Анемия дар занони машқкунанда: чӣ тавр онро муайян кардан ва чӣ кор кардан лозим аст

Хастагӣ, ки пас аз ҳашт соати хоб зинда мемонад, нафаскашӣ ҳангоми гармшавӣ, ки қаблан осон буд ва пойҳои вазнин дар сеюми сеҳр аксари одамон ҳафтаи бад ё машқи зиёдро гунаҳкор мекунанд. Дар занони синни ҳомиладорӣ сабаби он аксаран кам будани заҳро мебошад, ки ин бемории бемории хун аст ё не. Ин дуро аз ҳам ҷудо кардан як санҷиши хун аст, на тахмин.

Чаро занони таҳсилкунанда гурӯҳи хавфноки бештар мебошанд

Якчанд чизҳо якбора ҷамъ мешаванд:

• Аз даст додани ҳайз. Як давраи миёна 304040 мл хунро талаб мекунад, тақрибан 152020 мг оҳан дар як моҳ. Агар хунравии зиёд (беш аз 80 мл) бошад, ин маблағ ду баробар зиёд мешавад.
• Пойро ба поён буред. Агар шумо аз 60 дақиқа зиёдтар давида истода бошед, шумораи ками ҳуҷайраҳои сурхи хунро нобуд мекунед. Дар як ҷаласа каммазмун, дар давоми моҳҳо пурмазмун.
• Ҳепсидин. Ин гормон баъди машқҳои сахт 3 - 6 соат баланд мешавад ва ҳангоми баланд шудани он ҷаббиши оҳан коҳиш меёбад. Таомҳои саҳарӣ бо дороии оҳанин аз хӯрокҳои бегоҳии баъди машқҳо беҳтар аст.
• Набзиши кам. Хӯроки 1400161600 ккал камтар аз 101212 мг оҳан дар як рӯз медиҳад. Шумо аз гӯшт 15-35 фоизи оҳанро ҷаббида метавонед, вале аз гиёҳҳо танҳо 2-10 фоизи онро.

Нишонаҳое, ки одамон онҳоро хастагӣ меҳисобанд

• Дар вақти оромӣ 510 зарбаи зиёдтар аз муқаррарӣ бо ягон тағйироти дигар дар реҷаи кори шумо
• Дар зинаҳои боло ё ҳангоми 5 дақиқа гарм шудан аз ҳаво дур шудан
• Тоқат пеш аз қувват меафтад пеш аз ҳама 5 км давидан, варақзании дарозтар
• Дасту поҳои сард, мӯй рехтани мӯй, нохунҳои шикаста
• Хоҳиши ях, оби ях ё чоҳ аломати қариб мушаххаси норасоии оҳан
• Барқароршавии сусттар байни маҷмӯаҳо, мубориза барои нигоҳ доштани бори якхела дар давоми 4 маҷмӯа

Озмоиши хун: чӣ фармоиш додан ва чӣ гуна онро хондан мумкин аст

Барои як пурсед пурраи хун (гемоглобин, MCV), ферритин, сершавии трансферрин ва CRP- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Танҳо санҷиши хун кофӣ нест, зеро захираҳои оҳан метавонанд моҳҳо холӣ бимонанд, то ки гемоглобин паст шавад.

• Ҳимоглобин дар зери 120 г/л (12 г/дл) маънои анемияро дар занон дорад. Дар зери 110 г/л пастшавии ҷиддӣ аст.
• Феритин дар зери 15 нг/мл маводи ғизоӣ маънои мағозаҳои холӣ дорад. Дар зери 30 нг/мл, занони машқкунанда одатан онро ҳатто бо миқдори хуни муқаррарӣ эҳсос мекунанд.
• Ширкати Transferrin аз 20% камтар аст норасоиро тасдиқ мекунад.
• КРП санҷиши саломатии ақлӣ: илтиҳоб ё ҷаласаи сахт ба таври нодуруст феритинро баланд мекунад, бинобар ин натиҷа аз воқеият беҳтар менамояд.

Дар амал: саҳар хун гиред, рӯза доред ва на камтар аз 48 соат пас аз ҷараёни сахт ё дароз- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дар акси ҳол феритини шумо метавонад аз 203030 воҳиди баландтар аз он ки дар ҳақиқат аст, хонда шавад.

Ҳимоглобинро ба ҳадди муқаррарӣ расонидан оҳанинро ба ҳадди муқаррарӣ расониданро дар назар надорад. Танҳо санҷиши хун аз маъмултарин марҳила норасоии оҳан бе бемории бемории хун дур мешавад.

Ғизо: чӣ қадар ва аз куҷо

Ҳадафи умумии занони ҳайздор ин аст: 18 мг оҳан дар як рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Барои омӯзиши мунтазами тоқат, бо 1,31.1,7 баробар кунед, ҳамин тавр 233030 мг- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар шумо гӯшт нахӯред, онро ба 1,8 тақрибан 32 мг дар як рӯз зиёд кунед, ки бе нақшагирӣ ба даст овардан душвор аст.

Дастури тақрибан барои ҳар 100 г: гӯшти гов 2,6 мг, ҷигар 699 мг, мискинҳо тақрибан 6 мг, сардиҳо 2,9 мг, гӯшти мурғи торик 1,3 мг, лӯбиёи пухта 3,3 мг, пиёз 2,9 мг, тофу 2,7 мг, тухмиҳо 8 мг (30 г як дастагӣ 2,4 мг медиҳад).

• Сарчашмаҳои растаниро бо 75100100 мг витамини С дар як хӯрок як пиёзи мурғ тақрибан 120 мг, киви тақрибан 70 мг дорад. Он метавонад ба ду баробар зиёд шавад.
• Қаҳва ва чойи сиёҳ аз 50-60% камтар ҷаббида мешаванд. Онҳоро ба ҷойи худ кашед. 60 дақиқа ва аз хӯрокҳои дорои заҳро низ дурӣ ҷӯед.
• Зиёда аз 300 мг калсий (як шиша шир, як йогурт калон) дар як хӯрок низ онҳоро ҷудо мекунад.
• Пухтупаз дар оҳани ресанда воқеан 1 2 мг дар як хӯрок илова мекунад, хусусан бо хӯрокҳои кислота.

Иловаҳо танҳо пас аз санҷиш

Оҳан чизе нест, ки шумо онро ба таври тасаввурот қабул кунед. Пас аз он ки санҷиш норасоиро тасдиқ мекунад, усули стандартӣ ин аст: 60100100 мг оҳани элементарӣ ҳар рӯзи дуюм, субҳ бо меъдаи холӣ бо витамини С. Ҳар рӯз як маротиба ба таври қасдан, на бесарусомон вояи ҳаррӯза хепцидинро зиёд мекунад ва вояи навбатӣ бадтар ҷаббида мешавад. Боз санҷиш дар 81212 ҳафта; пур кардани мағозаҳо 366 моҳро дар бар мегирад. Аз хоки сиёҳ ва эҳтимолияти қафасшавӣ интизор шавед. Бе санҷиши навбатӣ табобатро дароз накунед аз ҳад зиёд оҳан ҳам мушкилот аст ва ҳам кам.

Дар ҳоле ки шумо рақамҳоро ислоҳ мекунед, омӯзед.

• Ҳафтаи ҳаҷми камтар аз 2030%30% барои 23 ҳафта ва илова кардани як рӯзи истироҳат.
• Ба боло бардоштан давом диҳед: 23 ҷаласа дар як ҳафта, 34 маҷмӯи 610 такрор, 23 дақиқа дамгирӣ, боркунӣ дар RPE 7 (дар эҳтиёт 3 такрор гузоред).
• Тақсимоти паст ва HIIT ба як маротиба дар як ҳафта, ва агар гемоглобин аз 110 г/л кам бошад, онҳоро пурра буред.
• Оҳиста-оҳиста ба кор оед. 30-45 дақиқа бо суръати он ки шумо метавонед дар ҷумлаҳои пурра сӯҳбат кунед.
• Дар ин ҷо аввалин тағйироти воқеӣ дар омӯзиш дар 48 ҳафта, на ҳафт рӯз.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Ҳамон рӯз: дарди сина, бедаракӣ, нафаскашӣ ҳангоми рафтан ё суръати дил дар вақти оромӣ аз 100 болотар.
• Ҳимоглобин дар натиҷаи санҷишҳоятон камтар аз 100 г/л аст.
• Хунравии зиёда аз 7 рӯз, ҳар 12 соат як пахшро ба об рехтан ё гиреҳҳои калонтар аз 2 см ин гинеколог аст, на илова.
• Маҳлули сиёҳ ё қатра, хун дар мағз, дарди меъда инро ҳеҷ гоҳ худ табобат накунед.
• Ферритин, ки пас аз 3 моҳи табобати дуруст ҳаракат накардааст.
• Норасоии оҳан дар занони пас аз климакс сарчашмаи талафоти хун таҳқиқ карда мешавад, на аз ғизо.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ферритинро санҷед, на танҳо миқдори хунро ва онро 48 соат пас аз ҷаласаи сахт иҷро кунед.
• Ферритин дар зери 30 нг/мл бо аломатҳо, ҳатто бо гемоглобини муқаррарӣ, ба амал омадан лозим аст.
• Ҳадаф аз хӯрокхӯрӣ дар як рӯз 23-30 мг оҳан, бо витамини С ва бидуни қаҳва дар давоми як соат аст.
• Танҳо пас аз санҷиш илова кунед, одатан 60100100 мг ҳар рӯз, пас аз 81212 ҳафта боз санҷиш кунед.
• Дар давоми шифоёбӣ: 233 маротиба дар як ҳафта барои 34 даста, 203030% ҳаҷмро буред, HIIT-ро партоед.