Ҳама маводҳо (711)

1РМ: Чӣ тавр онро бе хатар ҳисоб кардан мумкин аст?

Чӣ тавр ҳадди аксар як такрорро аз се то ҳашт такрор ҳисоб кардан мумкин аст, вақте ки як кӯшиши воқеии ҳадди аксар арзиш дорад ва протоколи гармкунӣ, ки онро бехатар нигоҳ медорад.

Омӯзиши қувват бар зидди тарбияи намуди зоҳирӣ: Чӣ аст фарқияти аслӣ?

Тафсилоти мушаххаси қувва бар зидди тарбияи ҷисмонӣ: такрор, дам, ҳаҷми ҳафта, рақамҳои ғизо ва чӣ гуна интихоб кардани он чизе, ки ба ҳадафи шумо мувофиқат мекунад.

Вақти холӣ аз омӯзиш: Чӣ қадар зуд қувватро аз даст медиҳед

Маълум аст, ки пас аз 1, 4 ва 12 ҳафтаи истироҳат чӣ қадар қувват, мушакҳо ва табобатро гум мекунед, ва чӣ гуна онро нигоҳ медоред ва чӣ гуна бехатар баргардед.

Як тараф аз тарафи дигар пурзӯртар аст: Чӣ қадар ва чӣ тавр онро ислоҳ кардан мумкин аст?

Чӣ тавр фарқияти қувваи баданро дар байни тарафи чап ва рост чен кардан мумкин аст, ки чӣ қадар дар асл муқаррарӣ аст ва нақшаи 8 ҳафта барои кам кардани фарқият аз 10 фоиз.

Қувваи дастгирӣ: чаро он муҳим аст ва чӣ тавр онро ислоҳ кардан мумкин аст

Чӣ тавр қувваи дастгирии худро чен кардан, чӣ гуна бояд рақамҳо бошанд ва нақшаи мушаххаси 10 то 15 дақиқаи шумо метавонед ду ё се маротиба дар як ҳафта кор кунед.

Чӣ тавр шумораи кашидани худро зиёд кардан мумкин аст?

Нақшаи мушаххас барои боз ҳам зиёд кардани ҷунбишҳо: Максими ҳақиқии худро санҷед, техникаи худро ислоҳ кунед, барномаҳои ҳафтаинаро барои сифр, панҷ ва даҳ такрор иҷро кунед ва бидонед, ки кай ба духтур муроҷиат кунед.

Чӣ тавр ба баланд бардоштани сангҳо кӯмак карда метавонед?

Нақшаи мушаххаси ҳаштҳафтаина бо фоизи боркунӣ, корҳои иловагӣ ва ислоҳоти техника, ки ба вазни шумо 10-20 килограмм илова мекунанд.

7 дақиқа хонда мешавад

Чаро пиёдаҳоятон калон намешаванд?

Сабабҳои бандшавии гӯсфандҳо: ва нақшаи мушаххаси тамрин, ки дар асл ба поёнҳои пойҳоятон андоза мебахшад.

Чӣ тавр ба ситоратон 30 кило илова кардан мумкин аст?

Нақшаи 12 ҳафтаи мушаххас бо фоизҳо, маҷмӯаҳо ва такрорҳо барои илова кардани 30 кг ба ситоратон, илова ба такмилҳои техника ва рақамҳои барқарорсозӣ, ки онро ба даст меоранд.

Чаро дастҳоятон калон намешаванд?

Дастури мушаххас ба сабабҳои воқеии қатъ шудани силоҳ ҳаҷм, наздикӣ ба нокомӣ, пешрафт, техника ва калория бо рақамҳо ва як ҳафтаи намуна.

Намудҳои нахи мушак: Бо омӯзиш чӣ чизҳоро тағйир додан мумкин аст

Чӣ гуна риштаҳои мушакҳои тез ва суст амал мекунанд, чӣ гуна озмоиши омехтаи худро тафтиш кардан мумкин аст ва маҷмӯаҳои дақиқ, такрор ва истироҳат ба ҳар як навъ ҷавоб медиҳанд.

Пайвасти майнаву мушакҳо: Оё он дар ҳақиқат ягон кор мекунад?

Вақте ки ба мушак диққат медиҳем, он дар ҳақиқат ба андоза афзоиш меёбад, вақте ки он бардоштани вазнин ва бори дақиқ, такрор ва аломатҳои онро ба кор меорад.

Генетика ва пешрафт: он чизе ки шумо дар ҳақиқат метавонед тағйир диҳед

Чӣ генетика дар ҳақиқат дар рушди қувват назорат мекунад, чӣ қадар посух ба омӯзиши якхела ва чӣ гуна ҳаҷм, интихоби машқ ва интизориҳоро танзим кардан мумкин аст.

Хотираи мушакӣ: Чӣ чизеро дар вақти аз кор дур шудан гум мекунед ва чӣ қадар зуд бармегардед

Чӣ гуна хотираи мушакҳо дар ҳақиқат кор мекунад, чӣ қадар шумо ҳангоми аз кор озод шудан гум мекунед ва нақшаи шашумҳафтаинаи мушаххас барои баргардонидани рақамҳои кӯҳнатон.

Чӣ қадар зуд шумо дар ҳақиқат мушакҳо месозед: Шумораи воқеӣ аз рӯи соли таълим

Шумораи воқеии афзоиши мушакҳои моҳона, миқдори машқ ва хӯрокхӯрии онҳо, чӣ гуна пешрафт кардан ва кай ба духтур муроҷиат кардан мумкин аст.

Омӯзиши зимистонӣ: Вақте ки ҳаво сард мешавад, чӣ тағйир меёбад?

Дастури амалӣ барои омӯзиш дар зимистон: то кай дар сардӣ гарм шудан, чӣ гуна қабат, обёри ва мизони сафеда ва вақте ки хунукӣ истироҳат карданро дар назар дорад.

Омӯзиш дар гармии тобистон: танзими бор, моеъ ва суръат

Чӣ тавр дар гармӣ машқ кардан мумкин аст: чӣ қадар нӯшидан, чӣ қадар кам кардани ҳаҷм ва суръат, чӣ гуна ба 7-14 рӯз одат кардан ва нишонаҳое, ки мегӯянд, ки ҳоло бас кунед.

Омӯзиши кор дар навбат: Нақшае, ки ба корҳои шабона нобуд мешавад

Чӣ тавр дар давоми навбат ва навбатҳои шабона омӯхта мешавад: кай ба даст овардан, чӣ қадар буридан, вақте ки хоб кӯтоҳ аст, миқдори кофеин ва сафеда ва кай ба духтур муроҷиат кардан.

7 дақиқа хонда мешавад

Омӯзиши субҳ ва шом: дар ҳақиқат чӣ тағйир ва чӣ тавр ба истифода бурдани он

Рақамҳои мушаххас дар бораи қувват, гармшавӣ, хӯрок ва хоб, илова бар қоидаҳои оддӣ барои интихоби вақти омӯзишӣ, ки шумо дар ҳақиқат ба он риоя мекунед.

Ду маротиба дар як рӯз омӯзиш: Кай ва чӣ тавр ба он кӯмак кардан мумкин аст?

Дастури амалӣ барои омӯзиши ду маротиба дар як рӯз: ки дар ҳақиқат ба он ниёз дорад, чӣ қадар ба фосилаи ҷаласаҳои фазоӣ, чӣ гуна ба нақша гирифтани ҳафта ва кай ба қафо рафтан.

8 дақиқа хонда мешавад

Омӯзиш дар толори варзишӣ: Нақшае, ки бо 20 кило гантел кор мекунад

Чӣ тавр дар толори варзишии бесарусомони меҳмонхона машқ кардан мумкин аст: ду ҷаласаи пурраи бадан бо маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо, ислоҳоти барои dumbbells сабук, ва хӯрокхӯрӣ дар роҳ.

7 дақиқа хонда мешавад

Чӣ тавр дар рухсатӣ ба тарбия расонидан мумкин аст?

Нақшаи амалӣ барои нигоҳ доштани қувват ва вазъи саломатӣ дар таътил: он чизе ки шумо дар асл гум мекунед, ҳадди аққал ду ҷаласаи ҳафтаӣ ва машқҳое, ки ба таҷҳизот ниёз надоранд.

Пас аз се моҳи истироҳат баргаштан

Нақшаи мушаххаси шашҳафтаина барои бозгашт пас аз семоҳаи бекорӣ: чӣ қадар вазни худро гум кардан, чанд маҷмӯи кор кардан ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Омодашавии каҷ: 10 дақиқае, ки аввалин маҷмӯи шуморо ислоҳ мекунанд

Як машқи 10 дақиқаи пеш аз каҷ кашидан: ҳаракати пиёда ва камар, фаъолсозии glute, ва як дараҷаи гарм-афзоишӣ, ки ба шумо ба нахустин маҷмӯи кории худ мерасонад.