Мастӣ ва мушакҳо: Дар асл чӣ чизро аз даст медиҳед ва чӣ қадар?

Мастӣ ба шумо дар машқҳоятон таъсир намерасонад, вале он метавонад ба шумо маблағи зиёд бидиҳад - асосан дар хоби хоб, барқароршавӣ ва калорияҳое, ки касе сабт намекунад. Савол ин нест, ки оё ба шумо иҷозат дода мешавад, ки нӯшед, балки чӣ қадар, кай ва чӣ қадар он ба шумо рӯзи дигар арзиш дорад. Инҳо ба ҷои маслиҳатҳои номаълум рақамҳо мебошанд.

Дар асл дар мушак чӣ мегузарад

Пас аз машқҳои мустаҳкамкунӣ, синтези сафедаҳои мушакҳо 24 то 48 соат баланд мешавад ин ҳамон давраест, ки мушакҳо воқеан сохта мешаванд. Аз нӯшидани нӯшокиҳои зиёди спиртӣ он суст мегардад. Дар тадқиқотҳои назоратшуда, як вояи тақрибан 1,5 г спирт дар як килограмми вазни бадан Дар вақти гирифтани доруҳои беморӣ пас аз машқ синтези сафедаҳои мушак тақрибан аз 1 то 2 фоиз кам мешавад. 25 то 35% ҳатто вақте ки онҳо дар баробари он 25 г сафеда мехӯрданд.

Ба нуқтаи назари чашмҳо: барои як шахси 80 кг, ки тақрибан 120 г спирти тоза аст, ки маънои шаш питра ё ҳашт то нӯҳ зарба дар як шомро дорад. Ин нест Ман пас аз варзишгоҳ як пиво нӯшидам.- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ин як шаб баромадан аст. Фарқияти байни ин ду ҳолат хеле калон аст ва одатан дар сӯҳбат гум мешавад.

дар кадом мавод чӣ ҳаст?

• Пиво, 500 мл бо 5% тақрибан 20 г спирт, 200 то 220 ккал
• Шараб, 200 мл бо 12% тақрибан 19 г спирт, 160-170 ккал
• Шир, 50 мл бо 40% тақрибан 16 г спирт, 110 ккал бе омехта
• Коктейл бо шарбати ё сирпиёз 200 то 350 ккал дар як шиша

Тақвими амалии бардоштани 80 кг: дар поён 0,5 г/кг (тақрибан 40 г, ду пиво) таъсири ченшаванда ба мушакҳо кам аст. Дар байни 0,5 ва 1 г/кг (ду то чор пиво) хоб бад мешавад. Аз 1 г/кг (аз чор пиво) ҳам синтези сафеда ва ҳам қувваи рӯзи дигар зарар мебинанд.

Хоб он ҷоест, ки шумо бештар аз даст медиҳед.

Ин қисми аст, ки одамон ба он камбағал. Ду-се нӯшидан дар се соати охир пеш аз хоб хоби фаврииро тақрибан аз 10 то 25% кӯтоҳ мекунад ва хоби амиқро ба нимаи аввали шаб мегузорад, то ки шумо дар нимаи дуюм такроран бедор шавед. Дар он шаб суръати дил дар хоби шабона 5 то 10 маротиба дар як дақиқа баландтар мешавад ва суръати дил кам мешавад.

Натиҷа: Рӯзи дигар шумо бо нерӯи камтар машқ мекунед, дар байни маҷмӯаҳо оҳистатар барқарор мешавед ва дар такрорҳои охир техникаро гум мекунед. Агар шумо дар як ҳафта ду шабонарӯз хоби хуб надиҳед, ин аз ҳар гуна таъсири мустақими гормони машрубот зиёдтар аст.

Ҳормонҳо ва қувваи рӯзи дигар

Пас аз истеъмоли вояи зиёд (беш аз 1 г/кг), истеъмоли тестостерон дар давоми 10 то 16 соати баъдӣ 20 то 25% паст шуда, кортизол баланд мешавад. Пас аз як ё ду нӯшидан ин навбатҳо хурд ва кӯтоҳмуддат мешаванд аз он ташвиш кардан лозим нест.

Чӣ бештар чен карда мешавад: рӯзи баъди нӯшидани шароб, санҷишҳои тарканда (хуруҷ дар самти рост, шиноварӣ) 5 то 15%, ва такрор ба нокомӣ одатан як ё ду маротиба дар як маҷмӯъ кам мешавад. Агар ҷаласаи шумо хеле вазнин бошад (фазаҳои пастшавӣ, поёншавӣ), дард дертар давом мекунад. Ба он беобшавӣ илова кунед ҳар грамм спирт тақрибан 10 мл моеъи иловагиро берун меорад, бинобар ин чор пиво ба шумо тақрибан 800 мл кам мекунад.

Калорияҳо касе ҳисоб намекунад

Алкогол дар як грамм 7 ккал дорад ва бадани шумо онро аввал месӯзонад, ки маънои онро дорад, ки оксидасияи чарб ҳангоми тоза кардани он суст мешавад. Чаҳор пиво дар як ҳафта тақрибан 850 ккал тақрибан 0,1 кг чарб дар як ҳафта агар чизе дигар тағйир наёбад ё тақрибан 5 кг дар як сол. Ин ба хӯрокҳое, ки шумо соати дуи субҳ мехӯред, дохил намешавад, ки аксар вақт 600 то 1000 калорияи дигарро дар бар мегирад.

Чӣ тавр онро дар атрофи омӯзиш мувофиқ кардан мумкин аст

1. Шабона пеш аз бадан ва дар рӯзи дигар нӯшед. Бирав 8 то 12 соат байни нӯшидани охирин ва ҷиддии ҷаласаи 5x5 squat.
2. Агар шумо пеш аз ба берун баромадан машқ карда бошед, бо 30 то 40 г сафеда пеш аз нӯшидани нӯшокии аввал, на баъд аз он.
3. нӯшидан 500 мл об барои нӯшокиҳои спиртӣ ва илова кардани чизе намак (як даста нок, як косаи шӯрбо) барои натрий.
4. Онро дар 2 то 3 нӯшокӣ ва ақаллан бас кунед 3 соат пеш аз хоб.
5. Рӯзи дигар онро нанависед: 20 то 30 дақиқа роҳгардӣ, як ҷаласаи сабуктар бо 60-70% бори муқаррарӣ ва 1,6 то 2,2 г сафеда дар як килограмм вазни бадан.
6. Дар як ҳафта як ё ҳадди аксар ду маротиба нӯшиданро қатъ кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Баъзеи ин масъалаҳо на масъалаи тарбия, балки масъалаи саломатӣ мебошад. Ба духтур муроҷиат кунед, агар:

• шумо бо вуҷуди кӯшишҳои такрорӣ қатъ ё қатъ карда наметавонед ё субҳ нӯшед
• пас аз як ё ду рӯз бе машрубот ларзиш, хунрави ё бехобӣ пайдо мекунед
• дарди зери камарбанди рост, зард шудани пӯст ё чашм ё оби доимӣ сиёҳ
• шумо дарди дил, зуд-зуд рўй кардан ё хун дар фарш доред
• шумо доруҳо (хусусан парасетамол, антибиотикҳо, фишори хун ё доруҳои рӯҳӣ) истеъмол мекунед, ҳомиладор ҳастед ё ҳомиладор шуданро ба нақша гирифтаед

Агар шумо дар як ҳафта бештар аз 10 пиёла нӯшед, бояд ҳар сол як маротиба аз ҷигар санҷида шавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Як ё ду нӯшидани як маротиба мушакҳои шуморо вайрон намекунад; чор ва ё бештар дар як шом синтези сафедаҳоро 25 то 35 фоиз кам мекунад.
• Аз даст додани хоб, на гормонҳо, хароҷоти калонтарин аст. РЭМ 10 то 25% коҳиш меёбад ва бо он ҷаласаи рӯзи дигар коҳиш меёбад.
• Аз нӯшидани охирин то машқи вазнин 8 то 12 соат вақт ҷудо кунед; қувваи қувваи рӯзи дигар аз 5 то 15% коҳиш меёбад.
• Калорияҳоро ҳисоб кунед: 500 мл пиво 200 ккал ва чор дар як ҳафта тақрибан 5 кг дар як сол аст.
• Истеъмоли нӯшокии спиртӣ, истеъмоли спиртӣ бе спирт ва ранги зард ба духтур вобаста аст, на ба машқ.