекунад

Нақшаи омодагии хӯрокхӯрии мушаххас: чӣ қадар сафеда дар як рӯз, хом ва зидди вазни пухта, ки дар асл чор рӯз дар яхдон нигоҳ медорад ва хатогиҳое, ки онро вайрон мекунанд.

Чӣ бояд дар ҷои кор бихӯрд, то шакар дар хун ба поён наравад

Нақшаи амалӣ барои хӯрокхӯрӣ дар ҷои кор: чӣ қадар сафеда, нахҳо ва карбогидратҳо дар як хӯрок, чӣ чизро дар ҷӯробҳои мизи корӣ нигоҳ доштан ва чӣ гуна ба вақти 2 пас аз нисфирӯзӣ расидан мумкин аст. садама.

Нахуст хӯроки нисфирӯзӣ пеш аз машқи субҳ: Чӣ ва кай хӯрдан лозим аст?

Хӯрок ва рақамҳои дақиқи омӯзиши барвақтӣ: ки чӣ хӯрдан 3 соат, як соат ва 15 дақиқа пеш, ва вақте ки дар раванди табобати рӯзадор воқеан маъно дорад.

Нақшаи хӯроки 3000 калория барои афзоиши вазн

Нақшаи хӯроки 3000 калория бо миқдори дақиқи грамм, ҳадафҳои макро ва қоидаҳои мушаххас барои танзими истеъмол вақте ки миқдор ҳаракат намекунад.

Чӣ тавр ба нақшаи хӯроки 1800 калория барои талафоти вазнинӣ дохил шудан мумкин аст?

Чӣ тавр 1800 калорияро ба сафеда, чарб ва карбогидратҳо тақсим кардан мумкин аст, як рӯзи пурраи намуна бо грамм ва калорияҳо ва чӣ бояд тағйир дод, вақте ки миқёс қатъ мешавад.

Бет барои одамоне, ки машқ мекунанд: ғизо ва вақт

Чизҳое, ки бутта дар ҳақиқат барои машқҳо мекунад: ғизо дар 100 г, миқдори нитрат, ки кор мекунад, кай онро пеш аз ҷаласа истеъмол кардан лозим аст ва ба кӣ он қариб кӯмак намекунад.

Гулӯла ҳангоми машқ: Рақамҳо ва вақт

Калорияҳои морғ, нахи модда ва бета-каротин дар рақамҳои воқеӣ, чаро ба он каме чарб лозим аст, чӣ гуна онро дар вақти омӯзиш ва чӣ қадар зиёд аст.

7 дақиқа хонда мешавад

Помидор ҳангоми машқ: Шумораи ғизоҳо ва вақти онҳо

То чӣ андоза помидор дар асл дорои калория, калий ва ликопен аст, чаро пухташуда аз хом беҳтар аст ва кай онро дар вақти тамрин бе фарбеҳ хӯрдан лозим аст.

Кафш барои одамоне, ки тамрин мекунанд: чӣ дар он аст ва кай онро хӯрдан лозим аст

Чӣ қадар калория, грамм растанӣ ва витаминҳо сабзӣ дар асл таъмин мекунад, чӣ гуна сабзӣ фарқ мекунад ва кай онро дар вақти тамрин хӯрдан мумкин аст, бидуни он ки аз он фарбеҳ шавад.

Брокколи ҳангоми машқ: он ба шумо чӣ медиҳад ва кай онро хӯред

Хӯроки брокколи дар 100 г, чӣ қадар бояд дар як рӯз бихӯранд, кай онро дар вақти тамрин бихӯранд ва чӣ гуна онро пухтан лозим аст, то витамини С дар об наафтад.

Мед ва тарбия: маълумоти ғизоӣ ва вақти хӯрдани он

Дар як қошуқи хӯрокхӯрӣ чӣ қадар калория ва шакар мавҷуд аст, кай онро пеш аз машқ ва баъд аз машқ истеъмол кардан лозим аст ва агар шумо машқ кунед, чӣ қадар миқдор дар як рӯз лозим аст.

Шпанак барои одамоне, ки тамрин мекунанд: он ба шумо чӣ медиҳад ва кай онро хӯред

Чӣ гуна испанҷ воқеан дар оҳан, калий ва нитратҳо таъмин мекунад, вақте ки онро дар вақти тамрин бихӯранд ва чӣ гуна оксалатҳоро бурида, ҳама бо миқдори грамми мушаххас.