Нигоҳ доштани об ва моеъ: Чаро миқёс мешиканад, вале фарбеҳ мемонад?

Шумо аз ҷой бармехезед, ба тарозуи вазнин қадам мегузоред ва шумо нисбат ба дирӯз 1,5 кг вазнинтар ҳастед, гарчанде ки шумо ҳамон таом мехӯред ва ҳамон тамринро мекунед. Шумо 1,5 кг чарб нагирифтаед ки дар як рӯз тақрибан 10500 калорияи иловагӣ мегирад, ки ин аз ҷиҳати ҷисмонӣ имконнопазир аст. Он чи ҳаракат мекард об буд ва то он даме ки шумо инро нафаҳмед, мизоҷ ба шумо чунин менамояд, ки он ба шумо дурӯғ мегӯяд.

Чаро вазни вазнин ҳаракат мекунад ва фарбеҳ нест

Ҷисми калонсолон тақрибан 55-60% об аст. Барои марди 85 кг, ки тақрибан 48 литр аст. Агар шумо ин ҳавзро танҳо 2% тағйир диҳед, шумо қариб як килограммро дар миқёс доред, ки як грамм равған пайдо ё нопадид намешавад. Дар як рӯз аз 0,5 то 2 кг ва дар нимаи дуюми давраи ҳайз ба 2,5 кг мерасанд.

Зарб оҳиста тағйир меёбад. Як килограмм чарб тақрибан 7000 калорияро ташкил медиҳад. Дар як камбуди 500 ккал дар як рӯз, ки тақрибан 0,45 кг дар як ҳафта аст, камтар аз як рӯзи садои об аст. Шумо рӯз ба рӯз сигналатонро намебинед, балки сигналатонро мебинед.

Дар асл моеъро чӣ нигоҳ медорад?

Натрия

Натрия обро ба байни ҳуҷайраҳо ҷалб мекунад. Таом бо 455 грамм намаки бештар аз муқаррарӣ (пицца, гӯшти хушк, аксари хӯрокҳои тарабхона) саҳар ба осонӣ ба 0.51 кг нишон дода мешавад ва дар давоми 244848 соат тоза мешавад. Шамс душман нест дастур камтар аз 5 г намак дар як рӯз, тақрибан 2 г натрий аст, дар ҳоле ки истеъмоли маъмулӣ 91212 г аст. Мақсад аз он нест, ки онро бурида, он аст, ки онро тақрибан пайваста нигоҳ рӯз ба рӯз.

Гулҳодратҳо ва гликогенҳо

Ҳар грамм гликогени мушакҳо ба 3 грамм об пайваст мешавад. Марди омӯхташуда 400-500 грамм гликогенро нигоҳ медорад. Аз се рӯз бо 80 грамм карбогидрат ба як рӯз бо 400 грамм гузаред ва шумо дар давоми 48 соат 1,52 кг мебинед. Ин пуршавӣ аст, на фарбеҳӣ.

Давраи, гормонҳо, иловаҳо

Дар марҳилаи лутеалӣ, 51010 рӯз пеш аз муомилот, аз 0,5 то 2 кг нигоҳдорӣ қоида аст, на истисно. Ин на камтар хӯрдан аст, балки муқоисаи ҳамон ҳафтаи давра бо ҳамон ҳафтаи давра дар моҳи гузашта. Креатин дар 355 г дар як рӯз дар давоми 244 ҳафтаи аввал 12 кг илова мекунад, аммо об дар дохили ҳуҷайраи мушакҳо ҷойгир аст.

Машқ, хоб, спирт, нишастан

20 маҷмӯи сахт барои пойҳо пас аз он ки коркард вокуниши илтиҳобиро ба вуҷуд меорад ва 0,51.51,5 кг оби нигоҳдошташуда, ки 247272 соат давом мекунад. Алкогол аввал обро аз ҳаво берун мекунад, сипас бадани шумо онро бо фоиз дар рӯзи дуюм бармегардонад. Дар давоми 6 соат хоб кортизол ва ретенсияи онро зиёд мекунад. Ҳашт соат дар мизи корӣ ё се соат парвоз, ки бо сабаби ҷисми ҷисмонӣ буғумҳои шуморо мешиканад.

Чӣ қадар нӯшидан лозим аст?

Рақаме, ки кор мекунад: 30-35 мл барои ҳар килограмми вазни бадан. Дар 80 кг ин 2,42.2,8 литр дар як рӯз, илова бар 0,51 литр дар як соат аз омӯзиш, зеро талафоти шикам 0,52 литр дар як соат вобаста ба гармӣ аст.

Санҷиш оддӣ аст: Шӯрбои субҳ бояд лимонад бошад. Сафеди торик маънои кам будани обро дорад; оби соф мисли оби лӯла тамоми рӯз маънои онро дорад, ки шумо онро аз ҳад зиёд истифода мебаред. Агар шумо мехоҳед дақиқ бошед, худро пеш ва баъд аз ҷаласа вазн гиред ва ҳар килограмми гумшударо дар давоми 2-4 соати оянда бо 1 1,5 литр иваз кунед.

Қисми аксари одамон гум: Вақте ки шумо камтар нӯшед, бадани шумо вазопрессини бештарро озод мекунад ва обро камтар нигоҳ медорад.

Барои он ки миқёс ба сари шумо халал нарасонад, чен кунед.

1. Ҳар рӯз, субҳ, баъд аз ҳаммом, пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ва бе либос вазн гиред.
2. Миёнаи 7 рӯзро гиред ва танҳо миёнаро бо миёнаи ҳафтаи гузашта муқоиса кунед.
3. Дарозии миёнро як маротиба дар як ҳафта дар ҳамон баландиро дар сатҳи пушт чен кунед.
4. Ҳар 4 ҳафта як бор аксбардорӣ кунед: Яксон нур, яксон вазъ, яксон вақт.
5. Танҳо агар миёнаи ҳафтаинаи шумо се ҳафтаи дароз мунтазам бошад, калорияҳоро 101515% кам кунед.

Чӣ кӯмак мекунад ва чӣ не

• Рӯзе 20-30 дақиқа роҳ рафтан ё ҳар ду соати нишастан 10 дақиқа.
• Пойҳо 15 дақиқа боло бурда шуда, 20-30 см аз сатҳи дил болотар аст.
• 2,5-3,5 г калий дар як рӯз аз хӯрок: 200 г картошка тақрибан 800 мг, банан тақрибан 400 мг, 100 г испанча тақрибан 550 мг.
• 7-9 соат хоб ва 2-3 рӯз истеъмоли намаки мунтазам пеш аз он ки шумо ягон хулосаро аз мизоҷ бароред.

Чӣ кӯмак намекунад: доруҳои обдиҳӣ ва чойҳои детоксикатсионӣ. Онҳо дар давоми 12-24 соат 1 2 кг аз даст медиҳанд, бадани шумо онро дар давоми ду рӯз барқарор мекунад ва калий ва магний бо он мераванд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Танҳо дар як пой шиддат пайдо мешавад, махсусан дарди пиёда, гармӣ ва сурхӣ дар ҳамон рӯз, кандани хун метавонад пайдо шавад.
• Ба даст овардани 2 кг дар як ё ду рӯз бо камоли нафас ё нафас ҳангоми хобидан.
• Ин шиддат вақте ки шумо бо ангушт 10 сония пахш мекунед, як сӯрохиро мемонад ва боз намеояд.
• Саҳар рӯ ва чашмҳо пур аз об шуда, об дар он ҷо кафк аст гурдаҳо бояд санҷида шаванд.
• Ҳангоми истифодаи доруҳои нав (маводи мухаддир барои фишори хун, кортикостероидҳо, доруҳои зиддиилтиҳобӣ, терапияи гормонҳо) шурӯъ шудани пешоб.
• Дар давраи ҳомиладорӣ: шиддат бо дарди сар, нобиноӣ ё дарди зери камарбанди рост фавқулодда.

Ин рӯйхат барои тарсидан нест. Ҳар як ашёи дар он буда бо ташхиси асосӣ ва ҳамчунин санҷиши хун ва оббозӣ тафтиш карда мешавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ҳар рӯз 0,5 kg2 кг об; як килограмм чарб тақрибан 7000 калорияро талаб мекунад.
• Шам, карбогидратҳо (3 г об барои ҳар грамм гликоген), давраи ҳайз, спирт ва машқҳои сахт ҳар як 1 2 кг тарозуро ҳаракат мекунанд.
• 303535 мл дар як килограмм илова бар 0,51 литр дар як соати омӯзиш нӯшед; нӯшидани камтар нигоҳ доштани онро зиёд мекунад.
• Миёнаи ҳафтаро муқоиса кунед, на ҳар рӯз ва як маротиба дар як ҳафта миёнаи таносатонро чен кунед.
• Хунравии яктарафа, нафаскашӣ ё 2 килограмм афзоиш маънои духтурро дорад, на чойи дигарро.