сина ва тарбия: он чизеро, ки шумо метавонед тағйир диҳед ва он чизеро, ки шумо наметавонед тағйир диҳед

сина яке аз қисмҳои ками бадан аст, ки занҳо бо машқ талош мекунанд онро тағйир диҳанд, гарчанде ки дар дохили он мушакҳо мавҷуд нестанд. Аз ин рӯ, онҳо нисбатан бештар аз ҳама чизҳои дигар дар толори варзишӣ ба худ ростгӯӣ мекунанд, аз машқҳое, ки гӯё онҳоро боло мебаранд, то тарси он ки ба таври мустақим ба онҳо фишор меоранд. Ин аст он чизе, ки воқеан рӯй медиҳад ва шумо метавонед онро назорат кунед.

Аз чӣ синаҳое сохта шудаанд?

Маҷмӯи бофтаи сина омехтаи бофтаи чарб, ғадуди ва пайвандҳои (Cooper) мебошад, ки ҳама чизро дар ҷои худ нигоҳ медорад. Дар зери он рагҳои сина ҷойгир аст ва ин мушак ягона қисмест, ки шумо метавонед онро бевосита омӯзед. Таносуби чарб ба ғадуд дар байни занон хеле фарқ мекунад тақрибан 40% чарб дар баъзеҳо, зиёда аз 80% дар дигарон ва ин таносуб тасмим мегирад, ки чӣ қадар синаҳои шумо ҳангоми тағйир ёфтани вазни бадан тағйир меёбанд.

Натиҷаи амалии он: Машқҳои сина синаро калонтар намекунанд ва онҳоро баланд намекунанд. Он метавонад мушакҳои зери онро ғафс кунад ва қисми болоии синаро каме пур кунад, аммо пайвандҳоро наметавон тамрин дод ва вақте ки онҳо дароз мешаванд, онҳо дароз мемонанд.

Вақте ки шумо аз вазн даст мекашед, чӣ мешавад?

Вақте ки шумо аз масрафи бадан гум мекунед шумо онро аз синаҳои худ низ гум мекунед ва шумо наметавонед тартиби онро интихоб кунед. Барои аксари занон, 577 кг камтар маънои онро дорад, ки тақрибан як андозаи пиёла камтар аст. Агар шумо хоҳед, ки ҳарчи бештар нигоҳ доред:

• Меъёри онро дар 0,51%1% вазни бадан дар як ҳафта барои 70 кг, ки 350700700 г аст, на 1,5 кг.
• Хӯред 1,62.22,2 г сафеда дар як килограмм вазни бадан дар як рӯз (барои 70 кг: 11215154 г).
• Ба боло бардоред 23 маротиба дар як ҳафта барои тамоми парҳез, на танҳо кардио.
• Аз боло ва поён баромадани 588 кг ҳар 23 моҳ канорагирӣ кунед. Ин давраҳо пӯст ва рагҳоро бештар аз як марҳилаи аз даст додани чарб мешикананд.

Дастпӯши варзишӣ аз ҳар гуна машқҳо бештар фоида меорад

Ҳангоми давидан синаҳо 8 15 см боло ва поён, пеш ва қафо ва аз як тараф ба тарафи дигар ҳаракат мекунанд. Бо дастпӯши варзишӣ ин миқдорро тақрибан нисф кам мекунад, ки ин ҳам дард ва ҳам кашидани пайвастаи пайвандҳоро коҳиш медиҳад. Чӣ тавр ба тафтиш яке аз шумо доранд:

1. Баста бояд басанда бошад, ки ба шумо мувофиқат кунад. ду ангушт зери он ва ҳеҷ чизи дигар. Баст 70~80% дастгириро бардошта, тасмаҳо хеле камтар бардошта мешаванд.
2. Даҳ маротиба ба пеши оина парвоз кунед. Агар синаҳоятон аз 2 3 см зиёдтар ҳаракат кунанд, толори тухм хеле хурд ё фарсуда аст.
3. Пас аз он иваз кунед 61212 моҳ ё тақрибан 70 шустушӯӣ, ё дарҳол, ки тасма аз чор ангушт гузашта равад.
4. Барои давидан ва парвоз кардан, як тарҳи бо пиёлаҳои алоҳида интихоб кунед; барои бардоштан ва йога, як тарзи фишор кофӣ аст.

Бо 30 °C шустан ва хушк кардани ҳаво хушккунандаи бофташуда дар тӯли чанд моҳ эластикро дар тасма нест мекунад.

Барномаи воқеии сина

Ҳадаф 101414 маҷмӯи сахт барои сина дар як ҳафта, дар ду ҷаласа тақсим карда мешавад. Нахустин такрор аз ҳар як маҷмӯа бояд душвор бошад, бо 1 3 такрор дар захира боқӣ мондааст.

Иҷлосияи А

• Маҳсулоти банд (барбел ё гандбел): 3 x 610102 3 дақиқа дам гиред.
• Баробари ба даст овардани зарбаи 30° ба даст овардани зарбаи матоъ: 3 x 81212, 90 сония дам гиред
• Бачаи бо мошини кабелӣ: 2 x 121515, 60 сония дам гиред

Иҷлосияи Б

• Ба дастҳои болои мизи нишаст гузоштани дастҳо, агар шумо наметавонед 8 дастҳои тозаро иҷро кунед: 3 маҷмӯа то ду такрор, бе нокомӣ
• Дастгоҳи ҳамвор: 3 x 101515
• Агар китфи шумо бе дард бошад: 2 x 81212

Раванд оддӣ аст: вақте ки шумо дар се маҷмӯаи ду ҳафтаи пай дар пай ба болои қаторҳои такрорӣ расидед, ба бар 2,5 кг ё 1 2 кг барои як гантел илова кунед. Аввалин тағйироти шакли зоҳирӣ дар ҳафтаи 81212 ба назар мерасад, на дар ҳафтаи 3.

Дард ва эҳсоси дилтангӣ

Дарди даврӣ пеш аз ҳайз одатан 3 - 7 рӯз давом мекунад, ки ба ҳарду тараф таъсир мерасонад ва дар як ҷо нест. Чӣ кӯмак мекунад: дар давоми рӯз низ дастгирии хуб, кам кардани ҳаҷми сина 30~40% дар он рӯзҳо ва душ гарм пеш аз хоб. Маҳдудияти кофеин ва витамини E доимо зикр мешаванд, аммо далелҳо суст ҳастанд ба онҳо эътимод накунед.

Агар ҳангоми давидан танҳо дард кунад, мушкилаш на дар машқ, балки дар шим аст. Дарди яктарафа, ночиз ва бе алоқа бо давраи шумо муқаррарӣ нест ва бояд тафтиш карда шавад.

Ҳомиладорӣ, ширдиҳӣ ва ҷарроҳӣ

Омӯзиш истеҳсоли шири шуморо кам намекунад ва таъми онро вайрон намекунад. Дар амал: 306060 дақиқа пеш аз машқ хӯрок диҳед ё насос кунед, дар як рӯз 2,5 2.53 литр моеъ нӯшед ва дастпӯширо пӯшед, ки ба як ҷо фишор наорад, зеро фишор метавонад як каналро баста кунад. Ҳадаф 150 дақиқа машқ дар як ҳафта ва ду маротиба ҷарроҳӣ кардан аст. Одатан пас аз таваллуд дар 8-12 ҳафта боз ба кор шурӯъ мешавад ва танҳо як маротиба 30 дақиқаи сайди тез бе дард ва бехуд аст.

Пас аз ягон ҷарроҳии сина, таназзули маъмулӣ дар фишор ва боркунии болоӣ 466 ҳафта аст, аммо ҷарроҳи шумо санаи дақиқро муқаррар мекунад, на интернет.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Як гурда, ки пас аз як давра нест намешавад ё гурдае, ки сахт ва ҳаракат намекунад.
• Аз як синаи сина бе фишор хун меояд, махсусан хун ва хун.
• Нил ё пораи пӯст, ки ба дарун кашида мешавад, пӯст, ки ба пӯсти зардолу монанд аст, сурхӣ, ки ба он ҷо намеояд.
• Дарди яктарафа дар як ҷо барои зиёда аз ду давра ё дарде, ки шуморо шабона бедор мекунад.
• Агар шумо шир мехӯред: сурхӣ, сахтӣ ва ҳарорати зиёда аз 38 °C дар давоми 24 соат ба назар мерасад.
• Хунрави ё як шикам дар оғӯш.

Пас аз оғози ҳайз як маротиба дар як моҳ худро тафтиш кунед. Ташхиси маммография одатан дар синни 50 оғоз меёбад ва ҳар ду сол такрор мешавад, агар модар ё хоҳари шумо саратони сина дошта бошад вақти онро бо табиби худ муҳокима кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар бофтаи сина мушак нест: Машқҳои сина пояи онро дар зери он сохта, онро калон намекунад ё бардошта наметавонад.
• Аз даст додани чарб синаҳо коҳиш меёбанд; 0,5%-1% вазни бадан дар як ҳафта ва 1,6-2,2 г сафеда дар як кг бештар нигоҳ медоранд.
• 101414 маҷмӯи сина дар як ҳафта дар ду ҷаласа, 13 такрор дар захира, илова кунед 2,5 кг вақте ки шумо ба болои диапазон расидед.
• Дастгохи варзиш: ду ангушт дар зери тасма, ҳар 61212 моҳ иваз карда мешавад; он дардро бештар аз ҳар гуна машқҳо коҳиш медиҳад.
• Ҳангоми ширхӯрӣ як сӯрох, як тараф, пӯст ба дарун кашида мешавад ё ҳарорати зиёда аз 38 °C маънои духтурро дорад, на машқ.