Ҳама маводҳо (711)

Гум кардани 5 килои охирин: Он чизе, ки бояд тағйир ёбад

Нақшаи мушаххас барои 5 килои охирин: чӣ қадар камбудиҳо бояд пешгирӣ карда шаванд, чӣ қадар сафеда бояд хӯрд, чӣ гуна бояд тамрин кард ва чӣ гуна бояд дар мизоҷ хонда шавад, вақте ки он банд мешавад.

Чаро шумо аввал аз рӯи худ чарб гум мекунед

Чаро чеҳра чанд ҳафта пеш аз канор вазни худро кам мекунад, чӣ қадар тағйирот об аст, на чарб ва чӣ гуна бояд камбуди худро муайян кард ва онро дуруст пайгирӣ кард.

Чӣ гуна гум кардани 10 кг дар ҳақиқат ба назар мерасад

Рақамҳои воқеӣ дар паси аз даст додани 10 кг: чанд калория, чанд ҳафта, чӣ қадар сафеда ва тамрин ва чӣ дар ҳақиқат дар миқёс ва тасма тағйир меёбад.

Омӯзиши дил дар рӯза: Он чизе, ки шумо дар асл месӯзед

Чӣ қадар чарб дар вақти рӯза дар ҳақиқат сӯхта мешавад, кай кӯмак мекунад ва кай баръакс, илова бар нақшаи мушаххаси ҳафтаӣ ва аломатҳои огоҳкунанда, ки ба духтур муроҷиат карданро дар назар доранд.

Минтақаи сӯзонидани фарбеҳӣ: Он чизе, ки пиёла ба шумо намегӯяд

Минтақаи сӯзонидани чарб физиологияи ҳақиқӣ аст, вале қоидаи бад барои омӯзиш: математикаи воқеӣ, нақшаи ҳафтаӣ ва рақамҳое, ки тасмим мегиранд, ки шумо вазни худро гум мекунед ё не.

10 ҳазор қадам: Аз куҷо ин рақам пайдо шуд?

Аз куҷо пайдо шуд ҳадафи 10,000 қадам, ки таҳқиқот дар ҳақиқат нишон медиҳад ва чӣ гуна ҳадафи ҳаррӯзаи қадамро муқаррар кардан мумкин аст, ки ба шумо дар аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

Чӣ тавр вазни худро бе варзишгоҳ кам кардан мумкин аст?

Нақшаи амалӣ барои аз даст додани вазни бе варзишгоҳ: чӣ қадар камбудиҳо, чӣ қадар сафеда, тарбияи вазн, қадамҳои ҳаррӯза ва чӣ гуна пешрафтро пайгирӣ кардан.

Аз даст додани вазни баъди таваллуд: ки дар асл кор мекунад ва он чизе ки танҳо вақтро беҳуда сарф мекунад

Нақшаи мушаххаси талафоти вазнин пас аз таваллуд: чанд калория, чӣ қадар сафеда, ҳафта ба ҳафта ба машқ баргаштан ва парчамҳои сурх, ки маънои духтурро диданро доранд.

Аз даст додани вазн баъд аз 40 солагӣ: Чӣ дар ҳақиқат тағйир меёбад ва чӣ бояд кард?

Пас аз 40-солагӣ ва нақшаи мушаххас чӣ тағйир меёбад: чӣ қадар камбудиҳо, чӣ қадар сафеда, чанд навъ ва қадам дар як ҳафта ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Рӯзҳои дубора хӯрокхӯрӣ: Чӣ тавр ҳисоб кардан мумкин аст ва кай ба он ниёз доред?

Рӯзи дубора хӯрокхӯрӣ дар рақамҳои воқеӣ чӣ гуна аст: ки ба он ниёз дорад, чӣ қадар калория ва карбогидратҳо, кай онро ба нақша гиред ва чаро дар рӯзи дигар вазн меафзояд.

Диета ва ҳаёти иҷтимоӣ: Чӣ тавр хӯрок хӯрдан бе аз даст додани вазни бардавом

Нақшаи амалӣ барои мувофиқ кардани шабҳо, нӯшокӣ ва хӯрокҳои оилавӣ ба норасоии калория, бо рақамҳои воқеӣ барои буҷаи ҳафтаӣ ва хӯрокҳои маъмулии тарабхона.

Рӯзҳои фиреб: Оё онҳо дар ҳақиқат кор мекунанд?

Чӣ гуна як рӯзи фиреб дар ҳақиқат дар калорияҳо арзиш дорад, чаро вазн дар як шабонарӯз 2 кг меафзояд ва чӣ гуна ба нақша гирифтан ё онро бо гардиши калорияҳо иваз кардан мумкин аст, ки талафоти чарбро идома медиҳад.

Нигоҳ доштани об ва моеъ: Чаро миқёс мешиканад, вале фарбеҳ мемонад?

Чаро миқдор аз як шабонарӯз ба 1-2 кг боло меравад, ки дар асл чӣ боиси нигоҳ доштани моеъ мегардад, чӣ гуна аз даст додани чарб дар атрофи садо ва кай шиддат ба духтур ниёз дорад.

Чӣ тавр ба андозаи фоизи равғани бадан (ва ба кадом рақамҳо бояд эътимод кард)

Дастури амалӣ барои чен кардани вазни бадан бо лента, калибрҳо, биоимпеданс ва DEXA, ки ҳар як усул то куҷо хато мекунад ва чӣ гуна шумораҳои худро ҳафта ба ҳафта муқоиса кардан мумкин аст.

Миқёс нисбат ба оина нисбат ба лентаи ченкунӣ: ки кадом рақам дар асл чизеро маънои онро дорад

Чӣ тавр ба якҷоягӣ вазниниро, лента ва оинаро хондан мумкин аст: протоколи вазнгирӣ, куҷо чен кардан, талафоти ҳафтаи воқеӣ ва чӣ бояд кард, агар онҳо розӣ набошанд.

Метаболизми шумо вайрон намешавад Бад мешавад

Чаро гармшавии калорияҳо ҳангоми вазни кам шудан коҳиш меёбад, ин коҳиш чӣ қадар аст ва сафеда, машқ ва қадами дақиқ, ки онро ба боло мекашад.

Дар ҳақиқат дар машқ чанд калория сӯхта мешавад?

Рақамҳои воқеӣ барои он ки чӣ қадар калорияро бо роҳ рафтан, давидан, велосипедронӣ ва бардоштани бардоштани мошин месӯзонед, чаро соат онҳоро аз ҳад зиёд нишон медиҳад ва чӣ гуна бояд фоидаи корӣ пайдо кард.

Таъсири йо-йо: чаро вазни вазнин бармегардад ва чӣ тавр онро қатъ кардан мумкин аст

Чаро вазни аз даст додашуда бармегардад ва чӣ тавр ба ҳалли ин мушкилӣ мусоидат кардан мумкин аст: суръати воқеии талафоти сафеда, ҳадафҳои сафеда, омӯзиши қувва ва нақшаи мушаххаси нигоҳдории пас аз парҳез.

Қувваи баланд: 6 роҳи ҳалли мушкилоти мо

Шаш роҳи мушаххас барои боз ба кор даровардани як ситора, кати нишаст ва ҷунбиши ҷонӣ, бо маҷмӯаҳои дақиқ, фоизҳо, вақти истироҳат ва рӯйхати тафтишотӣ оид ба ғизо ва хоб.

Чаро пас аз парҳез вазни вазнин бармегардад?

Нигоҳи равшан ба он ки чаро вазни шумо пас аз парҳез бармегардад, илова бар рақамҳои мушаххас барои норасоии шумо, сафеда, омӯзиши қувва ва гузариш ба нигоҳдорӣ.

Ба дараҷаи пешрафта: Чӣ тавр ба даст овардани фоида ҳангоми ба охир расидани хати хаттӣ

Нақшаи мушаххаси пешрафти бардоштани сангҳои баланд: дучанд пешрафт, 4+1 ҳафта блокҳо, RIR, ҳадафҳои ҳафтаина ва делоадҳо, бо рақамҳое, ки шумо метавонед имрӯз сабт кунед.

Чаро на ҳама машқҳо бояд душвор бошанд?

Чӣ тавр дар як моҳ ҷаласаҳои душвор ва осонро тақсим кардан мумкин аст, чӣ қадар такрор ба захира гузоштан мумкин аст ва кай як ҳафтаи осонро бе гум кардани қувват гузарондан мумкин аст.

Ҳаҷм, шиддат ва зудӣ: Омода кардани рақамҳо дар машқҳои қувват

Чӣ қадар маҷмӯа дар як ҳафта, чӣ қадар вазнин ва чӣ қадар зуд ба мушакҳо машқ кардан лозим аст диапазонҳои бетонӣ, тақсимоти ҳафтаинаи намуна ва қоидаҳои равшан барои илова кардани ҳаҷм.

8 дақиқа хонда мешавад

РПЕ чӣ маъно дорад ва чӣ тавр онро истифода бурдан мумкин аст

Дастури амалӣ барои миқёси RPE аз 6 то 10, чӣ гуна он ба такрорҳо дар захираҳо ва чӣ гуна интихоб кардани бори шумо барои squats, bench ва deadlifts.