Нигоҳ доштани об дар занон: Чаро чунин мешавад ва чӣ дар ҳақиқат кӯмак мекунад?

Вазни вазн як шабонарӯз 1,5 кг боло рафт, ҳалқаи шумо танг аст, ҷӯробҳоятон дар пиёлатон аломат гузоштаанд ва шумо тақрибан ҳамон чизеро, ки ҳамеша мехӯред, хӯрдед. Ин қариб ҳеҷ гоҳ чарб нест; ин моеъест, ки бадани шумо муваққатан байни ҳуҷайраҳо нигоҳ медорад. Ин аст версияи мушаххас: чаро ин ҳодиса рух медиҳад, чӣ тавр бояд санҷид, ки он об аст ё чарб ва чӣ аслан сӯзанро ҳаракат медиҳад.

Маънии нигоҳ доштани об дар асл чист?

Тақрибан 50-60% массаи бадани шумо об аст. Боқӣ мондани моддаҳо маънои онро дорад, ки баъзе аз моеъҳо берун аз ҳуҷайраҳо ҷамъ мешаванд - одатан дар поён, даст, рӯй ва атрофи миён. Математикаи асосӣ: Барои ба даст овардани 1 кг чарб, тақрибан 7000 калорияи зиёдатӣ лозим аст. Бо ин маъно, аз ғизо ба муддати 24 соат 1-2 кг парвоз кардан аз лиҳози физикӣ имконнопазир аст. Ин об, гликоген ва мундариҷаи рӯда мебошад.

Ҳуҷумҳои ҳаррӯзаи 0,5 то 2 кг муқаррарӣ аст. Танҳо тамоюли 3-4 ҳафта чизеро нишон медиҳад.

Сабабҳои маъмултарин

Давраи ҳайз

Дар марҳилаи лутеалӣ (аз тухмрезӣ то хунравӣ, одатан 12-14 рӯз), тағйироти эстроген ва прогестерон миқдори натрийро дар гурдаҳо тағйир медиҳанд. Барои аксари занон он дар миқёси иловагӣ 0,5-2 кг нишон дода мешавад, ки дар 1-3 рӯз пеш аз давраи ҳайз баланд мешавад ва дар давоми 2-3 рӯзи аввали хунравии он бартараф мешавад. Пирӯзии гормонавӣ метавонад ин тарзи ҳомиладорӣро паст кунад ё тағйир диҳад - пеш аз тағйир додани чизе 2-3 давра онро пайгирӣ кунед.

Шамс ва карбогидратҳо

Миёнаи истеъмоли намак дар аксари кишварҳо дар як рӯз 9-12 грамм аст, ки 3,600-4,800 мг натрийро ташкил медиҳад. Як хӯроки пицца ё тарабхона метавонад танҳо 3-5 г намак дошта бошад. Ба болои ин, ҳар грамм гликогени мушакҳо тақрибан 3 грамм обро пайваст мекунад: аз 80 г ба 300 г карбогидрат дар як рӯз ва 300-400 г иловагии гликоген зиёда аз як килограмм обро бо худ мебарад. Аз ин рӯ, пас аз як ҳафта ё пас аз ба охир расидани машқҳои камкарбогидратӣ, мизоҷ баланд мешавад. Ин вазни барқароркунанда нест.

Машқ, хоб, стресс ва нишастан

Барномаи нав ё ҷаласаи пойҳои сахт боиси зараррасии мушакҳо ва вокуниши илтиҳобие мегардад, ки моеъро барои 2-4 рӯз нигоҳ медорад. Камтар аз 6 соат хоб, 8 соат нишастан, парвози зиёда аз 3 соат, ҳарорати болотар аз 30С ва стресси доимӣ ҳама ба як самт ҳаракат мекунанд.

Чӣ тавр обро аз равған фарқ кардан мумкин аст

1. Саҳар, баъд аз ҳаммом, пеш аз хӯрокхӯрӣ ва нӯшидан, бо ҳамон либосҳо худро вазн гиред.
2. Рӯзи муайянро нодида гиред - миёнаи 5-7 вазн ва миёнаи ҳафтаро бо ҳафтаи гузашта муқоиса кунед.
3. Мизони миён ва камарро як маротиба дар як ҳафта, дар як рӯз чен кунед.
4. Санҷиши фишор: Ангушти калонро ба устухони болои пиёдачаи худ 10 сония пахш кунед. Агар сӯрохии дар боло гузошташуда аз 2-3 сония зиёдтар бошад, он моеъ аст, на чарб.
5. Рӯзи давраро дар назди вазни худ сабт кунед. Пас аз 2-3 моҳ ин намуна маълум мешавад.

Чӣ ба таври мушаххас кӯмак мекунад

• Нотрия 2000-3000 мг дар як рӯз (ки 5-7,5 г намак аст). Ба он аз 1500 мг камтар нахӯред, зеро ба он организм бо зиёд кардани гормонҳои обдор ҷавоб медиҳад. Ғолиби калон буридани гӯшти коркардшуда, шӯрбоҳои фаврӣ ва хӯрокҳои хӯрдани бастабандӣ аст, на намакхӯрӣ.
• Калий 3000-3500 мг дар як рӯз. Дар амал: 200 г картошка пухта тақрибан 750 мг, як банан тақрибан 420 мг, 150 г фасод тақрибан 600 мг, 100 г испинаки пухта тақрибан 550 мг, 200 г йогурт тақрибан 300 мг.
• 30-35 мл об барои як килограмм. Дар 65 кг ин 2-2,3 литр аст. Камтар нӯшидан ба он таъсир мерасонад, на беҳтар.
• Ҳамарӯза аз 7 то 10 ҳазор қадам, илова бар ин 10-15 дақиқа пас аз хӯроки калонтар роҳ равед. Насосҳои мушакҳои шикам беҳтарин механизми обгузаронии шумо мебошанд.
• Пойҳо дар болои сатҳи дил 15 дақиқа, як ё ду маротиба дар як рӯз - осонтар дар назди девор дар бегоҳ.
• Машқҳои қувва 2-3 маротиба дар як ҳафта. Барои пойҳо махсусан: 3 маҷмӯи 15-20 баландшавии шикам ва 3 маҷмӯи 12-15 пушти пушти сар, дар баробари асосҳо (squat, hinges, press) дар доираи 3x6-10.
• 7-9 соат хоб кунед. Ду шабона дар соати 5 дар китфҳо ва рӯйи шумо пайдо мешавад.
• Сафеда 1,6-2,2 г дар як килограмми вазни бадан. Аз тарафи дигар, истеъмоли хеле пасти сафеда ба хушкии худ мусоидат мекунад.
• Мастӣ: на бештар аз як нӯшокӣ ва на дар давоми 2-3 рӯз пеш аз он ки шумо чӣ гуна назар ва ҳис мекунед.

Чӣ кор намекунад

• Диуретикии бераҳмӣ ва доруҳои гиёҳии дози баланд кам кардани вазн чой - шумо дар як рӯз 1-2 кг обро партофтед, пас он бо нигоҳдории иловагӣ бармегардад.
• Кам кардани намак аз 1500 мг дар як рӯз бе ягон сабаби тиббӣ.
• Се рӯз бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории рӯзадорӣ ва тозакунии шарбат - шумо гликоген ва обро аз даст медиҳед, на чарбро.
• Истифодаи моеъҳо ба камтар аз 1,5 литр паст мешавад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Одатан нигоҳ доштани об безарар аст, вале ин нишонаҳо набояд ба он бовар кард:

• Пӯшиши дарун танҳо як пой, бо дард, гармӣ ё сурхшавии шикам - фавқулодда, қабати эҳтимолии хун.
• Нафас кашидан, ҳангоми хобидан нафас кашидан ё бедор шудан шабона бе нафас мондани ҳаво.
• Ба даст овардани 2 кг ё бештар дар давоми 2-3 рӯз бе ягон сабаб, махсусан бо пешоб ё чашм.
• Обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии обшавии об
• Хунравии бо хастагии доимӣ, хунукӣ, рехтани мӯй ва сармоядорӣ - гарданаи шумо тафтиш карда шавад.
• Хунравие, ки пас аз гирифтани доруи нав сар мешавад ё ки зиёда аз 7-10 рӯз давом мекунад ва давраи шумо пайгирӣ намешавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Як-ду килограмм парвоз дар як шаб об ва гликоген аст, на чарб - 1 килограмм чарб тақрибан 7000 калорияи иловагӣ мегирад.
• Дар занон, марҳилаи лутеалӣ асоси асосии ин беморӣ мебошад: илова 0, 5 - 2 кг, ки дар давоми 2-3 рӯзи аввали хунравиҳо бартараф мешавад.
• Ҳадафҳо: натрий 2000-3000 мг, калий 3000-3500 мг, об 30-35 мл/кг, 7-10 000 қадам, 7-9 соат хоб.
• Пешрафти худро аз рӯи миёнаи ҳафтаинаи 5-7 вазнгирии субҳ ва андозагирии миён, ҳеҷ гоҳ дар як рӯз, баҳо диҳед.
• Як пои шиддатдор бо дарди камар, нафаскашӣ ё шиддати ногаҳонии рӯ - ҳоло ба духтур муроҷиат кунед, на ҳафтаи оянда.