РПЕ чӣ маъно дорад ва чӣ тавр онро истифода бурдан мумкин аст

RPE барои суръати талошҳои эҳсосшуда чӣ қадар сахт як маҷмӯа воқеан ҳис кард, ки ҳамчун рақам ифода карда мешавад. Дар толори варзиш як кор мекунад: он ба шумо мегӯяд, ки дар рӯзи бар чӣ бояд гузошт, вақте ки барнома мегӯяд 100 кг барои 5 такрор, вале шумо панҷ соат хоб ва гармкунӣ аллакай сахт ҳис. Ин аст маънои рақамҳо, чӣ гуна онҳоро баҳо додан ва дар куҷо одамон онро нодуруст мефаҳманд.

Маънии рақамҳо

Версияи дар машқҳои қувва истифодашаванда аз 6 то 10 меравад ва бевосита ба шумораи такрорҳои пеш аз нокомӣ боқӣ мондаатон нишон медиҳад. Ин шумораи боқимондаро RIR ё нусхабардорӣ дар захира меноманд.

• RPE 10 ҳеҷ чиз боқӣ намонд. Нахустин намоянда қариб ҳаракат намекард ва нафари дигар ҳам намеомад.
• RPE 9 як намоянда дар зарф боқӣ монд.
• RPE 8 ду такрор боқӣ мондааст.
• RPE 7 се такрор боқӣ мондааст.
• RPE 6 чор ё бештар аз он боқӣ мондааст; ин минтақаи гармшавӣ ва техника аст.

Ним хол муқаррарӣ аст. RPE 9.5 маънои онро дорад, ки шумо шояд боз як калимаро кашидаед, аммо шумо боварӣ надоред. RPE 8.5 маънои онро дорад, ки ду нафар мутмаин буданд ва сеюм як танга буд. Аз ин дақиқтар будан фоида надорад.

Чӣ тавр ба он доварӣ, дар ҳоле ки шумо ҳанӯз зери бар ҳастед

Се чиз ба шумо бештар аз он чизеро, ки ба шумо лозим аст, мегӯянд:

1. Суръати такрори охирин. Агар такрори охирин нисбат ба аввалин сусттар рафт, шумо дар ягон ҷо дар байни 8 то 9 ҳастед. Агар ҳар як намоянда бо ҳамон суръат ҳаракат мекард, шумо эҳтимол дар 6 ё 7 будед.
2. Оё техникаи оғоз шикаста. Пойҳо дар болои каҷ, пушт дар болои каҷ, як камар дар болои камар дар болои камар ки аллакай 9 ё 10 аст.
3. Чӣ қадар вақт лозим аст, то ки дубора худро муқаррарӣ ҳис кунам. Пас аз як маҷмӯаи дар RPE 7 шумо метавонед дар давоми 20 то 30 сония ба пуррагӣ сухан гӯед. Пас аз 10 шумо дар он ҷо барои як дақиқа ва ним нишастаед.

Дар аввал шумо баҳоҳоятон бад хоҳад буд ва ин интизор аст. Одамоне, ки то як соли омӯзиш машғуланд, одатан кӯшишро аз як то ду хол кам мебинанд онҳо як маҷмӯаро 8 мегӯянд, дар ҳоле ки он дар асл 9.5 буд. Калибркунӣ одатан ду то се моҳро дар бар мегирад агар шумо як чизро кунед: пас аз ҳар як маҷмӯи сахт, аввал рақамро баланд гӯед ва танҳо пас санҷед, ки оё шумо дар ҳақиқат бештар дар шумо ҳастед.

Чӣ гуна дар барнома ба назар мерасад

Се ҳафтаи каҷравии шахсе, ки як бор ба вазни 140 кг мерасад:

• Ҳафтаи якум: 4 маҷмӯи 5 дар RPE 7 одатан 105 то 110 кг.
• Ҳафтаи 2: 4 x 5 дар RPE 8 одатан 112,5 то 117,5 кг.
• Ҳафтаи сеюм: 3 x 5 дар RPE 9 тақрибан 120 то 125 кг, сипас як ҳафтаи 2 x 5 дар RPE 6.

Муҳим он аст, ки вазн пешакӣ навишта нашудааст. Маблағи таносуби меҳнатӣ навишта мешавад ва вазн ба он чизе, ки ба он кӯшиш мувофиқат мекунад, дар он рӯз аст. Агар дар ҳафтаи дуюм 112,5 кг ба сифати RPE 9 барояд, шумо дар он ҷо мемонед ё ба 107,5 паст мешавед. Шумо як ҳафтаро аз даст надодед шумо аз як маҷмӯа канорагирӣ кардед, ки ду ҷаласаи ояндаи шуморо хароб карда буд.

Дастури асосӣ барои лавозимот: сатрҳо, прессҳои болоӣ, чоҳҳо ва монанди инҳо дар RPE 8 барои 8 то 12 такрор, 3 то 4 маҷмӯъ хуб кор мекунанд. Корҳои изолятсионии бицепс, трицепс ё пиёдаҳо метавонанд бе фикр дар 9 то 10 RPE кор кунанд, зеро хатар кам аст ва хастагие, ки он ба қафо мемонад, кам аст.

Хатогиҳои маъмул

• Ҳама чиз дар 9 ва 10 аст. Ҳар як маҷмӯаро қариб аз даст додан ва хастагӣ то се ё чор ҳафта ба даст оред. Аксари маҷмӯаҳои ҳафтаинаи шумо аз 7 то 8 мебошанд.
• Дар парвоз ҳисоби намояндагонро тағйир медиҳам. RPE 8 барои 3 такрор ва RPE 8 барои 10 такрор баданро ба ҳамон фишор намеорад, гарчанде ки кӯшиш ба таври якхела эҳсос мешавад.
• Ба ҷои дар давоми он, пас аз он баҳодиҳӣ кунед. Пас аз як дақиқаи истироҳат, ҳама чиз нисбат ба пештара осонтар мешавад.
• Истифодаи RPE дар лифтҳо шумо ҳанӯз омӯхта нашудаед. Агар техникаи шумо устувор набошад, шумо наметавонед маҳдудияти воқеиро бо ростӣ ҳис кунед.

Вақте ки RPE воситаи нодуруст аст

Дар шаш моҳи аввали омӯзиш шумо бо бори муқаррарӣ ва қадҳои муқаррарӣ беҳтар ҳастед бигӯед, илова бар 2.5 кг дар ҳар ҳафта зеро пешрафт зудтар аз ҳисси кӯшиши шумо метавонад калибр карда шавад. RPE инчунин барои корҳои тарканда ба монанди парвозҳо, партофтанҳо ва тағйироти баланд бардоштани бозии олимпӣ, ки дар он суръати бар аз кӯшиш бештар муҳим аст, бад кор мекунад. Барои мутобиқсозӣ низ он бемаънӣ аст; суръати дил ё суръати дил ба шумо чизе мушаххас медиҳад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

РПИ воситаи омӯзиши доруҳост, на барои баҳодиҳии нишонаҳо. Ба духтур муроҷиат кунед, агар:

• дарди сина, фишор, камаки нафас ё саргармӣ ҳангоми ё пас аз як маҷмӯа пайдо мешавад;
• дарди мушакҳо ва қафои шумо зиёда аз 7 то 10 рӯз давом мекунад ё шабона бедор мекунад;
• шумо дар даст ё пой бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бе бемории бемории бемории бемории бемории бе бемории бемории бе бемории бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе
• шумо бемории дил, фишори баланди хун доред ё аз ҷарроҳӣ бармегардед пеш аз оғози ҷарроҳии вазнин санҷед;
• пас аз як ҷаласаи хеле сахт шумо оббозии сиёҳ, рехтани шадид ва дардро мебинед, ки пас аз 3 то 4 рӯз кам намешавад; он шахсро фавран тафтиш кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• RPE 10 нул такрор дар захира аст, RPE 8 ду аст, RPE 6 чор ё бештар аст.
• Онро аз рӯи суръати такрори охирин ва он ки оё техника ба таназзул меафтад ё не, баҳо диҳед.
• Аксари маҷмӯаҳои кориро дар RPE 7 то 8 нигоҳ доред; барои як ё ду лифт дар як ҳафта RPE 9 маҷмӯаро нигоҳ доред.
• Дар нақшаи RPE нависед ва вазнро дар рӯз интихоб кунед рӯзи бад сабаб нест, ки рақамро дар коғаз маҷбур кунед.
• Дар шаш моҳи аввали зиндагиатон, парвозҳои 2,5 килограммӣ ба ҳама чиз аз рӯи эҳсосҳо пирӯз мешаванд.