Дар ҳақиқат дар машқ чанд калория сӯхта мешавад?

Саволи аввал баъди қариб ҳар як ҷаласа ин аст, ки чӣ қадар сӯхтам. Ҷавоб қариб ҳамеша аз он чизе, ки соат мегӯяд ва аз он чизе, ки шумо мехоҳед, пасттар аст, аммо ин ба омӯзиш бемаънӣ намесозад. Инҳо рақамҳои воқеӣ ва чӣ кор бо онҳо.

Чӣ тавр шумораи онҳо ҳисоб карда мешавад

Формулаи стандартӣ арзиши МТЭ-и фаъолиятро истифода мебарад: kcal дар як дақиқа = MET × 3,5 × вазни бадан дар кг ÷ 200- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ба зудӣ ба 5.5 км/соат рафтан тақрибан 4,3 МЕТ аст. Барои як шахси 80 кг ин 4.3 × 3.5 × 80 ÷ 200 аст, ё тақрибан 6 ккал дар як дақиқа.

Тафсилоти аксари одамон партофта: ки аст васеъ хароҷот. Дар ҳамон вақт дар диван нишастан ба шумо дар як дақиқа 1,31.51,5 ккал харҷ мекунад танҳо барои нафаскашӣ ва функсияи узвҳо. Дар давоми 45 дақиқаи роҳ рафтан шумо бояд 65 ккалро кам кунед. Арзиши софи ин 45 дақиқа ба 205 на 270 ккал наздик аст.

Шумораи воқеӣ аз рӯи фаъолият

Ҳама чиз дар поён хароҷоти васеи барои як 80 кг шахс. Агар шумо 60 кг вазн дошта бошед, онро бо 0,75 баробар кунед. Агар шумо 100 кг вазн дошта бошед, онро бо 1,25 баробар кунед.

• Ба зудӣ ба 5.5 км/соат, 45 дақиқа: тақрибан 270 ккал (тақрибан 205 ккал)
• Бо 8 фоизи каҷравӣ, 45 дақиқа: тақрибан 400 ккал
• 9 км/соат, 30 дақиқа: тақрибан 350 ккал
• 12 км/соат, 30 дақиқа: тақрибан 470 ккал
• Дучархаи истода, суръати муътадил, 45 дақиқа: тақрибан 440 ккал
• Шиноварӣ бо суръати миёна, 40 дақиқа: тақрибан 340 ккал
• HIIT, 20 дақиқаи кори воқеӣ: 2002260 ккал
• Машқи қувва, 60 дақиқа бо истироҳат: 280350350 ккал васеъ, тақрибан 20070270 соф

Охирин чизе, ки аксари одамонро ба ҳайрат меорад. Як соат дар толори варзишӣ бо 20 маҷмӯи корӣ ва 90 то 180 сония истироҳат дар байни онҳо 12 18 дақиқаи талошҳои воқеиро ташкил медиҳад. Боқимонда дар атроф истодаанд. Аз ин рӯ, як ҷаласаи 4 машқ × 4 маҷмӯа × 8 такрорӣ, новобаста аз он ки чӣ қадар душвор буд, камтар аз 300 ккал зиёд мешавад.

Чаро соати шумо бештар нишон медиҳад

Дастгоҳи оптикии дастӣ дар вақти оромӣ ва ҳангоми машқҳои мунтазам суръати дилро дуруст ҳисоб мекунад, аммо калорияҳоро бо алгоритми бемаълумоти шумо ҳисоб мекунад. Санҷишҳои мустақил хатогии миёнаи 25-30 фоизро нишон медиҳанд ва зиёда аз 50 фоиз барои бардоштан ва кори фосилавӣ қариб ҳамеша дар тарафи баланд.

Мақолаи дуюм: Аксари дастгоҳҳо нишондиҳандаҳои умумиро нишон медиҳанд, ки дар он шумораи калорияҳо, ки шумо дар ҳар сурат хобида сӯхта будед, дохил мешаванд. Қоидаи амалӣ оддӣ аст: он чи ки соат мегӯяд бигиред ва 25-30 фоиз кам кунед пеш аз он ки онро ба хӯрокҳои худ бизанед.

Чӣ дар бораи сӯхтани пас аз он

ЭПОК, сӯхтани баланд пас аз омӯзиш, воқеӣ аст, аммо хурд аст. Пас аз як ҷаласаи сахт метаболизми шумо то 12 то 24 соат каме баланд мешавад, илова карда мешавад 61515 фоиз аз хароҷоти ҷаласа. Дар толори варзишӣ 300 калория сӯхта мешавад ва баъди сӯхтани он 20 то 45 калория меёбӣ. Ин як қитъаи шоколад аст, на хӯрок.

Дар муқоиса бо ғизо

Ин қисми он аст, ки шаш ҳафтаи омӯзиширо бо ҳеҷ вазни гумшуда шарҳ медиҳад.

• 300 г бурек ё нонпази монанд: тақрибан 750 ккал ё 65 дақиқаи давидан бо суръати 9 км/соат
• Як шоколадчаи 100 грамм: тақрибан 540 ккал ё тақрибан 90 дақиқаи сайругашт
• Ним литр оби обии оддӣ: тақрибан 210 ккал ё 25 дақиқа дар велосипед
• 30 грамм мис: тақрибан 175 ккал ё 20 дақиқа давидан
• Ду пиёла 0,5 л: тақрибан 400 ккал, ки як ҷаласаи пурраи бардоштани аст

Омӯзиш даҳҳо ва садҳо калорияро месӯзонад. Хӯрок онҳоро дар давоми ду дақиқа садҳо маротиба мепартояд. Аз ин рӯ, камбудиҳо дар ошхона ба вуҷуд меоянд ва омӯзиш бо сабабҳои дигар вуҷуд дорад.

Чӣ тавр истифода бурдани ин барои талафоти вазнин

Як килограмм бофтаи чарб тақрибан 7700 ккалро дар бар мегирад. 500 килокалорияи кам дар як рӯз ба шумо дар як ҳафта тақрибан 0,5 килограмм медиҳад, ки шумо метавонед онро нигоҳ доред.

1. 300-400 ккал камбудиро аз тариқи ғизо ба даст оред. Як нӯшокии ширин ва як хӯроки камтар дар як рӯз одатан онро пӯшонад.
2. 150-250 ккалро тавассути ҳаракат илова кунед, на ҳатман бо машқ. Фарқи байни 4000 ва 10000 қадам дар як рӯз тақрибан 250300300 ккал аст.
3. 2 4 маротиба дар як ҳафта, 3 4 маҷмӯа дар як машқ, 6 12 такрор. Вазифаи он сӯзондани калория нест, он мушакҳоро нигоҳ медорад, дар ҳоле ки шумо дар камбудиҳо ҳастед.
4. Миқдори сафедаҳо дар як килограмми вазни бадан 1,62.22,2 г нигоҳ дошта шавад. Барои 80 кг ин 13017175 г дар як рӯз аст.
5. Худро як маротиба дар як ҳафта, субҳ, дар ҳамон шароит вазн гиред ва миёнаи 4 ҳафтаро ба ҷои як ё ду килограмм ҳар рӯз баҳо диҳед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар аз кори зиёд фишор ё дард, саргармӣ, бедаракӣ ё номуқаррарӣ задани дил ба миён ояд, бояд таваққуф кунед ва ба духтур муроҷиат кунед. Инчунин агар шумо фишори баланди хун, диабети қанд ё бемории дил дошта бошед ё агар шумо аз 40 боло бошед ва солҳо боз машқ накарда бошед.

Дар бораи талафоти вазн, ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо бе кӯшиш дар як ҳафта зиёда аз 1 кг талафоти вазнин дошта бошед, агар шумо дар як рӯз аз 1200 ккал камтар афтед ва пешрафт комилан қатъ шудааст ё агар парҳез аз давраи норасоии давраи худ, сардии доимӣ ва нерӯи ночиз оварда расонад. Ин нишонаҳое нестанд, ки шумо ба қадри кофӣ кӯшиш мекунед, онҳо нишонаҳое ҳастанд, ки шумо аз ҳад зиёд рафтед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Як соати бардоштани вазн барои шахси 80 кг 200-300 ккал соф арзиш дорад, на 700.
• Аз он чи ки соат ё дастгоҳи шумо нишон медиҳад 25-30 фоизро кашед.
• Пас аз сӯхтан 61515 фоизи машқро илова мекунад, яъне 204545 ккал дар машқи 300 ккал.
• Норасоии 500 ккал дар як рӯз тақрибан 0,5 кг дар як ҳафтаро медиҳад ва аз ҳама осонтар тавассути ғизо сохта мешавад.
• Қадамҳои ҳаррӯза бештар аз машқҳои ҷисмонӣ мебошанд, дар ҳоле ки бардоштани мушакҳо мушакҳоро муҳофизат мекунад.