Бет барои одамоне, ки машқ мекунанд: ғизо ва вақт

Бет яке аз камтарин сабзавотест, ки бо варзиш алоқаи воқеӣ ва ченшаванда дорад ва он бо витаминҳо алоқамандӣ надорад. Ин ба нитратҳо вобаста аст, ки маънои онро дорад, ки фоида аз он ки ба он эълон карда мешавад, камтар аст: намуди муайяни кӯшиш, миқдори муайяни дору, як равзанаи муайяни вақт. Инҳо рақамҳо ва ҷадвали мушаххас мебошанд.

Маълумоти ғизоӣ

Барои ҳар 100 г буттаи пухта тақрибан ним лампаи миёна ё чор қисм ғафс:

• 44 ккал
• 10 г карбогидрат, тақрибан 8 г аз он шакар табиӣ
• 2 г нахи нах
• 1,7 г сафеда ва 0,2 г равған
• 305 мг калийдар бораи 80 мкг фолатдар бораи 23 мг магнийдар бораи 0,8 мг оҳан

Ду чизро бояд фавран бартараф кард. Бетҳо на манбаи оҳан: ки 0,8 мг дар 100 г оҳани растаниро бадани шумо кам ҷаббида метавонад, бинобар ин ҳатто ним кило дар як рӯз низ феритинро ба поён намебарад. Инчунин манбаи сӯзишворӣ нест: 200 г ба шумо 20 г карбогидрат медиҳад, ки ба як банани калон баробар аст, бо нахи зиёдтар ва ҳаҷми зиёд.

Он чизе ки онро таъмин мекунад, калий ва фолит мебошад. Дар як порсияи 200 г тақрибан 15% калий ва тақрибан 40% фолит барои танҳо 88 ккал дар як рӯз фаро гирифта мешавад. Ин як мубодилаи хуб аст.

Нитратҳо: Сабаби касе дар бораи буттагӯшт гап мезанад

Ширкати нав аз буттаҳои буттагӣ тақрибан: 200-300 мг нитрат дар 100 г, гарчанде ки шароити хок дар ҳама ҷо аз 100 то зиёда аз 1500 мг дар як килограммро пеш мебарад. Бактерияҳои забон нитратро ба нитрит табдил медиҳанд ва бадан нитритро ба оксиди нитрит табдил медиҳад, ки ин рагҳои хунро васеъ мекунад ва хароҷоти оксигенро бо кӯшиши камтар аз ҳадди аксар тақрибан кам мекунад. 3 то 5%- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Дар амал, ин ба варзишгарони истироҳатӣ имконият медиҳад, ки дар ин ҷо бо варзишгарони истироҳатӣ мулоқот кунанд. 1 то 3% беҳтар шудани талошҳои 5 то 30 дақиқа. Дар мусобиқаи 20 дақиқаӣ 12 то 36 сония аст. На ин ки ин як чизи аҷиб аст, вале бутта яке аз камтарин хӯрокҳои оддӣ аст, ки таъсири онро нишон медиҳад.

Кай хӯрдан лозим аст?

Пеш аз омӯзиш

Нитритҳои хун 2 то 3 соат пас аз хӯрокхӯрӣ. Хӯрдани бутта 20 дақиқа пеш аз гармшавӣ ба ҷуз пур кардани меъда чизе намедиҳад. Агар ҷаласа соати 18:00 оғоз шавад, бо хӯроки нисфирӯзӣ тақрибан соати 15:00 бутта мехӯрад.

Боркунӣ дар давоми якчанд рӯз

Як вояи ягона самаранок аст, аммо онро гирифтани он 3 то 7 рӯз пай дар пай, як маротиба дар як рӯз таъсири устувортар медиҳад. Агар шумо мусобиқа ё санҷишро ба нақша гирифта бошед, як ҳафтаро оғоз кунед ва вояи охиринро 2,5 соат пеш аз оғози он гиред.

Баъди омӯзиш

Барои ин ягон сабаб мушаххас нест. Пас аз ҷаласа шумо бояд сафеда ва карбогидратҳо ва битта кам таъмин мекунад. Агар хоҳед, онро ба таври иловагӣ бихӯред, вале онро ҳамчун табобат ҳисоб накунед.

Чӣ қадар ва дар кадом шакл

Дар таҳқиқот истифода бурдани ин дору тақрибан ба 400 то 800 мг нитрат- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Аз буттаи пурра, ки маънои онро дорад 200 то 300 г- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дар зери 100 г, ягон таъсири иҷроиро интизор нашавед, гарчанде ки он ҳанӯз ҳам ғизои комилан хуб аст.

• Сирк ва рехта: аз ҳама бештар нитратро нигоҳ медорад. 150 г бо як қошуқи равғани хӯрок ва каме лимӯ рехташуда версияи самараноктарин аст.
• Дар гармхона ё дар ошхона: шумо тақрибан 10-20% гум мекунед. 45-60 дақиқа дар 200 °C, пӯст карда, тар кунед.
• Дар об ҷӯшонидашуда: 40 то 50% аз нитратҳо ба об меафзоянд. Обро резед ва нисфи миқдори доруро резед.
• Аз зарф гирифташуда: баъзе нитратҳо зинда мемонанд, аммо он 300 то 600 мг натрийро дар як порсия меорад. Ин як варианти камтар аз ҳаррӯза аст.

Як ҷузъиёт, ки таъсиротро бефоида мекунад: обкунии зидди бактериявӣ- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Он бактерияҳои забонро, ки нитратро ба нитрит табдил медиҳанд, нест мекунад ва аксари фоидаҳоро бекор мекунад. Аз ҳар як тарафи хӯроки бутта 2 соат об кардани антисептикӣ гузаред.

Ва ин барои кӣ фоидаовар нест?

• Варзишгарони баландихтисос бо VO2max аз 65 боло: истеҳсоли оксиди нитроген аллакай самаранок аст ва таъсири он аксар вақт пурра аз байн меравад.
• Қувваи пок: дар сека дар ситора ё deadlift бо 3 то 5 дақиқаи истироҳат байни маҷмӯаҳо, асосан ягон фарқият вуҷуд надорад.
• Гипертрофия: шояд як ё ду такроркунии иловагӣ дар маҷмӯаҳои аз 15 то 20+, ва номувофиқ дар он.

Беҳтарин фоида дар фосилаҳо, варзиши даставӣ бо спринтҳои такрорӣ ва кӯшишҳо дар муддати аз 5 то 30 дақиқа аст.

Таъсири тарафайн ва қисмҳои нофаҳмо

Дар 10 то 15% одамон, моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои мо. Ин бетанин аст, на хун ва он дар давоми 24 то 48 соат тоза мешавад.

Дар одамони ҳассос аз сабаби фруктанҳо аз 200 г зиёд хӯрдан боиси фарбеҳ шудан мегардад. Аввалин порсияи калони худро дар рӯзи муқаррарии тамрин санҷед, на бори аввал дар рӯзи мусобиқа.

Қоидае, ки барои ҳар ғизо пеш аз мусобиқа татбиқ мешавад: Дар ин рӯз чизе нав нест.

Дар реша 150 мг оксалат дар 100 г ва баргҳо якчанд маротиба зиёдтар мавҷуданд, ки ин танҳо ба гурӯҳи ками одамон муҳим аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Агар шумо барои бемории ангина ё барои бемории ихтилоли эректсионӣ нитрат истеъмол кунед: ин якҷоягӣ метавонад фишори хунро хеле паст кунад.
• Агар шумо сангҳои гурдаҳои оксалати калсий дошта бошед, бипурсед, ки шумо дар як рӯз чӣ қадар оксалатро идора карда метавонед.
• Агар шумо бемории музмини гурда ё маҳдудияти калий дошта бошед.
• Агар моддаҳои сурх дар давоми зиёда аз 48 соат бо бе бутта дар ғизои шумо давом ё бо дард ва хастагӣ ҳамроҳ шаванд: онро санҷед.
• Агар шумо доруҳои фишори хун истеъмол кунед ва ҳангоми зуд аз ҷой хестан саргармиро эҳсос кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• 200 то 300 г бутта 400 то 800 мг нитрат медиҳад, ки ин вояи воқеан ягон кор мекунад.
• Онро бихӯред. 2 то 3 соат пеш омӯзиш, дар беҳтарин ҳолат 3 то 7 рӯз пай дар пай.
• Хом ё тар карда, дар об ҷӯшонида нашуда, партофта мешавад.
• Дар давоми 2 соат пас аз хӯрокхӯрӣ обро ба таври антибактериалӣ об надодан мумкин нест.
• Ба даст овардани фоида аз 1 то 3% бо 5 то 30 дақиқаи кӯшиш ва қариб ҳеҷ чиз бо кори қувваи тоза.