Таъсири йо-йо: чаро вазни вазнин бармегардад ва чӣ тавр онро қатъ кардан мумкин аст

Шумо дар се моҳ 8 кило гум мекунед, сипас дар соли оянда онро боз меафканед, одатан бо як ё ду кило илова карда. Ин таъсири йо-йо аст ва дар аксари ҳолатҳо ин мушкили иродаи инсон нест, балки омезиши физиология ва нақшаест, ки то даме ки парҳез давом мекунад, устувор аст. Ин аст он чи дар зери он рух медиҳад ва чӣ бояд ба таври дигар кард.

Чаро вазни вазнин бармегардад?

Бадани шумо ба талафоти вазн бо чор роҳи пешгӯӣшаванда вокуниш мекунад:

• Шумо камтар сӯхтаед. Барои коркарди як корпуси сабуктар арзиши камтар лозим аст: тақрибан 202525 ккал камтар дар як рӯз барои ҳар килограмм аз даст дода мешавад, илова бар ҷузъи мутобиқкунандаи 50150150 ккал дар як рӯз пас аз парҳези таассуббахш. Пас аз 10 кг, ки 250-400 ккал дар як рӯз аст, шумо дигар надоред.
• Гуруснагӣ зиёд мешавад ва зиёд намешавад. Лептин паст мешавад, гралин баланд мешавад. Тадқиқотҳои назоратшуда нишон медиҳанд, ки афзоиши иштиҳо дар як рӯз барои ҳар килограмми аз даст додашуда тақрибан 90-100 ккалро ташкил медиҳад ва ин сигнал моҳҳо пас аз хатми парҳез боқӣ мемонад.
• Шумо низ мушакҳоро гум мекунед. Дар парҳези камсафеда бе машқи қувва 25-30 фоизи вазни аз дастдодашуда бофтаи мазкур мебошад. Он чизе ки аз он бармегардад, қариб пурра чарб аст, пас пас аз ду ё се давр шумо дар ҳамон рақам дар миқёс бо таркиби бадтари бадан ҳастед.
• Нақшаи берун шудан вуҷуд надорад. Таомҳои ғизоӣ мӯҳлати муайян доранд, одатҳо не. Вақте ки парҳез қатъ мешавад, тарзи мушаххасе, ки аз он зиёдатӣ ба вуҷуд омадааст, ба зудӣ бармегардад.

Меъёри: чӣ қадар зуд аст, хеле зуд аст

Ҳадафи воқеӣ ин аст: 0,51%1% вазни бадан дар як ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Барои шахси 90 кг ин 0,450.0,9 кг дар як ҳафта аст, ки маънои норасоии 400600600 ккал дар як рӯзро дорад. Ҳар чизе ки зудтар бошад (10002001,200 ккал парҳез, парҳезҳои моеъ, ду ҳафта бе карбогидратҳо) ба зудӣ ба миқёс меравад, аммо шумо дар мушакҳо, дар иҷрои машқ ва дар гуруснагӣ пардохт мекунед, ки дар ниҳоят нақшаро мезанад.

Қоидаи дуюм: зиёда аз 121616 ҳафтаи пай дар пай дар муқобили иқтисодиёт камбудиҳо надошта бошанд.- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар шумо бояд 20 кг аз даст диҳед, ин як парҳез нест, ин ду ё се блок бо танаффус дар байни онҳо аст.

Омӯзиши сафеда ва қувваи мушакҳоро муҳофизат мекунад

Ин қисмест, ки натиҷаро бештар тағйир медиҳад ва қисми бештар аз он гузаронида мешавад.

• Сафедаҳо: 1,62.22,2 г дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз. Барои шахси 80 кг, ки 13017175 г аст, дар 3454 хӯроки 304545 г тақсим карда мешавад. Дар амал: 150 г мурғ тақрибан 30 г сафеда, 200 г йогурт ба тарзи юнонӣ тақрибан 20 г, се тухм тақрибан 18 г.
• Омӯзиши қувва 3 маротиба дар як ҳафта, 101515 маҷмӯи сахт барои ҳар як гурӯҳи мушакӣ дар як ҳафта, дар доираи 51212 такрор. Мақсад дар камбуди маблағ пешрафт нест, балки хоҷагӣ борҳои шумо: агар шумо барои 8 кило 80 кг камарбандӣ карда бошед, барои 8 кило 80 кг камарбандӣ кунед.
• Омӯзиши дил илова аст, на иваз. Ду ё се маротиба дар як ҳафта 20-30 дақиқа дар якҷоягӣ бо сайругашти мунтазам кор кардан басанда аст.

Ҳаракате, ки омӯзиш надорад

Дар ҳолати камбуди фаъолияти худсаронаи шумо оҳиста-оҳиста коҳиш меёбад: шумо камтар роҳ меравед, бештар нишастаед ва ин метавонад дар як рӯз 200-400 ккалро бигзарад бе он ки шумо инро дарк кунед. Пас қадамҳоро ба ҳамон тарзе, ки шумо калорияҳоро пайгирӣ мекунед, пайгирӣ кунед. Ҳадаф гузоред: 8 0000,00010 000 қадам дар як рӯз ва миёнаи ҳафтаро тамошо кунед. Агар ин миёна 2000 қадам паст шавад, камбуди шумо низ паст мешавад, гарчанде ки ҷадвали электронӣ якхела аст.

Ин ҳам барои хоб аст. Дар як шабонарӯз камтар аз 6 соат маънои гум шудани мушакҳо ва гуруснагии назаррасро дорад; 7-9 соат қисми нақша аст, на боҳашамат.

Фасли нигоҳдорӣ ихтиёрӣ нест.

Хатогии калонтарин ин аст, ки пас аз парҳез ягон чизро ба нақша нагиред. Ҳар як маводи мухаддир бояд бо: 81212 ҳафта дар нигоҳдорӣ, ва ин як марҳилаи фаъол бо ҳадафи худ аст: омӯхтани хӯрокхӯрӣ бо вазни нави худ.

Чӣ тавр ба нигоҳдорӣ баргаштан мумкин аст

1. илова кунед 100-150 ккал дар як рӯз дар як ҳафта, асосан дар шакли карбогидратҳо ва меваҳо то он даме ки миқдор муътадил шавад.
2. Бо гузашти 122 кг дар 71010 рӯзи аввал- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ин гликоген ва об аст, на чарб. Боз бо буридани дигар ҷавоб надиҳед.
3. Машқҳои қувваи ҷисмонӣ ва истеъмоли сафедаҳо дар ҳамон ҷое, ки дар вақти камбуди онҳо буданд, нигоҳ дошта шаванд.
4. Худро дар як ҳафта 4 7 маротиба, ҳамеша субҳ вазн гиред ва муқоиса кунед миёнаи ҳафтаӣ, ҳеҷ гоҳ рӯзҳои ягона.

Қоидаи 2 килограмм

Ба болои вазни худ 2 кг болотар аз ҳадди ҳадди он, ки шумо нигоҳ доред, интихоб кунед. То он гоҳ, ки дар зери он ҳастед, ҳеҷ коре намекунед. Агар миёнаи ҳафтаи шумо ду ҳафтаи пай дар пай онро убур кунад, шумо ба норасоии хурди 200-300 ккал барои 2-3 ҳафта баргардед ва боз поён меоед. Ин фарқияти байни тахфифи 2 кг ва парҳези нави 12 кг аст ва ин фарқияти аниқ аст, ки таъсири йо-йо аз он иборат аст.

Дар баробари вазни вазнин, як маротиба дар як моҳ мизони таносатро чен кунед. Тағйироти 1 см ба шумо бештар аз таназзули ҳаррӯза мегӯяд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Агар шумо беихтиёр вазни худро аз даст диҳед, зиёда аз 5% вазни бадан дар давоми 6 моҳ.
• Агар афзоиши вазн бо хастагии доимӣ, эҳсоси хунук, рехтани мӯй, ғадуд ё печидагӣ ҳамроҳ бошад: Барои ин, бояд функсияи шуш ва хунро санҷед.
• Агар шумо диабети қанд ё фишори баланди хун дошта бошед ё доруҳо (инсулин, кортикостероидҳо, баъзе антидепрессантҳо) истеъмол кунед, зеро вобаста ба тағйирёбии вазн шумо бояд вояи онро тағйир диҳед.
• Агар шумо ба ҳавзи худ, рўйгардонӣ, ҳисоб кардани калорияҳои ҳассос ё норасоии ҳайз гирифтор шавед. Ин нишонаҳои норасоии ғизо аст ва ба дастгирии дуруст ниёз доранд, на ба парҳези қатъӣ.
• Агар шумо дар панҷ соли охир зиёда аз се маротиба аз даст додани пул ва бозгашт ба даст овардед, сӯҳбат бо духтур ё диетолог беҳтар аз кӯшиши чорум аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• 0. 51%1% вазни баданро дар як ҳафта гум кунед ва ҳеҷ гоҳ аз 121616 ҳафта бе танаффус кор накунед.
• 1,62.22,2 г сафеда дар як килограмм илова бар машқҳои қувва 3 маротиба дар як ҳафта мушакҳоро муҳофизат мекунад ва мушакҳо сарфи энергияи шуморо муҳофизат мекунанд.
• Қадамҳоро пайгирӣ кунед (8,0000,00010,000) ва хоб кунед (799 соат) ба мисли калорияҳо.
• Ҳар як парҳезро бо 81212 ҳафтаи нигоҳдорӣ риоя кунед, ҳар ҳафта 100150150 ккал дар як рӯз илова кунед.
• Тақвими 2 кг-ро муқаррар кунед ва дар лаҳзаи аз он гузаштан амал кунед, ба ҷои он ки интизор шавед, ки ҳамаи 10 кг баргарданд.