Миқёс нисбат ба оина нисбат ба лентаи ченкунӣ: ки кадом рақам дар асл чизеро маънои онро дорад

Ба шумо дар ин саҳар вазн нишон медиҳад, ки чӣ қадар вазн доред, на он қадар, ки шумо чӣ қадар вазн гум кардед. Оина ва тасмаи ченкунӣ чизи комилан гуногунро пайгирӣ мекунанд, ки аз ин рӯ се тан кам ба ҳам мувофиқат мекунанд. Ин аст, ки чӣ тавр онҳоро якҷоя хондан мумкин аст, то ки шумо аз рӯйи як субҳи бад парҳезро аз даст надиҳед.

Дар асл ин миқдор чӣ нишон медиҳад?

Вазни он чизеро, ки дар даст доред, ҷамъ мекунад: Мушак, чарб, устухон, об, гликоген ва ҳар он чи ки дар меъда ва шуш боқӣ мондааст. Он чизе, ки рӯз ба рӯз тағйир меёбад, қариб ҳеҷ гоҳ фарбеҳ нест.

• Баландии муқаррарии ҳаррӯза: 0,52 кгАгар шумо вазнинтар бошед, бештар.
• Як грамм гликоген тақрибан 3 грамм обро дар бар мегирад. Пас аз як рӯз бо 400500500 г карбогидратҳо, дар мизони субҳ 11.51.5 кг баландтар гуфта мешавад.
• Хӯроки намакдор (ба иловаи 344 г намак дар шаб) обро 244848 соат нигоҳ медорад.
• Креатин дар миқдори 3 5 г дар як рӯз дар давоми 2 4 ҳафтаи аввал 1 2 кг об илова мекунад.
• Барои занон, дар дохили 0,52 кг Дар нимаи дуюми давраи муолиҷаи мо одатан ин хел мешавад.
• Гӯшти холӣ: 0,3 kg1 кг.
• Пас аз як ҷаласаи пойҳои сахт (ба монанди 5×5 squats), илтиҳоб шуморо 0,511 кг дар давоми ду то се рӯз нигоҳ медорад.

Пас, як вазн чизеро дар назар надорад. Ин тамоюл дар тӯли якчанд ҳафта ҳама чизро нишон медиҳад.

Протоколи вазнгирии коркардшаванда

1. Вазни он ҳар субҳ, пас аз ҳаммом, пеш аз хӯрок ва пеш аз об, дарун либос ё ҳамеша дар як либос.
2. Ҳар рӯз сабт кунед ва ҳисоби миёнаи ҳафтаро аз ҳамаи 7 маълумот ҳисоб кунед.
3. Миёнаи ҳафтаро бо миёнаи ҳафтаи гузашта муқоиса кунед. Ҳеҷ гоҳ рӯзе ба рӯзе.
4. Суръати воқеӣ ин аст: 0,51%1% вазни бадан дар як ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дар 90 кг ин 450900900 г аст, на 3 кг.

Вазни ҳаррӯза ва ҳисоби миёнаи ҳафта ба вазнини он воситаи муфид табдил меёбад. Вазни ҳаррӯза ва ҳукми ҳаррӯза онро як генератори рӯҳия мегардонад.

Ин тасма: шумораи ростқавлона шумо доред

Дарозии миён равғани бадании бадании шуморо беҳтар аз ҳама чизи дигаре, ки шумо метавонед дар хона чен кунед, муайян мекунад. Субҳ, пеш аз машқ, рӯзадор чен кунед.

• Миён: дар сатҳи пушт, рост истода, ба таври муқаррарӣ нафас кашед ва ба он ҷо нахӯред.- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Бо пӯст тасма гузоред, вале дар он ҷо дарун нагардед.
• Дастҳои гардан: дар нуқтаи васеи таноб, пойҳо ба ҳам наздик.
• Даст: 15 см болотар аз болои зону, пойҳо ором.
• Бачаи болои даст: дар миёна байни китф ва камар, дастҳо ором мондаанд.

Се маротиба хонед ва аз он яке истифода баред. Ҳар 14 рӯз як маротиба чен кунед, на бештар. Нуқтаҳои мушоҳида: Дар байни мардон миқдори миёнаашон аз 94 см ва занон аз 80 см камтар аст, ки хатари зиёдтар аз 102 ва 88 см мебошад. Ва боз ҳам соддатар: миён камтар аз нисфи баландии шумо (дар 180 см, ин маънои онро дорад, ки камтар аз 90 см). Дар ҳолати норасоии дуруст, 1 2 см аз миён дар як моҳ воқеӣ аст.

Оина ва аксҳо

Оина камтарин маълумоти рӯзонаи шумост, зеро чароғ, фарбеҳӣ, хоб ва рӯҳия ҳама онро ҳаракат медиҳанд. Он танҳо пас аз стандартизатсияи он фоиданок мешавад.

• Суратбардорӣ кунед ҳар 4 ҳафтаСубҳ, рӯзадорӣ, ҳамон ҳуҷра, ҳамон нур, ҳамон масофа.
• Се кунҷ: пеш, паҳлӯ, пушт. Дастҳо ором, на каҷ ва на зоҳир.
• Тақозои аксҳо 81212 ҳафта аз ҳам ҷудо шавед. Ду ҳафтаи ҳамсоя ба шумо чизеро нишон намедиҳад.

Нуқтаи чоруми маълумот: дар толори варзиш чӣ мешавад

Қувват ба шумо мегӯяд, ки оё шумо чизи дурустро аз даст медиҳед. Агар шумо дар як ҳафта 0,5 кг вазнро кам кунед ва шумо то ҳол дар 100 кг 3 × 5 deadliftро кашед ё дар 60 кг 3 × 8 -ро фишор диҳед, шумо асосан фарбеҳӣ гум мекунед. Агар ҳавопаймои шумо ҳафта ба ҳафта 5-10% коҳиш ёбад, пас ин камбудиҳо хеле зиёд аст.

Чун рақамҳо ба ҳам мувофиқат накунанд

• 2 3 ҳафта паст ва 1,5 см паст: Ҳама чиз хуб аст, чизеро тағйир надиҳед. Ин дар одамони нав оғозкунанда ва одамоне, ки ба омӯзиш бармегарданд, маъмул аст.
• Дар як ҳафта 1,5 кг камтар, миён тағйир наёфта, қувват кам мешавад: хеле зуд. 200300300 ккал дар як рӯз илова кунед ва сафедаро дар 1,62.22,2 г дар як кг вазни бадан нигоҳ доред.
• 4 ҳафта, миён ҳамвор, аксҳо якхела: ягон камбуди вуҷуд надорад. Хӯроки худро дар давоми 10-14 рӯз ва рӯзҳои истироҳатро ҳисоб кунед.
• Дар як шабонарӯз 1 кг зиёд кунед: Ин об аст. Ширкатҳои хӯрокворӣ ва машқҳои дирӯзаро санҷед ва сипас ба кор давом диҳед.

Дар ин ҳама асос дар ҷои худ нигоҳ доред: 23 ҷаласаи қувват дар як ҳафта аз 456060 дақиқа ва тақрибан 8000 то 10,000 қадам дар як рӯз. Ин аст он чизе ки рақамҳоро дар ҳақиқат ҳаракат медиҳад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Аз даст додани зиёда аз 5% вазни бадан дар давоми 61212 моҳ бе кӯшиш- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Ба зудӣ дар давоми ду ё се рӯз 2 3 кг зиёд шуда, пойҳо шиддат гирифтаанд ё нафас кашидаанд.
• Ҳангоми аз ҳайз дур будан се моҳ ё бештар.
• Хастагии доимӣ, эҳсоси хунук, рехтани мӯй ва сармоядорӣ дар баробари вазн (санҷиши қалмӯя).
• Агар шумо худро дар як рӯз якчанд маротиба вазн гиред, хӯрок хӯрданро партоед ё ба шумораи шумо рӯҳияи худро иҷозат диҳед, бо духтур ё диетолог сӯҳбат кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Мизоҷро ҳамчун ҳисоби миёнаи ҳафтаина аз 7 вазнҳои субҳ истифода баред, ҳеҷ гоҳ ҳамчун як рақам.
• Ин тасма аз ҳама ростқавл аст: Саҳар, ҳар 14 рӯз, ҳадаф 1 2 см дар як моҳ.
• Ҳар 4 ҳафта як маротиба дар шароити якхела аксбардорӣ карда мешавад, танҳо дар 81212 ҳафта муқоиса карда мешавад.
• Барои нигоҳ доштани мушакҳо ҳадаф аз 0,5%-1% вазни бадан дар як ҳафта ва 1,6,2 g/kg сафеда аст.
• Вақте ки вазн ва тасма мувофиқат намекунанд, ба тасма ва вазни бар эътимод кунед.