Ҳама маводҳо (711)
Ҳама чизҳое, ки мо то ба ҳол навиштаем, аз рӯзи аввали варзишгоҳ то барномасозии пешрафта.
Омӯзиш бо кӯдакони хурдсол: дар як ҳафта 50 дақиқа дар шакли ҷисмонӣ нигоҳ доштани
Нақшаи мушаххас барои волидони кӯдакони хурдсол: ду маротиба дар як ҳафта 25 дақиқа, бардоштани вазн, чӣ гуна пешрафт кардан, чӣ хӯрдан ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
7 дақиқа хонда мешавад
Шарикони таълим: Чӣ тавр интихоб кардан ва дар бораи чӣ мувофиқат кардан мумкин аст?
Қоидаҳои амалии омӯзиш бо шарики: чӣ гуна интихоб кардани шахси дуруст, чӣ гуна ҷойгир кардани лавҳа ва бехатарӣ ва вақте ки тартиб кор намекунад.
6 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши тақрибан 12 соати корӣ: чӣ тавр ба се ҷаласа дар як ҳафта
Нақшаи мушаххаси омӯзиш дар навбатҳои 12-соата: чанд маротиба дар як ҳафта, кадом бардошта ва гузошта, ҳадафҳои сафеда, шумораи хоб ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
7 дақиқа хонда мешавад
Чаро шумо пайвастагӣ надоред?
Як тафсири амалӣ аз он ки чаро одатҳои машқии шумо ба таназзул меоянд, бо рақамҳои мушаххас барои ҷаласаҳо, хоб ва сафедаҳое, ки аз як ҳафтаи бад наҷот меёбанд.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр пас аз тарк кардан ба омӯзиш баргаштан мумкин аст?
Нақшаи сеҳафтаинаи бозгашт ба толори варзишӣ пас аз танаффуси тӯлонӣ: чӣ қадар вазни худро гум кардан, чанд маҷмӯа, чӣ қадар сафеда ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
6 дақиқа хонда мешавад
Вақте ки шумо ҳавасманд нестед, чӣ бояд кард?
Дастури амалӣ барои ҳафтаҳое, ки ҳавасмандшавӣ аз байн меравад: миқдори ҳадди ақал, тарҳи рӯзи бад, санҷиши хоб ва ғизо ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
сина ва тарбия: он чизеро, ки шумо метавонед тағйир диҳед ва он чизеро, ки шумо наметавонед тағйир диҳед
Чӣ гуна машқҳои сина, талафоти вазнин ва дастпӯшии варзишӣ ба синаҳоятон таъсир мерасонанд, дар як ҳафта чанд давра кор кардан лозим аст ва кадом нишонаҳо ба духтур ниёз доранд.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр дар давоми давраи ҳайз хӯрок хӯрдан мумкин аст: Дастури марҳила ба марҳила бо рақамҳои воқеӣ
Дастури амалӣ барои хӯрокхӯрӣ бо давраҳои муайяни худ: калорияҳо, сафедаҳо ва ҳадафҳои оҳан, он чӣ дар ҳақиқат ба PMS кӯмак мекунад ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр ба тарбияи кӯдакон одат кардан мумкин аст?
Системаи мушаххас барои ба одат табдил додани машқ: чӣ қадар вақт мегирад, дар як ҳафта чанд маротиба ва чӣ бояд кард, агар шумо як маротиба аз даст диҳед.
5 дақиқа хонда мешавад
Пас аз қайсарӣ ба варзишгоҳ баргаштан
Нақшаи мушаххас барои бозгашт ба омӯзиш пас аз қисми кесаревӣ: аз ҳафтаи якум то моҳи шашум чӣ кор кардан лозим аст, чанд маҷмӯа, чӣ қадар вазни ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Таълими ҳомиладорӣ: Дар ҳар семоҳа чӣ бояд кард?
Нақшаи мушаххаси машқи семоҳа ба семоҳа бо маҷмӯаҳо, такрорҳо ва тағйироти бор, илова бар аломатҳои огоҳкунанда, ки маънои қатъ кардани ҷаласа ва ба духтур занг заданро доранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Ҳормонҳои дил ва занон: Дар асл чӣ тағйир меёбад?
Дар асл дар муомилоти дил дар давоми давраи ҳайз, дар PCOS ва дар климакс чӣ тағйир меёбад, чӣ қадар зиёд аст ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Селлюлит: Чӣ дар ҳақиқат кӯмак мекунад?
Чаро целлюлит пайдо мешавад, се чиз, ки ба таври бамаълум намуди зоҳири онро тағйир медиҳанд ва чӣ қадар вақт натиҷаҳо дар ҳақиқат талаб мекунанд, бо маҷмӯаҳои мушаххас, граммҳо ва рақамҳои ҳафтаӣ.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши дастӣ: Чӣ дар асл шакли онро тағйир медиҳад?
Нақшаи дасти бетонӣ: ду маротиба дар як ҳафта, маҷмӯаҳои дақиқ, такрор ва бори, ҳадафҳои сафедаи ҳаррӯза ва аломатҳои камар ё китф, ки маънои ба духтур муроҷиат карданро доранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Калсий ва саломатии устухонҳо барои занон: Чӣ қадар, аз куҷо ва чӣ чизи дигар муҳим аст
Занон ба чӣ миқдор калсий ниёз доранд, кадом ғизоҳо онро дар миллиграммҳо тақсим мекунанд, кадом намуди машқ устухонҳоро мустаҳкам мекунад ва нишонаҳое, ки ба духтур муроҷиат карданро нишон медиҳанд.
5 дақиқа хонда мешавад
Ҳангоми ширхӯрӣ машқ кардан: нақшаи амалии бозгашт ба бардоштани борҳо
Нақшаи амалии бозгашт ба омӯзиш ҳангоми ширдиҳӣ: кай сар кардан, чӣ қадар хӯрдан, ҳафтаҳо ва такрорҳо ва нишонаҳое, ки ба шумо лозим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
6 дақиқа хонда мешавад
Анемия дар занони машқкунанда: чӣ тавр онро муайян кардан ва чӣ кор кардан лозим аст
Чӣ тавр дар ҳолати машқ норасоии оҳанро муайян кардан мумкин аст, кадом нишондиҳандаҳои хунро бояд фармоиш дод, чӣ қадар оҳанро ҳар рӯз бояд хӯрд ва чӣ гуна бояд то ба ҳолати хуб баргаштани сатҳи оҳан машқро танзим кард.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ гуна барномаи занона дар ҳақиқат ба назар мерасад
Нигоҳи мушаххас ба барномаи занона: сохтори ҳафта, шаш вазни асосӣ, маҷмӯаҳо ва такрорҳо, чӣ гуна вазни иловагӣ ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Чаро занон бо намояндагони баландтар осонтар муносибат мекунанд?
Чаро занон дар як фоизи ҳадди аксар такрорҳо мекунанд ва чӣ гуна онро ба маҷмӯаҳои мушаххас, вақтҳои истироҳат ва ҳаҷми ҳафтаӣ табдил медиҳанд.
5 дақиқа хонда мешавад
Ақидаҳои нодуруст дар бораи занон ва вазнинии вазн: Чӣ дар асл дуруст аст
Дар бораи занон чӣ дуруст ва чӣ не дар бораи баланд бардоштани вазн: афзоиши мушакҳои воқеӣ, чанд давра ва такрор ба кор, ҳадафҳои сафеда ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Пойгоҳи тана ва вазнҳои бардошта: Бе фишор ва фишор таълим додан
Чӣ тавр дар баробари каҷкашию каҷкашии ҷисмонӣ, пояи танатонро тарбия кардан мумкин аст: протоколи машқҳои мушаххас, нафаскашӣ дар ҳолати вазнин ва парчамҳои сурх барои ташрифи духтур арзандаанд.
7 дақиқа хонда мешавад
Диастази рост: ки шумо дар ҳақиқат метавонед омӯзиш
Чӣ тавр диастази ректиро чен кардан мумкин аст, кадом машқҳоро шумо метавонед имрӯз оғоз кунед, чӣ гуна бояд қатъ кард ва кай ба духтур муроҷиат кунед - бо маҷмӯаҳои мушаххас, такрор ва ҷадвалҳои вақт.
6 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши пастӣ бо шиками ҳамвор: Нақшаи марҳила ба марҳила
Нақшаи мушаххаси асосии баъди таваллуд: чӣ гуна диастази ректиро тафтиш кардан мумкин аст, машқҳои марҳила ба марҳила бо маҷмӯаҳои воқеӣ ва такрорҳо, рақамҳои ғизо ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Нигоҳ доштани об дар занон: Чаро чунин мешавад ва чӣ дар ҳақиқат кӯмак мекунад?
Чаро дар як шаб миқдор 1-2 кг меафзояд, чӣ гуна обро аз равған фарқ кардан мумкин аст ва дар ғизо, ҳаракат ва хоб чӣ бояд тағйир дод - илова бар он, ки кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад