Аз даст додани вазни баъди таваллуд: ки дар асл кор мекунад ва он чизе ки танҳо вақтро беҳуда сарф мекунад

Баъди таваллуд дар ду ё се ҳафтаи аввал баъзе вазни бадан аз худ меравад ва боқимонда ҳамон кори дигар талафоти вазнини танҳо дар шароити бадтари хобро иҷро мекунад. Ҳилае нест, аммо тартиби амалиёт вуҷуд дорад, ки шумо моҳҳо тахминзании худро сарфа мекунед. Ин аст версияи мушаххас: чӣ қадар интизор шудан, чӣ қадар хӯрдан, чӣ гуна машқ кардан ва кай ба духтур занг задан.

Чӣ гуна миқёс дар шаш ҳафтаи аввал кор мекунад

Худи интиқол тақрибан 5-6 кг-ро ташкил медиҳад: Кӯдак 3-4 кг, плацента тақрибан 0,7 кг, оби ҳомила ва хун боқимонда. Дар давоми ду ҳафтаи оянда бадани шумо аз 2 то 3 кило оби дигарро тоза мекунад, бинобар ин дар ин давра аз як рӯз ба рӯзи дигар як килограмм тағйир ёфтани он муқаррарӣ аст. Агар шумо дар давоми ҳомиладорӣ 11 то 16 кг зиёд шуда бошед, пас аз ҳафтаи 6 шумо бо 4 то 7 кг боқӣ мемонед, ки бояд тавассути кори воқеӣ аз даст дода шавад.

Шаш ҳафтаи аввал вақти камбуди маблағ нест. Ҷойгиршавии плацента ҳанӯз шифо меёбад, ҳомила хурд мешавад ва агар шумо шир дода истода бошед, истеҳсоли шир ҳанӯз ҳам ба поён мерасад. Дар ин давра кор ин аст, ки ба қадри кофӣ хӯрок бихӯред, ҳар вақте ки имконпазир аст, сайр кунед ва хоб кунед.

Калорияҳо: чӣ қадар шумо дар ҳақиқат метавонед бурида

Норасоии 300 то 500 ккал дар як рӯз ба шумо 0,3 то 0,5 кг дар як ҳафта медиҳад. Ин ҳадди ҳадди ҳадди ҳадди ҳадаф аст; ҳар чизе, ки зудтар аст, дар энергия пардохт карда мешавад ва агар шумо шир дода истода бошед, дар захира.

Агар шумо шир мехӯред, ба ғизои худ тақрибан 450 то 500 ккал илова кунед аввал, пас камбудиро канор гиред ва аз он поён наравед. 1800 ккал дар як рӯз. Агар шумо шир надиҳед, дар ин ҳолат 1500 ккал истеъмол карда мешавад. Дар амал: Зани 75 кг, ки шир мехӯрад ва ба таври миёна фаъол аст, одатан дар байни 2000 ва 2200 ккал ба даст меорад, то дар як ҳафта тақрибан ним кило гум кунад.

Ҳар ҳафта як маротиба, субҳ, баъд аз ҳаммом худро вазн гиред ва ба ҷои ҳар рӯз, ба ҳисоби миёнаи моҳона баҳо диҳед. Мизони миён, ки як маротиба дар як моҳ гирифта мешавад, нисбат ба мизони як ҳафта, ки дар он шумо дар як шабонарӯз чор соат хоб мекунед, бештар маълумот медиҳад.

Сафеда ва боқимондаи табақ

Ҳадаф аз 1,6 то 2,0 г сафеда барои ҳар килограмми вазни бадан аст. Дар 70 кг, ки 110 то 140 г дар як рӯз аст, дар як хӯрок аз 25 то 40 г дар се ё чор хӯрок тақсим карда мешавад. Нуқтаҳои мушоҳида: 150 г синаи мурғ тақрибан 33 г, се тухм тақрибан 19 г, 200 г йогуртҳои юнонӣ тақрибан 20 г, як консерва 100 г тухм тақрибан 25 г, 100 г фасоди хушк тақрибан 21 г.

Дар як рӯз 25-30 г нағз нигоҳ доред пас аз таваллуд, махсусан ҳангоми илова кардани оҳан, сармоядорӣ маъмул аст. Агар шумо шир мехӯред, ба шумо бояд дар як рӯз аз 2,5 то 3 литр моеъ диҳед. Гулҳодро ба сифр нарасонед: Дар хоби вайроншуда, як равиши камкарб одатан бо ним зарф чизе дар соати 10 бегоҳ анҷом меёбад. Аз 3 то 4 г/кг карбогидратро дар он гузоред ва аксаран аз равғанҳо ва калорияҳои моеъ маҳрум шавед.

Таҳсил: тартиби муҳимтар аз шиддати аст

Ҳафтаи 0 то 6

Дар рӯзҳои аввал аз 10 дақиқа то ба охири ҳафтаи 6 ҳар рӯз 30 дақиқа роҳ рафтан. Нафасгирии диафрагма 5 дақиқа дар як рӯз, 10 нафасгирии суст бо нафасгирии дароз тавассути даҳон. Кор дар пояи тана: 10 та таназзул 3 то 5 сония, се маротиба дар як рӯз ва баробар муҳим, омӯхтани озод кардани онҳо, зеро пояи таназзул аз ҳад зиёд ба ҳамон мушкилот ҳамчун заиф оварда мерасонад.

Ҳафтаи 6 то 12

Аввал ҷудошавии шикамро санҷед: Бо рӯят хам шуда, ба қафои гардан биншинед, саратро боло бардоред ва дар боло ва зери пушти гардан ба тарафи миёна биншинед. То ду ангушти паҳн бо фишори зери ангуштон хуб аст; зиёда аз ду ва ним ангушт, ё як камар аз миёна ба боло, маънои онро дорад, ки пеш аз ҳар гуна ситоишҳо, шумо бояд ба физиотерапевт муроҷиат кунед.

Пойгоҳи он мурғ, саги парранда, тахтаи паҳлӯ аз зону ва пули glute 2 то 3 маҷмӯи 8 то 12 такрор, се маротиба дар як ҳафта. Дар болои ин, дар як ҳафта ду ё се маротиба бадани пурра ба кор дарояд: дар болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои боло.

Пас аз ҳафтаи 12

Ба бар 2,5 кг илова кунед танҳо вақте ки ҳар як маҷмӯа тоза аст. Вақте ки се санҷишро гузаред, боз ҳам давида метавонед: ҳангоми сироят об намегузарад, шумо метавонед дар як пой 10 сония бе тарошидан истода бошед ва 20 бор ба ҷои худ баромадан фишори танаро ба вуҷуд намеорад. Ҳафтаи 150 дақиқа бо шиддати миёна машқҳои дилӣ.

Хоб ва чаро ҳама чиз ҳоло сусттар аст

Дар зери шаш соати хоб гуруснагӣ зиёд мешавад ва тарбия кам мешавад ин гормонҳо, на хислатҳо мебошанд. Аз 20 то 30 дақиқа хоб кардан бештар аз як маротиба маҷбур шудан ба хоб аст.

Агар кӯдак шуморо дар як шабонарӯз се маротиба бедор кунад, ҳадафи воқеӣ 0,25 кг дар як ҳафта ва нигоҳ доштани қувваи шумо аст, на рекорди шахсӣ.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Хунравии дар як соат ба як варақ ё гиреҳҳои калонтар аз як шолӣ ғарқкунанда.
• Сурх аз 38 °C, дарди шадиди шикам ё ноҳияи сурх ва дардовар дар сина.
• Партофтани об ё фишори ваҷна дар ҳафтаи 12
• Ҷудошавии шикам аз ду ва ним ангушт ва ё дар тӯли хати миёна дар зери бори бор.
• Ҳеҷ талафоти вазн бо вуҷуди норасоии доимӣ, дар якҷоягӣ бо хастагӣ, хунук, рехтани мӯй ё суръати пули қалб санҷиши хуни қалмҳои қалмҳои қалмҳо, зеро калмҳои баъди таваллуд аз 5 то 10 фоизи занонро таъсир мерасонанд.
• Мушкилот, ташвиш ё бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемории бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемории бемори бемории бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори

Як қоидаи умумӣ дар болои он: пеш аз баргаштан ба машқҳои пурқувват аз 6 то 8 ҳафта тафтиш кунед ва пас аз қатъи ҷарроҳии қайсарӣ пеш аз даст додани вазнҳо ба тафтишот мунтазир шавед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар 6 ҳафтаи аввал ягон камбуди маводи мухаддир вуҷуд надорад: роҳ рафтан, нафас кашидан, қаъри тана ва хӯроки кофӣ.
• Норасоии 300 то 500 ккал, 0,3 то 0,5 кг дар як ҳафта, ҳеҷ гоҳ дар давоми ширхӯрӣ аз 1800 ккал кам нест.
• Сафеда аз 1,6 то 2,0 г/кг, дар қисмҳои 25 то 40 г дар се ё чор хӯрок.
• Машқҳои қувваи ҷисмонӣ 2-3 маротиба дар як ҳафта, 3 дастаи 8-12 ва ҳамчунин кор бо пояи поя ва пояи тана 3 маротиба дар як ҳафта.
• Ба тафтишгоҳи тиббӣ рафта, агар хунравии зиёд, табларза, хунрезӣ ё рӯҳияи бад, ки зиёда аз ду ҳафта давом мекунад, пайдо шавад, ба духтур муроҷиат кунед.