Рӯзадорӣ: Барои кӣ маъно дорад?

Рӯзадорӣ ҳамчун амале, ки ҳангоми хоб кардани шумо вазниро месӯзонад, фурӯхта мешавад. Ин як ҷадвали хӯрокхӯрӣ аст ва чизи дигаре нест воситае, ки хӯрокхӯрии камбудиро барои баъзе одамон осонтар ва барои дигарон бе зарурат душвортар мекунад. Ин аст, ки ин ба кӣ мувофиқ аст, ки он ба кӣ мувофиқ нест ва чӣ гуна онро иҷро кардан лозим аст, агар шумо қарор диҳед, ки кӯшиш кунед.

Чӣ тавр рӯза гирифтан дар ҳақиқат кӯмак мекунад

Вақте ки таҳқиқот калорияҳо ва сафедаҳоро байни гурӯҳҳо мувофиқат мекунанд, фарқияти талафоти фарбеҳӣ байни рӯзадорӣ ва ҷадвали муқаррарии се то панҷ хӯрок хурд аст одатан дар давоми 8 то 12 ҳафта камтар аз 1 кг ва аксар вақт умуман аҳамият надорад. Аз ин рӯ, рӯза гирифтан танҳо аз худ фарбеҳиро сӯзонда наметавонад. Он чӣ ки мекунад, шумораи имкониятҳои хӯрокхӯрӣ кам мешавад.

Агар рузи шумо чунин бошад қаҳва бо шир ва нонпазӣ дар соати 7, касе хӯроки хӯрокхӯрӣ дар соати 10, хӯроки нисфирӯзӣ, пас ду қаҳваи дигар бо печенье шумо аз 400 то 700 калория гирифтаед, ки шумо ҳеҷ гоҳ инро пай намегирифтед. Як равзанаи 8 соат аксари онро бе вазн гирифтани як чиз нест мекунад. Ин тамоми механизм аст.

Форматҳое, ки одамон дар асл истифода мебаранд

• 14/10 шумо дар давоми 10 соат хӯрок мехӯред, бигӯем 10:00-20:00. Ба осонтарин нуқтаи вуруд; аксари одамон аллакай ба ин наздик ҳастанд.
• 16/8 як равзанаи 8-соата, бигӯ 12:00-20:00. Ин версияи маъмултарин ва барои қариб ҳама кофӣ аст.
• 5:2 панҷ рӯзи муқаррарӣ, ду рӯзи пай дар пай бо 500600600 ккал. Барои одамоне, ки ду рӯзи сахтро нисбат ба як рӯзи ҳадди аксар осонтар медонанд, кор мекунад.
• 20/4 ва рӯзадории 24 соатӣ фоидаи кам, мушкилоти зиёд агар бардоред. Онҳоро партоед.

Барои кӣ маъно дорад

• Одамоне, ки аллакай нахӯриҳои субҳро бармегардонанд ва дар атрофи нисфирӯзӣ аввал мехӯранд барои онҳо рӯза танҳо номи нави корест, ки онҳо мекунанд.
• Одамоне, ки аз ҳисоб кардани калорияҳо ва вазн гирифтани хӯрок нафрат доранд, аммо ба камбуди 300-500 ккал дар як рӯз ниёз доранд.
• Коргарони мизи корӣ, ки ду хӯроки калони 700900900 ккалро ба 5 хӯроки хурдтар бартарӣ медиҳанд.
• Одамоне, ки мушкили асосии онҳо хӯроки шомӣ аст дар вақти дертар, ба монанди 13:00 21 21:00 маънои онро дорад, ки шумо дар вақти душвортарин пур ҳастед.

Барои кӣ маъно надорад?

Рӯзадорӣ барои ҳама бетараф нест. Инҳо ҳолатҳое мебошанд, ки он ба шумо зид кор мекунад ё танҳо воситаи нодуруст аст:

• Шумо мушакҳо месозед ва ба 3000 ккал ё бештар ниёз доред дар давоми 8 соат ба шумо нохуш аст ва одатан бо он ки шумо кам хӯрдед.
• Шумо соати 6:30-и субҳ машқ мекунед ва дар 12-и шаб равзанаи машқ кушода мешавад. Шумо гурусна машқ мекунед, пас аз он хӯрок намехӯред ва қувват дар давоми 3-4 ҳафта коҳиш меёбад.
• Шумо дар таърихи худ бемории норасоии ғизо доред. Қоидае монанди То нисфирӯзӣ хӯрок хӯрдан манъ аст. ба як давраи маҳдуд-пас-беҳуда хеле осон табдил меёбад.
• Ҳомиладорӣ ва ширидан.
• Диабет навъи 1 ё навъи 2 дар инсулин ва сулфонилмояҳо risk хавфи гипогликемия воқеӣ аст.
• Шумо мунтазам 1000 ккал аз нақша зиёд мехӯред, вақте ки тиреза кушода мешавад. Пас, формат ба шумо зарар мерасонад, на кӯмак мекунад.

Агар шумо онро санҷед, онро чунин кунед

1. Ба боло баромадан: Ҳафтаи якум 12/12, ҳафтаи дуюм 14/10, ҳафтаи сеюм 16/8. Ба 16 соат гузаштан одатан тақрибан чор рӯзро дар бар мегирад.
2. Сафеда дар ҷои аввал аст: 1,62.22,2 г дар як кг вазни бадан. Дар 80 кг, ки 13017175 г дар як рӯз аст, ба 3 хӯрок 45 4558 г тақсим карда мешавад.
3. 2 - 3 соат пас аз хӯроки якум машқ кунед. Агар шумо бояд беодам машқ кунед, пас аз 60 дақиқа 40-50 г сафеда гиред.
4. Ба хотири ҷадвали корӣ барномаи худро тағйир надиҳед: лифтҳои асосӣ 344 маҷмӯи 58 такрор, лавозимот 3 маҷмӯи 812.12. Агар шумо дигар наметавонед ин рақамҳоро ба даст оред, мушкилот дар хӯрок аст, на барнома.
5. Дар як рӯз 2,53.3,5 литр об нӯшед ва намакро кам накунед қисми зиёди дарди сари ҳафтаи аввал аз беобшавӣ аст.
6. Худро ҳар ҳафта се-чор маротиба вазн гиред ва ҳисоби миёнаи ҳафтаро хонед, ҳеҷ гоҳ дар як рӯз. Меъёри воқеӣ 0,575%0,75% вазни бадан дар як ҳафта аст, яъне 0,40.0,6 кг барои шахси 80 кг.

Нишонаҳое, ки он барои шумо кор намекунад

Се ҳафта интизор шавед ва баъд санҷед:

• Вазни кории шумо зиёда аз 10% кам шудааст Шумо 100 кг барои 5 такрорӣ банд будед, ҳоло 90 кг вазнин ҳис мекунад.
• Дарди сар, сардард ва ларзиши сар, ки то охири ҳафтаи дуюм ба поён нарасидааст.
• Хоби бадтар ё беморӣ дар соати 3 бедор шудан.
• Дар занон: давраи номуқаррарӣ ё норасоии давраи муолиҷа.
• Шумо пайваста дар бораи хӯрок фикр мекунед ва соатҳоро то кушодани тиреза ҳисоб мекунед.

Ин ҳама мушкили интизомӣ нест, танҳо маънои онро дорад, ки ҷадвали шумо ба шумо мувофиқ нест. Се хӯрок ва 400 килокалорияи кам истеҳсол карда мешавад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Пеш аз оғози он, агар шумо диабети қанд дошта бошед ё инсулин, доруҳои фишори хун ё доруҳои қалмӯя гиред вояи ва вақти он бояд ба таври мунтазам тағйир дода шавад.
• Агар доруро бо хӯрок истеъмол кардан лозим бошад ва ин миқдор дар давоми рӯзадорӣ бошад.
• Бедаракӣ, тезтар дар оромӣ мешикастани дил ё дар давоми рӯза дар ҳамон рӯз нофаҳмӣ пайдо карданро интизор нашавед.
• Аз даст додани зиёда аз 1 кг дар як ҳафта барои зиёда аз як моҳ ё нишондиҳандаи массаи бадан дар зери 18,5.
• Агар шумо дар гузашта бемории норасоии ғизо дошта бошед аввал бо мутахассис сӯҳбат кунед ва сипас дар бораи нақшаи хӯрокхӯрӣ қарор қабул кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Рӯзадорӣ худ аз худ фарбеҳиро сӯзонда наметавонад имконияти хӯрокхӯриро аз байн мебарад ва ин тамоми манфиат аст.
• 16/8-и он бисёр аст; рӯзадории 24 соат ҳеҷ чизро илова намекунад ва ба бардоштани матоъ халал мерасонад.
• Беҳтарӣ новобаста аз фазои корӣ дар 1,62.22,2 г/кг боқӣ мемонад: барои 80 кг, ки 3 хӯроки 455858 г мебошад.
• Агар қувват дар давоми се ҳафта зиёда аз 10% коҳиш ё шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, вақте ки тиреза кушода мешавад, формати барои шумо нодуруст аст.
• Диабет, ҳомиладорӣ, шир додан ва таърихи бемории норасоии ғизо маънои онро дорад, ки духтур аввал, қарор дуюм аст.