Чӣ гуна гум кардани 10 кг дар ҳақиқат ба назар мерасад

10 кг аз даст додан ба назар як рақам менамояд, вале дар амал он ба ду даҳ рақамҳои хурдтар тақсим мешавад: калория, ҳафта, грамм сафеда, сантиметр аз миён. Онҳоро ба ҳам мувозинат кунед ва маълум мешавад, ки чаро як нафар дар панҷ моҳ 10 килограмм аз ҳад мебарояд ва дигаре дар як сол дар ҷои худ чарх мезанад. Ин аст ҳисоб, бе полиш.

Нархи 10 кг дар калорияҳо

Як килограмм бофтаи чарб тақрибан 70007,7700 ккал- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Пас 10 кг дар ягон ҷое дар атрофи аст 70,000777,000 ккал аз камбудиҳо дар тӯли вақт ҷамъоварӣ карда мешавад. Ин шумораи шумо нест, ки шумо дар як ҳафта ба он машқ мекунед; ин маҷмӯи сад рӯзи бетафовут аст.

Чӣ тавр он паҳн мешавад:

• Норасоии 300 ккал/рӯз → тақрибан 0,3 кг дар як ҳафта → 10 кг дар як ҳафта 303333 ҳафта (78 моҳ)
• Норасоии 500 ккал/рӯз → тақрибан 0,5 кг дар як ҳафта → 10 кг дар як ҳафта 202222 ҳафта (тақрибан 5 моҳ)
• Норасоии 750 ккал/рӯз → тақрибан 0,7 кг дар як ҳафта → 10 кг дар як ҳафта 141515 ҳафта

Тахфифи амали ин аст: 0,51%1% вазни бадан дар як ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Барои шахси 95 кг ин 0,5950,95 кг; барои шахси 70 кг танҳо 0,350,7 кг. Агар шумо тезтар пахш кунед, қисми зиёди талафот аз мушакҳо ва об меояд.

500 ккал дар табақ чӣ гуна менамояд

Норасоӣ то он даме, ки онро ба ғизо табдил надиҳед, абстрактӣ мемонад. Тақрибан:

• 100 г чипсҳои намакдор ≈ 530 ккал
• ду пивои 500 мл ≈ 4004440 ккал
• ду қошуқи равғани ≈ 240 ккал
• як 250 г буридани нонпази ширин ≈ 700800800 ккал
• 150 г синаи мурғ + 200 г сабзавот + 50 г биринҷи хушк ≈ 400 ккал

Шумо на парҳези комилро меҷӯед, шумо парҳези комилро меҷӯед. такроршаванда 400600600 ккал фосилаи рӯзона. Нокомӣ одатан дар интихоби ғизо нест, балки дар ченкунӣ: Аксари одамон истеъмоли онро аз рӯи 2030%30% ва он гоҳ ки пораҳои чашмро бипӯшонанд. Ду ҳафтаи вазнгирии ғизо одатан ба саволи он ки чаро ҳеҷ чиз ҳаракат намекунад ҷавоб медиҳад.

Ду ҳафтаи аввал ва чаро миқёс дурӯғ аст

Дар 71414 рӯзи аввал аксар вақт 133 кг ва аксари он аз фарбеҳӣ нест. Бадани шумо тақрибан 400 грамм гликогенро захира мекунад ва ҳар грамм тақрибан 3 грамм обро ба худ мепайвандад; карбогидратҳо ва намакро кам кунед ва шумо коҳиши зуд ва холиро ба даст меоред. Тағйирёбии ҳаррӯзаи 0,51.51,5 кг комилан муқаррарӣ мебошанд.

Пас: Ҳар субҳ пас аз ҳаммом ва пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ худро вазн гиред ва ин маълумотро хонед. миёнаи ҳафтаӣҲеҷ гоҳ як рӯз. Ду то се ҳафтаи миёнаи муқаррарӣ маънои онро дорад, ки истеъмоли 200-300 ккалро танзим кунед. Як хондани нодуруст ҳеҷ чизро маънои онро надорад.

Аз 10 кг чӣ қадар бояд чарб бошад?

Агар дуруст анҷом дода шавад, 7,599 кг аз 10 фарзанд фарбеҳ хоҳад буд. Бе омӯзиши қувва ва бо миқдори ками сафеда, 2,53.3,5 кг метавонад ба осонӣ аз массаи паст берун ояд, ки шуморо сусттар мекунад, камтар месӯзад ва зудтар барқарор мешавад.

Рақамҳое, ки мушакҳоро муҳофизат мекунанд:

• Сафеда дар 1,62.22,2 г/кг вазни бадан ҳар рӯз. Дар 90 кг, ки аст 145200200 г, дар 3 4 хӯрок 35 50 г тақсим карда мешавад.
• Омӯзиши қувва 3 маротиба дар як ҳафта45-60 дақиқа, на бештар аз ду рӯзи пай дар пай.
• Ҳар як ҷаласа: 466 машқҳодар бораи 3 маҷмӯи 61212 такрор, 1 2 такрор дар захира мемонад.
• Ҳаҷми умумии 102020 маҷмӯи корӣ барои ҳар як гурӯҳи мушакӣ дар як ҳафта, дар атрофи squat, deadlift, press, row ва pull-up сохта шудааст.
• Дар шароити камбудиҳо ҳадаф на ба афзоиши вазн ба сандуқ, балки ба афзоиши вазн ба он аст. хоҷагӣ он аст. Агар шумо бори кории худро аз 10% кам кунед, норасоии он хеле шадид аст.

Дар берун аз толори варзишӣ зинаҳо ва ҳама чиз мавҷуд аст.

60 дақиқаи машқ сӯзониданро дар бар мегирад. 300450450 ккал, пас се маротиба дар як ҳафта ба маблағи 10001,1,300 ккал мерасад. Ҳаракати ҳаррӯза одатан бештар ба он мусоидат мекунад. Ҳазор қадам тақрибан 304040 ккал, бинобар ин фосилаи байни 4000 ва 10,000 қадам аст 200-250 ккал дар як рӯз, ё 14001,1750 дар як ҳафта. Ин аксаран тамоми камбудиҳост, бе тағйири ғизо.

Дар асл бо 10 кг сабуктар чӣ тағйир меёбад?

• Миён: одатан 61010 см хурдтар.
• Либос: як то ду андоза пасттар.
• зонуҳо: Ҳар як килограмми вазни бадан маънои тақрибан 344 кг бори тавассути зонуро ҳангоми роҳ рафтан дорад, бинобар ин 10 кг камтар тақрибан 304040 кг камтар дар як қадам- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Фишори хун: дар одамоне, ки сатҳи систолии бадан баланд аст, тақрибан 1 ммГГ систолӣ дар як килограмм гум мешавад 51010 ммHg- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Сӯхтани дар хоби: қатраҳои дар бораи 202525 ккал дар як килограмм талафот, илова бар 100200200 ккал мутобиқшавӣ 250 тақрибан 250350350 ккал камтар дар як рӯз аз вақте ки шумо оғоз кардед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Агар шумо аз даст дода бошед 5% вазни бадан дар 61212 моҳ беихтиёр, бе тағйир додани одатҳо.
• Агар шумо диабети қанд, фишори баланди хун ё бемории қалм дошта бошед ва дору истеъмол мекунед дар вақти паст шудани вазн ба шумо лозим аст, ки миқдори доруро кам кунед.
• Дарди сина, саргармӣ, бедаракӣ ё суръати баланд шудани дил ҳангоми талошҳои сабук.
• Агар шумо дар назар аст, ки ба поён рафта 12001,1500 ккал дар як рӯз ё шумо зиёда аз 6 моҳ бе ягон танаффус дар камбудиҳо қарор доред.
• Ҳангоми аз 3 моҳ зиёд набудани ҳайз, бехобии доимӣ ё кам шудани қувваи ҷисмонӣ, ки ҳангоми зиёд хӯрдан барқарор намешавад.

Пас аз 10 кг: рақамҳои нигоҳдорӣ

Касе, ки аз 95 кг ба 85 кг меравад, ҳоло месӯзад. 250350350 ккал камтар дар як рӯз аз пештара. Бозгашт ба тарзи пештараи хӯрокхӯрӣ маънои баргаштан ба вазни пештараро дорад. Дар амал: 150250250 ккал илова кунед (асосан карбогидратҳо дар вақти машқ), 8 8,000100,00010 000 қадам ва се ҷаласаи қувватро иҷро кунед ва дар як ҳафта 23 маротиба вазн гиред. Агар миёнаи ҳафтаи аз +2 кг аз вазни охириатон зиёдтар, барои 3-4 ҳафта 300-400 ккал кам кунед ва тамом кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• 10 кг равған ≈ 70.000777.000 ккал камбуди; дар 500 ккал дар як рӯз тақрибан 20 ҳафта аст.
• Меъёри воқеӣ 0,51%1% вазни бадан дар як ҳафта зудтар маънои талафоти мушакҳоро дорад.
• Сафеда дар 1,62.22,2 г/кг илова бар се маротиба дар як ҳафта ба даст овардани қувваи ҷисмонӣ 7,59 кг аз талафоти ҷисмониро ҳамчун чарб нигоҳ медорад.
• Мизоҷ 0,51.51,5 кг дар як рӯз меафзояд; қарорҳо дар бораи миёнаи ҳафтаӣ пас аз 23 ҳафтаи ҳамвор қабул карда мешаванд.
• Шумо дар як рӯз 250-350 ккал камтар аз он ки шумо оғоз кардед, сӯзонед нақшаи нигоҳдорӣ бояд қисми математика бошад.