Чаро пиёдаҳоятон калон намешаванд?

Бачаҳо бештар аз ҳар мушак ба генетика айбдор мешаванд ва камтар аз ҳар мушак ба таври дуруст омӯхта мешаванд. Генетика шакл ва ҳадди онро муайян мекунад, аммо барои аксари одамон мушкили аслӣ дар доираи ҳаракат, темп ва чанд маҷмӯи сахт ҳар ҳафта аст. Ин аст он чизе, ки бояд тағйир дода шавад.

Генетика қисми он аст, вале баҳона нест

Дарозии мушакҳои шикам ва баландии воридшавии сутунҳои Ахилл аз мерос мондаанд ва омӯзиш онҳоро тағйир намедиҳад. Агар мушакҳои шумо баланд ва рагҳо дароз бошанд, шумо ҳеҷ гоҳ мисли касе, ки дар дохили он ҷойгир аст, пиёдаҳо надоред. Аммо ин шакли шуморо муайян мекунад, на он ки шумо ба камол мерасед ё не. Одамоне, ки генетикаи ҷавҳари кам доранд, то ҳол бо ду ё се соли кори пайваста 1-3 см давраро илова мекунанд. Мушкилот дар он аст, ки кори онҳо кам аст: се навъи гӯсфандҳо дар охири рӯзи пой, як маротиба дар як ҳафта, ба ҷои назорат кардан.

Чаро гӯсфандон аз дигар мушакҳо бештар талаб мекунанд?

Бачаҳоятон ҳар рӯз аз 5000 то 10000 қадам вазнро ба бар мегиранд. Қисми амиқи шикам, ки як қисми зиёди нахҳои суст-баландро дорад ва ба хастагӣ хеле тобовар аст. Барои он ки ин мушак ба омӯзиш ҳамчун чизи нав муроҷиат кунад, ҳавасмандкунӣ бояд аз он чизе, ки аллакай роҳ рафтан медиҳад, баландтар бошад. Дар амал ин маънои бори сахттар аз онеро дорад, ки шумо фикр мекунед, такрорҳои бештар дар як маҷмӯъ нисбат ба дигар мушакҳо ва бештар аз як маротиба дар як ҳафта.

Масъалаи дуюм фишори Ахилл аст. Он эластикӣ аст ва мисли баҳор рафтор мекунад: Агар шумо ба мавқеи поёнӣ афтед ва фавран аз боло бармегардед, раг кори зиёдро мекунад ва мушакҳо хеле камтар фишор меёбанд. Аз ин рӯ, темпо ҷузъиёти хурд бо гӯсолаҳо нест, он чизи асосӣ аст.

Ду мушак, ду кунҷи зону

Гастрокнемиус зонуи рост

Вақте ки пой рост аст, кор мекунад: бардоштани бинои рост, бардоштани бинои пой бо зонуҳои басташуда, бардоштани як пой. Ин қисм ба 8-12 такрор бо бори воқеан душвор ҷавоб медиҳад дар такрори охирин шумо бояд ба боло нарасед.

Солей зонуи хамшуда

Вақте ки зону ба 90 дараҷа хам мешавад, кор мекунад, яъне бо нишастани шикам пиёда мешавад. Ин қисми он аст, ки аксари одамон онро тамоман фаромӯш мекунанд ва он аст, ки ба шиддати шикам ҳангоми аз паҳлӯ нигоҳ кардан медиҳад. Он барои ҳар як маҷмӯа 15-25 такрор лозим аст, баъзан то 30, зеро он хеле устувор аст. Агар шумо танҳо дар ҳолати истода ба боло баромадан машғул шавед, шумо нисфи гулӯро тарбия мекунед.

Панҷ хатогие, ки пешрафтро бозмедоранд

1. Ним дастрасии ҳаракат. Пойафзол бояд то ҳадди имкон аз сатҳи пой поёнтар равад ва баъд то қариб ба болои ангуштони пойҳояш расидан ба ҳадди муқаррарӣ боло равад. Пойҳои пеши пойро дар масофаи 5-10 см нигоҳ доред.
2. Боздоштани. Ба поён 2-3 сония, 1-2 сония дар поён бе истироҳат истода, зери назорат ҳаракат кунед ва 1 сония дар боло нигоҳ доред. Шумо аз вазни пештара камтар лозим хоҳед буд ва ин хуб аст.
3. Аз ҳад зиёд камтар маҷмӯаҳои ҳафтаӣ. Ҳадаф аз 12-16 маҷмӯи корӣ дар як ҳафта, тақсимшуда ба 3-4 ҷаласа. Се маҷмӯа як маротиба дар як ҳафта на омӯзиши шим аст, балки гармкунӣ аст.
4. Бе пешрафт. Ба боркунӣ ва такрорҳо қайд кунед. Ҳар ҳафта кӯшиш кунед, ки як бор ё 2,5 кг илова кунед. Агар шумо чаҳор ҳафта як чизро иҷро кунед, шумо ҳеҷ сабабе надоред, ки ба воя расед.
5. Ҳамеша охирин дар ҷаласа. Ҳадди ақал як маротиба дар як ҳафта гӯсфандҳоро аввал гузоред, вақте ки шумо тоза ҳастед ва метавонед дар ҳақиқат тела диҳед.

Агар шумо ҳангоми гузариш ба телефон тавонед, ки бо лабҳоятон боло равед, бори барқ хеле сабук аст ё суръати суръат хеле баланд аст.

Нақшаи мушаххаси ҳафтаӣ

Ин раванд барои аксари одамон кор мекунад, бо 90-120 сонияи истироҳат дар байни маҷмӯаҳо:

• Душанбе: Пойҳои ростро боло бардоред, 4 навбат x 8-12 такрор, 3 сония паст кунед, дар поён ва боло як сония хомӯш кунед.
• Рӯзи чоршанбе: бачаи нишастаро боло мебардорад, 4 маҷмӯа x 15-25 такрор.
• Рӯзи ҷумъа: баланд бардоштани як пой бо вазни бадан ё гандел, 3 маҷмӯа x 12-15 барои як пой.
• Рӯзи шанбе (ихтиёрӣ): бо нишастани шикам, 3 навбат x 20-30 такрор, бори сабуктар, ба мавқеи кашидани қатъият диққат диҳед.

Даври пиёдаро як маротиба дар як моҳ, субҳ, дар нуқтаи васеътарин, ҳамеша дар ҳамон ҷо чен кунед. Ҳангоми ҳар ҳафта чен кардан ба шумо ҷуз аз он ки шумо чӣ қадар об доред, чизе намегӯяд.

Ғизо ва вазни бадан

Мушакҳо аз бекорӣ пайдо намешаванд. Агар шумо моҳҳо вазн надошта бошед ва аз ҳад кам ғизо истеъмол кунед, гӯсфандон низ аз ин ҳолат истисно нестанд. Қисми воқеӣ: 1,6-2,2 грамм сафеда дар як килограмм вазни бадан дар як рӯз ва зиёдатии ками 200-300 ккал дар як рӯз агар мақсад афзоиш бошад. Аз 7 то 9 соат хоб кунед, зеро дар ин вақт бештар сиҳат мешавед.

Ин чӣ қадар вақт мегирад?

Дар давоми 6-8 ҳафтаи аввал шумо одатан ба ҷуз аз дард ва назорати беҳтар дар ҳаракат чизе намебинед. Нахустин тағйироти воқеӣ дар давра баъди 4-6 моҳ ба назар мерасад ва он дар миллиметр, на сантиметр чен карда мешавад. Ин суръати муқаррарии гӯсолаҳост ва маънои онро надорад, ки шумо кореро нодуруст мекунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Омӯзиши гӯсолаҳо асосан безарар аст, аммо баъзе нишонаҳо ба омӯзиш алоқамандӣ надоранд ва бояд санҷида шаванд:

• Хушкшавӣ, сурхшавӣ ва гармӣ дар як ин метавонад тромбози рагҳои чуқур бошад ва ба ташхиси фаврӣ ниёз дорад.
• Дарди ногаҳонӣ бо эҳсоси шикастан ё латукӯб дар қафои поён, пас аз он, ки шумо наметавонед ба поён бароед эҳтимоли осеби сутунҳои Ахилл.
• Дарди пиёда, ки баъди роҳ рафтан пайдо мешавад ва вақте ки шумо истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода истода.
• Сӯзандории зуд-зуд дар шаб бо дарди пой, заъф ё гум шудани эҳсосот.
• Дарди зиёда аз 2-3 ҳафта, ки ҳатто бо қатъи машқҳо ҳам кам намешавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Генетика шакли шикамҳоро муайян мекунад, на он ки шумо онҳоро парвариш карда метавонед ё не.
• Бо қатъи ниҳоии ҳаракат ва 2-3 сонияи паст кардани марҳила истифода баред.
• Ҳам зонуи рост (8-12 такрор) ва ҳам зонуи хамшуда (15-25 такрор) -ро машқ кунед.
• Ҳадаф 12-16 маҷмӯа дар як ҳафта дар 3-4 ҷаласаи кӯтоҳ, бо пешрафти навишташуда.
• Як маротиба дар як моҳ чен кунед ва то фарқияти назаррас пайдо шавад, 4-6 моҳ интизор шавед.