Хӯрдани хӯрок дар хона: Чӣ тавр дар давоми ҳафта ба тартиб даровардан мумкин аст?

Таомҳои хӯрокхӯрӣ дар тарабхонаҳо вайрон намешаванд. Фарқияти байни хӯроки 700 калория ва хӯроки 1800 калория одатан ба се чиз вобаста аст: чӣ қадар равған ба зарф ворид шуд, чӣ чизро бо он нӯшидед ва вақте ки шумо нишастед, чӣ қадар гурусна будед. Ҳар сеи онҳо зери назорати шумо ҳастанд, бидуни он ки ба муштарии душвор табдил ёбанд.

Дар куҷои калорияҳо воқеан мераванд

Аксари одамон гӯштро аз ҳад зиёд арзёбӣ мекунанд ва тамоми чизро дар атрофи он тамоман намебинанд. Хусусан:

• Баробари пухтан. Як қошуқи хӯрокхӯрии равған 10 мл ва тақрибан 90 калория дорад. Як табақ бо се қошуқи хӯрокӣ 270 калория илова мекунад, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар табақ надидаед.
• Соусҳо ва матоъҳои хӯрокхӯрӣ. Ду қошуқи хӯрокхӯрии майонез тақрибан 180 калорияро талаб мекунад, 30 грамм намаки салат тақрибан 130, як қошуқи хӯрокхӯрии равған ё қаймоқ ба болои тақрибан 100.
• Калорияҳои моеъ. Як пивои 0,5 л дар атрофи 210 калория, як шишаи шароби 200 мл дар атрофи 170, як 0.33 л soda дар атрофи 140, як зарбаи 30 мл спиртӣ дар атрофи 65 калория.

Ду пиво ва як матоъ 550 калорияро ташкил медиҳад, ки гуруснагиро як дақиқа ҳам кам намекунад.

Пеш аз ворид шудан чӣ бояд кард

1. Ба меню пешакӣ назар андозед ва таоми худро интихоб кунед, то он даме ки гурусна набошед. Қарор дар сари миз дар соати 20 қабул карда мешавад. ин ҳамон қарори шумо дар 3 баъд аз нисфирӯзӣ қабул нест.
2. Тамоми рӯз гуруснагӣ нахӯред, то ки "ҷойи корӣ сарфа кунед". Нахустини оддӣ бо 304040 грамм сафеда ва хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред. Одамоне, ки баъди 8 соати рӯзадорӣ ба хона меоянд, 30-40% зиёдтар мехӯранд.
3. Барои хӯрокхӯрӣ маблағгузорӣ кунед: 700900900 калория ва на камтар аз 40 г сафеда. Ин кофӣ аст, ки барои он ки бе ягон тағир додани ҳисоби миёнаи ҳафтаи шумо як шаби воқеӣ эҳсос кунед.
4. 20 дақиқа пеш 300-500 мл об нӯшед. Асосӣ, вале он камтар аз он ки чӣ қадар нон аз сабад гирифта мешавад.

Чӣ тавр ба хондани як меню

Тарзи пухтупаз ба шумо бештар аз номи таомҳо мегӯяд. Грилл, грилл, ҷӯшонидашуда, печкаи печ, буғӣ, пахта одатан маънои 51515 г равған дар табақро дорад. Нон, тар карда, ширин, рехта, қаймоқ, дар соуси равғанӣ маънои 255050 г равған ё 200450450 калорияи иловагӣ дорад.

Се ҷумлае, ки шумо метавонед ба сервер бо ягон драма бигӯед: "Лутфан либосҳои худро дар канори дигар пӯшед". "Оё шумо метавонед онро бе равғани иловагӣ ё равған пухта кунед?" "Оё ман метавонам картошкаи картошкаро бо салат ё картошкаи пухта иваз кунам?" Танҳо ин мубодилаи охирин 260 калорияро ташкил медиҳад.

Қисмҳои умумӣ, рақамҳои воқеӣ

• синаи мурғ дар шӯрбо, 200 г: тақрибан 330 калория, 55 грамм сафеда. Гӯшти гов ё стейк дар шӯрбо, 200 г: тақрибан 420 калория, 50 грамм сафеда.
• Моҳии тар, 250 г: 300-400 калория вобаста ба намуд, 45-50 г сафеда.
• Шӯрбоҳои гӯшти майда ё кебаб бо нони ҳамвор дар шӯрбо (қисми пурра): 900111100 калория ва 506060 г сафеда. Сафедаҳои калон, қисмҳои калон нисфи нонро гиред ва шумо ба 550 наздик мешавед.
• Як порсияи 500 г нонпази ё пирожни қабатадор: 1200-1400 калория ва танҳо 25 грамм сафеда. Ин бадтарин таносуби дар меню.
• Гӯшти фасод ё лӯбиё бо гӯшт, 350 г: 450-550 калория, 25-30 г сафеда. Интихоби хуб.
• Ҷонибҳо: 150 г картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картошкаи картоши картоши картоши картоши картошкаи картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши картоши

Як табақ, ки кор мекунад

Қоидае, ки ба миқёс ниёз надорад: нисфи табақ сабзавот ё салат, 150250250 г гӯшт ё моҳӣ ва як тарафи андозаи мушт (150200200 г картошка ё биринҷ). Нонро дар 1 2 бурида 30 г (тақрибан 80 калория дар як бурида) пӯшед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки сабадро бигиранд.

Суръат ҳам ба ҳамин андоза муҳим аст. Агар хӯрок хӯрдан ба ҷои 8 дақиқа 20 дақиқа тӯл кашад, пеш аз он ки шумо ба поёни табақ расед, шумо пур мешавед. Дар байни пораҳо чаканро гузоред ин ба маслиҳатҳои варақае монанд аст, аммо он ба 150250250 калория дар як хӯрок арзиш дорад.

Дизерт манъ нашудааст. Як шириниро ду нафар тақсим мекунанд 200-300 калория ба ҷои 500-600 калория ва ин ҳисоб аст.

Мастӣ

Илова ба калорияҳо, спирт назорати шуморо нисбати хӯроки боқимонда кам мекунад ва миқдори хӯрокҳои баъд аз онро 20-30% зиёд мекунад. Агар шумо нӯшед, онро ба 1 2 нӯшокӣ бо хӯрок ва бо як шиша об иваз кунед. Барои омӯзиши рӯзи дигар: 34 нӯшокӣ қувват ва сифати хобро коҳиш медиҳанд, бинобар ин барои субҳи дигар ҷаласаи вазнинро ба нақша нагиред.

Пас аз шикастани ҷисм чӣ бояд кард?

Як хӯрок 1500 калория бештар аз истеъмоли муқаррарии шумо тақрибан 0,2 кг чарб аст ин аст. Дар миқёси субҳ 12 кг зиёдтар намак, об ва гликогенро нишон медиҳад ва он дар давоми 23 рӯз худ ба худ тоза мешавад. Хатогии аслӣ рӯза гирифтани рӯзи дигар аст; ки танҳо ҳафтаи ояндаро такрор мекунад. Дар нишасти навбатӣ ба хӯроки маъмулӣ баргардед, сафедаро дар 1,62.22,2 г дар як килограмми вазни бадан нигоҳ доред ва агар хоҳед, 203030 дақиқа роҳ рафтанро илова кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарди зери қабурғаҳои рост, дилхаросӣ ё ҳар дафъа пас аз хӯроки равғандор метавонад пиёла бошад.
• Дар як ҳафта зиёда аз ду маротиба, махсусан шабона, дилгармӣ ё рефлюкс.
• Шумо диабети диабети доред, ё фишори хун, фишори қалмоқ ё доруҳои хунро пасткунанда мегиред ва тарзи хӯрокхӯрии худро тағйир медиҳед.
• Крампҳо, исҳоли рӯда ё пухтан пас аз хӯрокҳои мушаххас ки барои ташхиси бемории celiac ё норасоии он талаб мекунанд, на хориҷ кардани кӯр.
• Аз даст додани вазни номуайян, хун дар фарш, мушкили гул кардан ё рўх задани такрорӣ фавран ба духтур муроҷиат кунед, интизор нашавед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Хӯроки 700-900 калорияро бо ҳадди аққал 40 грамм сафеда ба нақша гиред ва гурусна нарасед.
• Калорияҳои пинҳонӣ равған, соус ва нӯшокиҳо мебошанд: 90 барои як қошуқи равған, 130 барои як матоъ, 210 барои як пиво.
• Баробар кунед, ки дар шӯрбо, пухта ё дар танӯр пухта; нонхӯрда, тар карда ва кремӣ.
• Нисфи табақ сабзавот, 150250250 г гӯшт ё моҳӣ, як тарафи андозаи дастак, 12 буридаи нон.
• Як хӯроки бад тақрибан 0,2 кг чарб аст фардо ба ҷои гуруснагӣ хӯрдан ба таври муқаррарӣ бихӯред.