Диета ва ҳаёти иҷтимоӣ: Чӣ тавр хӯрок хӯрдан бе аз даст додани вазни бардавом

Аксари одамон субҳи душанбе парҳези худро вайрон намекунанд. Онҳо онро дар шаби ҷумъа, дар як шомгоҳи зодрӯз ё вақте ки меҳмонон пайдо мешаванд, вайрон мекунанд. Масъала қариб ҳеҷ гоҳ қувваи ирода нест ин аст, ки ҳеҷ кас пеш аз он ки чӣ хӯрданашро дар вақти берун шудан қарор намедиҳад. Ин аст чӣ тавр ба нигоҳ доштани норасоии ва ҳанӯз ҳам ҳаёти иҷтимоӣ доранд.

Аз рақамҳо сар кунед.

Барои гум кардани тақрибан 0,5 кг чарб дар як ҳафта ба шумо тақрибан 35004,0004000 ккал аз умумии норасоӣ ё ба ҳисоби миёна 500 ккал дар як рӯз лозим аст. Як шаб берун рафтани ҳама чизро нест мекунад:

• Бургери калон бо картошкаи картошкаи картошка: 1,1001,1,400 ккал
• Пиццаи пурраи 30 см: 12001, 1600 ккал
• Пиво, 0,5 л: тақрибан 200 ккал; се пиво: 600 ккал
• Ширри спиртӣ, 30 мл: тақрибан 70 ккал; шароб, 200 мл: тақрибан 170 ккал
• Дастархони тару тоза: 400700700 ккал
• Қаҳва бо шир ва шакар ва як нонпазӣ: 400600600 ккал

Ду шабонарӯз дар як ҳафта, ҳар як 1500 калория аз нақша зиёд аст ва камбуди 3500 калорияи ҳафтаӣ нест мешавад. Ҳеҷ чиз вайрон нашудааст ва метаболизми шумо хуб аст шумо танҳо он чизеро, ки дар тӯли шаш рӯз захира кардаед, хӯрдед.

Буҷет аз рӯи ҳафта, на аз рӯи рӯз

Ба ҷои ҳар рӯз як рақамро ба даст овардан, шумораи умумии ҳафтаро ба даст оред. Агар ҳадафи шумо 2000 ккал дар як рӯз бошад, ин 14000 ккал дар як ҳафта аст ва шумо метавонед онро тақсим кунед:

1. Панҷ рӯзи корӣ бо 1800 ккал = 9000 ккал.
2. Як рӯзи истироҳатии истироҳатӣ бо 2000 ккал = 11000 ккал то ҳол.
3. Ин барои як шабонарӯз 3000 калорияро боқӣ мегузорад - ки барои хӯроки маъмулии тарабхона ва ду ё се нӯшокӣ кофӣ аст.

Қоидае, ки барои аксари одамон амал мекунад: як шаб дар як ҳафта бе пайгирӣ, шаш рӯзи дигар дуруст пайгирӣ карда мешавад. Ду шабонарӯз дар як ҳафта имконпазир аст, аммо суръати сусттар тақрибан 0,25 кг дар як ҳафтаро интизор шавед.

Он чизе ки кор намекунад, пеш аз он ки гурусна монад. Нахуст хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ ба бонк калория маъно дорад, ки шумо гурусна меоед ва аз захиракардаатон 600-800 калория зиёдтар мехӯред.

Хӯрокхӯрӣ

Ду то се соат пеш

Хӯроки хурд бо 30~40 г сафеда ва бисёр сабзавот бихӯред: 150 г мурғ ё 200 г йогурт ва 300 г салат. Ин 250-350 ккал аст, ки иштиҳоятонро кам мекунад ва шумо дар сари миз камтар мехӯред. 500 мл об нӯшед.

Дар сари миз

• Пеш аз он ки миз шуморо ба роҳи вазнинтарин кашад, аввал фармоиш диҳед.
• Дар ҷои пухта ва пухта боди ҳамон мурғро пухта ва пухта интихоб кунед, ки 200300300 ккал зиёдтар дорад.
• Ҷонибро ба ду қисм тақсим кунед: 150 г картошкаи картошкаи картошкаи қариб 450 ккал ва ҳамон вазни картошкаи пухта 150 ккалро ташкил медиҳад.
• Ба ҷои кор кардан дар сабад, нонро ба 1 2 бурида (тақрибан 80 ккал ҳар як) нигоҳ доред.
• Барои хӯриш ва соусҳо дар як тараф талаб кунед; як қошуқи хӯришӣ майонез 90 ккал дорад.
• Агар шириниҳо бошад, онро бо касе тақсим кунед. Ним порсия нисфи калорияро ташкил медиҳад.

Маҳсулот

Алкогол дар як грамм 7 килокалория дорад ва дар ҳоле ки бадани шумо онро тоза мекунад, оксидасияи чарб барои чанд соат қатъ мешавад. Ин инчунин ҳукми шуморо аз байн мебарад пас аз нӯшидани сеюм, киббои шабона як фикри хуб ба назар мерасад. Тахфифи корӣ ин аст: 2 ml3 нӯшокӣ бо як пиёла оби 300 мл дар байни ҳар як- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар шумо спиртӣ нӯшед, онҳоро ба ҷои шарбат бо оби сода омехта кунед: 200 мл шарбати шароб 90 калорияи дигарро илова мекунад.

Меҳмонон, ҷашнҳо ва хӯроки нисфирӯзии оилавӣ

Фишори ин ҷо иҷтимоӣ аст, на калория. Осонтарин роҳи ҳалли он сохтани як табақ аст ва ба он баргаштан нест: Нисфи сабзавот ва салат, чоряки гӯшт (150200200 г), чоряки крахмал. Вақте ки мизбон исрор мекунад, миқдори ками онро бигиред ва онро оҳиста бихӯред ду қошуқ онро зудтар аз шарҳи парҳези худ ҳал мекунад.

Агар шумо дар хонаҳои дигарон зуд-зуд хӯрок бихӯред, чизе биёред: як салат калон ё як табақ гӯшти рехташуда. Шумо кӯмак мекунед ва шумо як варианти бехатарро дар болои миз доред.

Рӯзи дигар

Беҳтарин вокуниш ба шаби душвор дар рӯзи дигар чизе нахӯрдан ва ду соат машқ кардан аст. Ин як давраи маҳдудкунии истеъмоли зиёдро эҷод мекунад. Ба ҷои ин:

• Бозгашт ба хӯрокҳои муқаррарии худ, бе рӯзи ҷазо.
• Миқдори сафеда дар як кг вазни бадан 1,62.22,2 г барои шахси 80 кг, 13017175 г дар як рӯз нигоҳ доред.
• 30_40 дақиқа роҳ равед ва ҳадаф 8000_10 000 қадамро ба даст оред.
• 2,53 литр об нӯшед. Пас аз спирт ва хӯрокҳои намакдор, миқдор метавонад 1 2 кг баландтар бошад; ин об аст, на равған.
• Ба мисли ҳарвақта дар қатора бимонед. Агар шумо бад хоб карда бошед, ба ҷои он ки машқро аз даст диҳед, аз 4 даста ба 3 даста дар як машқ гузаред.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар шумо баъди хӯрокхӯрӣ аз ҳад зиёд хӯрок хӯрданро эҳсос кунед, агар шумо баъд аз хӯрокхӯрӣ рўйгардон шавед ё доруҳои лаксативӣ истеъмол кунед ё агар шумо зиёда аз як моҳ танҳо ба хотири хӯрок хӯрдан аз чорабиниҳои иҷтимоӣ канорагирӣ кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Инчунин агар шумо бе нӯшидан наметавонед, агар шумо диабети қанд, фишори баланди хун дошта бошед ё доруҳое истеъмол кунед, ки бо спирт ҳамкорӣ мекунанд ё агар шумо бе кӯшиш дар як ҳафта зиёда аз 1 кг талаф диҳед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Калорияҳоро ҳар ҳафта (масалан 14,000 ккал) пайгирӣ кунед, на ҳар рӯз, бинобар ин як шаб баромадан ба нақша мувофиқ аст.
• Як шабона дар як ҳафта бо иловаи 500 ккал дар рӯз дар рӯзҳои дигар, дар як ҳафта тақрибан 0,5 кг медиҳад.
• Ҳеҷ гоҳ гурусна наомада, 30-40 г сафедаро 2-3 соат пеш бихӯред.
• Каппа дар 2 3 бо 300 мл об дар байни ҳар як нӯшокӣ ва бардоред, ки дар болои тар карда шудааст.
• Рӯзи дигар ба нақша баргашта, 8 000 - 10 000 қадамро тай мекунед, бе рӯзадорӣ, бе кардиотерапия.