Дар ҳақиқат ба шумо дар як рӯз чӣ қадар об лозим аст?

Аз шумо пурсед, ки чӣ қадар об нӯшед ва ҷавоб қариб ҳамеша ҳашт пиёла аст. Ин рақам далелҳои хеле кам дорад ва се чизи воқеан муҳимро нодида мегирад: вазни бадани шумо, чӣ қадар хунравӣ мекунед ва чӣ мехӯред. Ин аст ҳисоб барои гирифтани рақами худ дар давоми панҷ дақиқа.

Аз куҷо қоидаи ҳашт пиёла пайдо шуд

Ҳашт шишаи 240 мл тақрибан 1,9 литрро ташкил медиҳад ва он ба тавсияи соли 1945 дар ИМА бармегардад, ки калонсолон ба тақрибан 2,5 литр моеъ дар як рӯз ниёз доранд. Илова бар ин, дар ин сархат ҳар кас ба ин ҷумла такя намекунад: аксари ин миқдор дар хӯрокҳои тайёршуда мавҷуд аст- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Маълумоти пурраи моеъ, ки аллакай хӯрокҳои шуморо дар бар мегирифт, ба қоида дар бораи оби оддӣ дар як шиша табдил ёфт.

Мавҷи асосии шумо: формула барои ҳар килограмм

Масофаи амали ин аст: 30-35 мл моеъ дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз, ва ин равонӣ пурра аст, на танҳо он чизе, ки шумо резед.

• 60 кг (132 фунт): 1,8 то 2,1 литр дар маҷмӯъ
• 75 кг (165 фунт): 2,25 то 2,6 литр
• 90 кг (198 фунт): 2,7 то 3,15 литр
• 110 кг (242 фунт): 3,3 то 3,85 литр

Таъмини ғизо тақрибан 20-30 фоизи онро ташкил медиҳад. Очаи нок ва каду беш аз 90 фоизи об, йогурт тақрибан 85 фоиз, картошкаи пухта тақрибан 77 фоиз, синаи мурғ тақрибан 65 фоизро ташкил медиҳад. Агар шумо одатан хӯрок бихӯред, ин 500 то 800 мл дар як рӯз пеш аз нӯшидан аст. Пас, як шахсе, ки 75 кг вазн дорад ва машқ намекунад, бояд дар асл дар бораи нӯшидани Аз 1,6 то 2 литр- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Чӣ гуна омӯзиш ба боло илова мекунад

Суръати шикастани одамҳо хеле гуногун аст, аз 0,5 литр дар як соат дар толори варзишӣ бо кондиционер то зиёда аз 2 литр дар як соат дар гармии 30С. Як ҷаласаи маъмулии 60 то 75 дақиқаи бардоштани вазн 0,6 то 1,2 литрро ташкил медиҳад.

Ба ҷои тахмин задан суръати шикастани худро чен кунед

1. Пеш аз ҷаласа худро дафъ ва хушк кунед.
2. 60 дақиқа машқ кунед ва қайд кунед, ки чӣ қадар нӯшидед, бигӯем 500 мл.
3. Лӯхтакро аз даст кашед ва худро боз вазн гиред.
4. Вазни аз даст додашуда дар килограммҳо илова бар моеъи истеъмолшуда ба талафоти шикам баробар аст. 1 кг кам шудан пас аз нӯшидани 0,5 литр маънои суръати хунравиро дар як соат 1,5 литрро дорад.

Иваз кардан Барои ҳар килограмми аз даст додашуда аз 1,25 то 1,5 литрДар давоми 4 то 6 соати баъдӣ. Дар давоми ҷаласа, ҳадаф 400 то 800 мл дар як соат дар 150 то 250 мл ҳар 15 то 20 дақиқа. Аз даст додани зиёда аз 2 фоизи вазни бадан, ки барои як 75 килограмм бардошта 1,5 кг аст, қувват ва тобовариро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

Вақте ки шумо аз шикам меҷунбед, натрий душман нест.

Ҳар як литр шикам аз 400 то 1200 мг натрийро дар худ дорад. Барои ҳар чизе, ки камтар аз 75 дақиқа аст, оби оддӣ хуб аст. Пас аз 90 дақиқа ё дар гармии воқеӣ 300 то 600 мг натрийро дар як литр нӯшокӣ илова кунед, ки тақрибан чоряки то ним tablespoon намаки ошӣ дар як литр аст (1 грамм намак тақрибан 390 мг натрий дорад). Агар шумо дар давоми машқҳои тӯлонӣ бо қабати сафед дар куртаи худ тамом кунед, шумо дар сатҳи баланди талафоти натрий ҳастед ва ба он воқеан ниёз доред.

Санҷиши ҳолати шумо бе озмоишгоҳ

• Ранги оббозӣ: Омехтаи сафед ҳадаф аст. Сафеди торик маънои онро дорад, ки шумо дар қафо ҳастед. Тамоми рӯз бебарқӣ аст, ки маънои онро дорад, ки шумо аз ҳад зиёд кор мекунед. Витаминҳои комплекси В моддаро зард мегардонанд ва ин санҷишро вайрон мекунанд.
• Давраи истифода: 4 то 7 маротиба дар вақти бедор шудан ба ҳоҷатхона рафтан.
• Вазни субҳ: пас аз истифодаи ҳаммом вазн гиред. Агар шумо дар як ҳафта ба миқдори миёна 1 фоиз ё бештар камтар хӯред, ин одатан об аст, на равған.
• ташнагӣ: дар аксари одамони то 60-сола боэътимод аст. Ин сигнал бо пирӣ суст мешавад, бинобар ин, наврасони калонсол бояд ба нақшаи корӣ мувофиқат кунанд.

Бале, шумо метавонед онро аз ҳад зиёд кунед

Решхои шумо тақрибан 0,8 то 1,0 литр дар як соат тоза мекунанд. Дар як равзанаи кӯтоҳ 2 то 3 литр об нӯшед ва ҳангоми шитоб хеле зиёд шавед ва сатҳи натрии хун метавонад коҳиш ёбад, ки ин гипонатримия аст: дарди сар, дилхаросӣ, нофаҳмӣ ва дар ҳолатҳои шадид гирифтор шудан ба сил. Қоидаи корӣ: на зиёда аз 1 то 1,5 литр дар як соат агар шумо талафоти ченшударо бо натрий иваз накунед.

Агар об дар меъдаатон рехта истода бошад ва шумо ҳар 30 дақиқа обро тоза рехта истода бошед, шумо обро нахӯрдед, балки танҳо обро аз дарун гузаронида истодаед.

Қаҳва, чой ва спирт

Қаҳва барои истеъмоли ҳаррӯзаи шумо ҳисоб карда мешавад. Дар як рӯз то 400 мг кофеин, тақрибан 3-4 эспрессо, дар истеъмолкунандагони маъмулӣ талафоти моеъро ба вуҷуд намеорад. Мастӣ ба: Ҳар 10 грамм спирт, миқдори дар шишаи 250 мл бо 5 фоизи пиво, тақрибан 100 мл истеҳсоли моддаҳои обӣ илова мекунад. Се пиво маънои онро дорад, ки 300-500 мл оби иловагӣ, пеш аз хоб, пешбинӣ карда мешавад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Тӯй, ки дар як рӯз беш аз 3 литр обро истеъмол мекунад, махсусан шабона. Глюкоза ва функсияи гурдаро санҷед.
• обшикании сиёҳ ва камтар аз 3 маротиба дар як рӯз ба ҳоҷатхона рафтани зиёда аз ду рӯз.
• Бадании китф, ангуштҳо ё чеҳра бо эҳсоси он, ки моеъ ҳаракат намекунад.
• Сари дард, дилхарошиву нофаҳмиҳо баъди вақти тӯлонӣ дар гармӣ. Ин фавқулодда аст.
• Агар шумо доруҳои диуретикӣ, фишори хун ё литий истеъмол мекунед ё бемории гурда ё дил доред, ба ҷои ҳисобкунак, мизони моеъро бо духтур муайян кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ба ҳар килограмми вазни бадан дар як рӯз 30-35 мл моеъ, аз ҷумла ғизоро истеъмол кунед.
• Хӯрок 20 то 30 фоизи онро дар бар мегирад, бинобар ин, як шахсе, ки 75 кг вазн дорад, дар асл аз 1,6 то 2 литр об менӯшад.
• Пеш аз ва баъд аз омӯзиш ва иваз кардани 1,25 то 1,5 литр барои ҳар килограмм гумшуда.
• Пас аз 90 дақиқаи кӯшиш, 300 то 600 мг натрийро дар як литр нӯшокӣ илова кунед.
• Истифодаи ҳадди ақалли 1 то 1,5 литр дар як соат ва ҳадаф аз обёрии пашми сафед бо 4 то 7 сафар дар як рӯз.