Ҳама маводҳо (711)

Шоколади торик ва омӯзиш: Маълумоти ғизоӣ ва вақти хӯрдани он

Чӣ қадар калория, чӣ қадар магний ва кофеин шоколади сиёҳ дорад, чӣ гуна қисми воқеӣ ба назар мерасад ва кай онро дар вақти тамрин бихӯранд.

Нокӯки ҷуворимакка ва омӯзиш: Маълумоти ғизоӣ ва вақти хӯрдани он

Калорияҳои воқеӣ, сафеда ва чарб дар равғани нок, чӣ қадар як қошуқи хӯрокворӣ дар ҳақиқат вазн дорад ва кадом хӯрокҳо ҳангоми машқ ба он дохил мешаванд, бо рақамҳои мушаххас.

Равғани зайтун ҳангоми машқ: Шумораҳо ва вақти хӯрдани он

Калорияҳо ва равғани дақиқ дар як қошуқи хӯрокворӣ, чӣ қадар равғани зайтун дар як рӯз маъно дорад ва чӣ гуна онро дар давоми машқҳоятон муайян кардан мумкин аст.

Бадам ҳангоми машқ: Чӣ хӯред ва кай бихӯред

Рақамҳои дақиқ барои як порсияи 30 грамм, чаро мисрафҳо манбаи сафедаи пас аз машқ нестанд ва вақтҳои рӯз, ки онҳо дар ҳақиқат ба машқи шумо мувофиқат мекунанд.

Нахҳои нок ҳангоми машқ: Рақамҳои воқеӣ ва вақти хӯрдани онҳо

Калорияҳо, равғанҳо ва минералҳои дақиқ дар як порсияи нок, илова бар он, ки кай онҳоро дар вақти тамрин бихӯранд, чӣ қадар дар як рӯз ва чӣ гуна онҳоро аз саршавии он нигоҳ доштан мумкин аст.

Авокадо барои одамоне, ки машқ мекунанд: шумораи воқеӣ ва вақте ки онро бихӯранд

Чӣ қадар авокадои миёна ба шумо дар калорияҳо, равғанҳо, нахҳо ва калий медиҳад, чӣ қадар барои ҳадафи худ бихӯред ва кай он ба рӯзи шумо дохил мешавад.

Бодиринг ва тарбия: Шумораи ғизоҳо, миқдор ва вақти хӯрдани онҳо

Шумораи калория, нахи ва антоцианинҳои воқеии боровар, қисмҳои дар таҳқиқоти барқарорсозӣ истифодашуда ва дар куҷо дар рӯзи шумо дар атрофи машқ ҷойгиранд.

Банано барои одамоне, ки тамрин мекунанд: маълумоти ғизоӣ ва вақти хӯрдани онҳо

Калорияҳои дақиқ, карбогидратҳо ва калий дар банан, кай бояд пеш аз ва баъд аз машқ хӯрд ва нишонаҳое, ки маънои онро доранд, ки шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Барф барои шахсоне, ки тамрин мекунанд: ки шумо дар ҳақиқат чӣ гуна ва кай хӯрдан мехоҳед

Чӣ қадар як себ дар миқдори миёна ба шумо дар калорияҳо, шакар ва нахҳо медиҳад, вақте ки дар вақти тамрин хӯрок хӯред ва чӣ қадар дар як рӯз ҳангоми буридани шумо маъно дорад.

Картошкаи ширин барои одамоне, ки тамрин мекунанд: Рақамҳо ва вақт

Калорияҳои дақиқ, карбогидратҳо, калий ва витамини А дар картошкаи ширин, чӣ гуна пухтупаз нишондиҳандаи гликемиро тағйир медиҳад ва чӣ қадар пеш аз ва пас аз машқ хӯрдан лозим аст.

Нонҳои дорои донаҳои пурра ҳангоми машқ: Рақамҳо ва вақт

Чанд калория, карбогидрат ва грамм нахри дорои нахи пурра дорад, чӣ қадар нахҳо дар як рӯз ва кай онҳоро дар вақти машқ хӯрдан лозим аст.

Макарон ва омӯзиш: Маълумоти ғизоӣ, миқдор ва вақти хӯрдани он

Шумораи мушаххаси карбогидратҳо, сафедаҳо ва калорияҳо барои макарон, андозаи қисмҳои воқеӣ ва вақте ки онро пеш аз ва баъд аз машқ хӯрдан лозим аст, ҳама дар грамм дар як килограмм.

Бориш ҳангоми машқ: Шумораҳо, қисмҳо ва вақт

Рақамҳои дақиқи биринҷи сафед ва қаҳваранг, чӣ қадар грамм карбогидрат ба шумо лозим аст дар як кило вазни бадан ва кай ризро дар вақти машқҳо хӯрдан лозим аст.

Картошка ҳангоми машқ: Рақамҳо ва вақти дуруст

Чӣ қадар калория, карбогидрат ва калий дар як картошка ҳаст, чӣ гуна пухтупаз ин рақамҳоро тағйир медиҳад ва чӣ қадар грамм пеш аз ва пас аз машқ хӯрдан лозим аст.

Буттаи равған барои шахсоне, ки машқ мекунанд: рақамҳо ва вақт

Дар 100 грамм шолӣ чӣ қадар калория, сафеда ва нахи хӯрокворӣ мавҷуд аст, дар як хӯрок чӣ қадар хӯрок бояд хӯрд ва дар вақти машқ чӣ гуна хӯрдани он, ҳама бо рақамҳои мушаххас.

Сейтан барои бардоштани санг: рақамҳо, ҷуфтҳо ва вақт

Чӣ сетан дар ҳақиқат дар як 100 г медиҳад, чаро лизин нуқтаи заифи он аст, ки онро бо чӣ ҷуфт кардан мумкин аст ва чӣ гуна онро дар атрофи омӯзиш ҳама дар рақамҳои воқеӣ.

Квинуа барои шахсоне, ки машқ мекунанд: рақамҳо ва кай хӯрдан

Шумораи воқеии ғизоии киноа, чӣ қадар сафедаи истифодашавандаро ба шумо медиҳад ва чӣ вақт онро дар вақти машқ, бо қисмҳои мушаххас бихӯред.

Тэмпе барои одамоне, ки тамрин мекунанд: рақамҳо ва вақт

Чӣ қадар сафеда, равған ва нахи tempeh воқеан таъмин мекунад, ки як қисми воқеӣ чӣ гуна аст ва кай онро дар вақти омӯзиш хӯрдан лозим аст дар грамм ва дақиқа.

Тофу барои одамоне, ки машқ мекунанд: он ба шумо чӣ медиҳад ва кай онро хӯред

Тофу чӣ қадар сафеда, калсий ва калория дорад, дар як рӯз чӣ қадар хӯрдан лозим аст, кай онро дар вақти тамрин мувофиқ кардан лозим аст ва чӣ гуна пухтан лозим аст, то он ки он хушк набошад.

Бозӣ ҳангоми машқ: Рақамҳо ва вақти дуруст

Чӣ гуна як порсияи фасод дар асл ба шумо сафеда ва нахи хӯрок медиҳад, чӣ гуна онро дар вақти машқ ва чӣ гуна пухтан мумкин аст, то онҳо рӯдатонро вайрон накунанд.

Гулчаи пиёз барои шахсоне, ки машқ мекунанд: рақамҳо ва кай онҳоро хӯрдан

Шумораи мушаххаси сафеда, нахи ва калория барои як порсияи пиёз, вақте ки онҳоро дар вақти тамрин бихӯранд ва чӣ қадар бидуни фарбеҳ хӯрдан.

Лӯбиё барои одамоне, ки тамрин мекунанд: ки дар онҳо чӣ ҳаст ва кай бояд хӯрд

Чӣ қадар сафеда, оҳан ва нахи лӯбиё дар ҳақиқат таъмин мекунанд, кай онҳоро дар вақти тамрин хӯрдан лозим аст ва чӣ гуна аз шуш кандан мумкин аст, ҳама бо рақамҳои мушаххас.

Пӯсти панир ҳангоми машқ: Шумораи ғизоҳо ва вақти хӯрдани онҳо

Миқдори сафеда, чарб, натрий ва калсий барои панирҳои маъмулӣ, илова бар вақти амалӣ дар вақти омӯзиш, пеш аз хоб ва ҳангоми кам кардани калория.

Ҳангоми машқ кардан шир: ки шумо дар ҳақиқат чӣ гуна ва кай онро нӯшед

Шумораи мушаххаси сафеда, калсий ва калорияҳо дар як шиша шир, кай онро дар вақти машқ нӯшидан лозим аст ва агар шумо аз он фарбеҳ шавед, чӣ бояд кард.