Пойгоҳи тана ва вазнҳои бардошта: Бе фишор ва фишор таълим додан

Дар толори варзишӣ ҳангоми ҷунбиши сахт, дар ҳолати дукарата ё ҳангоми сирояти сахт аз об чанд қатраи моддаҳо канда мешаванд, вале ин чизе нест, ки шумо бояд бо он зиндагӣ кунед. Қабати тана як гурӯҳи мушакҳост, мисли дигарҳо: ба машқҳо ҷавоб медиҳад, хаста мешавад ва бо нафаскашии нодуруст ба вазъи бад дучор мешавад. Ин мақола дар бораи ба он мувофиқ кардани он дар бардоштани шумо аст, на интихоби байни ин ду.

Пойгоҳи тана чист ва дар ҳолати бордорӣ чӣ кор мекунад?

Пойгоҳи тана як қабати мушак аст, ки аз устухони пуб ба устухони парда дароз карда шудааст, як гамак, ки пиёла, модарзод ва ректумро аз поён нигоҳ медорад. Он се вазифа дорад: узвҳоро дар ҷои худ нигоҳ медорад, уретра ва сфинктери аналиро баста, ва дар якҷоягӣ бо диафрагма, мушакҳои паҳншавии шикам ва мушакҳои амиқи қафоро ташкил медиҳанд, ки аксар вақт ба силиндри шикам меноманд.

Вақте ки шумо боло бардоред, фишори дохили шикам баланд мешавад. Ин фишор бояд ба ҷое равад. Агар пояи тана сари вақт ва бо қувваи кофӣ ҷавоб диҳад, система барқарор мешавад. Агар он ним сония дер шавад, даст диҳад ё аз панҷ маҷмӯи қаблӣ хаста бошад, фишор ба поён меравад. Ин лаҳзаи дақиқи фирори шумост.

Нишонаҳое, ки чизе нодуруст аст

• Дар вақти кашидани пиёла, қад кардан, кашидани ҷисм, бинӯшидан ё хандидан.
• Ҳисси вазнинӣ, фишор ё шиддат дар қисми пашм, одатан дар охири рӯз ё пас аз ҷаласаи вазнин бадтар мешавад.
• Даъват кардан, ки шумо қариб ки нигоҳ дошта наметавонед ё бештар аз 8 маротиба дар як рӯз серодам кардан.
• Дарди ҷинсӣ ё дар вақти гузоштани тампон.
• Газ ё газидани онро наметавон боздошт кард.

Як нишонаи баъди як ҷаласаи ғайриоддӣ бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемори бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори Ин аломат се ҳафта пай дар пай як аломат аст.

Пеш аз он ки ба вазн даст занед, нафасгириро ислоҳ кунед.

Хатогии маъмултарин ин аст, ки дар давоми тамоми маҷмӯа нафас гирифтани шумост. Барои бори пасттар аз ҳадди аксар, то тақрибан 80 фоизи ҳадди аксар, бо кӯшиш берун кунед: ним сонияи нафасро оғоз кунед пеш аз он Шумо аз поён рондаед, на баъд. Барои кӯшиши воқеии ҳадди аксар, нигоҳ доштани нафас аз 2 то 3 сония муқаррарӣ аст ва аз он пешгирӣ кардан душвор аст, аммо агар шумо аломатҳо дошта бошед, дар давоми се моҳ аз 80 фоиз камтар бошед.

Хатогии дуюм ин аст, ки меъдаро ба даруни худ мекашад. Дар зери бори зиёд, шикам ба ҳар самт васеъ мешавад ва табақи тана каме боло ва дохил мешавад. Баданаш холӣ ва нафас гирифтани ӯ тамоми фишори ӯро ба поён мефиристад.

Протоколи бетонӣ дар қаъри тана

Мушкилиро чунин пайдо кунед: бо рӯйи гардан хобида, зонуҳоятон хам шуда, тасаввур кунед, ки газ ва моддаҳои моддаҳои моддаро дар як вақт боздошта истодаед ва эҳсоси ба даруни худ боло бурдани онро доред. Гулӯҳо, камарҳо ва шикамҳо ором мемонанд, нафасгирӣ идома дорад. Бо қатъ кардани ҷараён дар ҳоҷатхона як маротиба барои тасдиқи мушакҳои дуруст муфид аст ва набояд мунтазам такрор карда шавад.

1. Дароз нигоҳ доштан: Се маҷмӯи 8 то 12 такрор, ки 6 то 8 сонияро нигоҳ медоранд, дар байни такрорҳо то даме ки нигоҳдорӣ давом мекунад.
2. Бозиҳои зуд: Дар охири ҳар як маҷмӯа, 10 таназзули дигар, ки ҳар кадоми онҳо тақрибан як сонияро ташкил медиҳанд.
3. Давраи истифода: 5 рӯз дар як ҳафта дар давоми 3 моҳ пеш аз он ки шумо қарор диҳед, ки он кор намекунад. Одатан, аввалин беҳбудӣ дар ҳафтаи 6 ва 8 пайдо мешавад.
4. Раванди мавқеъ: Аввал 2-3 ҳафта дар канори хоб, сипас нишаста, сипас рост, сипас дар як чоряки squat бо дастҳо дар канорҳо.

Вақте ки мушкилот аз ҳад зиёд фишор аст, на заъф

Агар шумо дард дошта бошед, пайваста ба ташвиш афтед, мушкили сар кардани ҷараён ва ғадудшавӣ дошта бошед, табақи тана метавонад аз ҳад зиёд фаъол бошад ва бештар фишурдан онро бадтар мекунад. Баръакси инро кунед: Ҳар рӯз 5 то 10 дақиқа нафас гиред (4 сония ба даруни ҳаво, 6 сония ба берун) ва 3 давр аз 60 то 90 сония дар як ҷойгоҳи амиқ нигоҳ доред.

Чӣ тавр ба бардоштани худ танзим кардан мумкин аст

• Ҷойгиршавӣ ва ҷунбиши ҷонро ба поён нарасонед, онҳоро танзим кунед. Агар шумо дар як маҷмӯи 5 бо 80 кг фишор дошта бошед, аз 4 то 6 ҳафта 5 маҷмӯи 3 бо 60 то 70 кг бо нул фишорро гузаронед, сипас дар як ҳафта 2,5 кг илова кунед.
• Дастаҳоро кӯтоҳ кунед. Як маҷмӯи 8 аксар вақт дар такрорҳои 7 фишор меёбад; ду маҷмӯи 4 бо 45 сонияи истироҳат нест.
• Дар давоми 3-4 ҳафта дукарата, бокс-ҷопҳо ва спринтҳо гузаронед. Онҳоро бо шикастани савор ва боркашонӣ иваз кунед, 4 тир бо масофаи 20 метр.
• Қувваи тасмавӣ ин корро ислоҳ намекунад, он фишори дохили шикамро зиёд мекунад. Онро танҳо дар ҳолати бе нишона истифода баред.
• Бо мотам мубориза баред: 25 то 30 г нах ва 2 то 2,5 литр об дар як рӯз, пойҳо дар болои тахтаи 15-20 см ва ҳеҷ гоҳ зиёда аз 2 дақиқа фишор надиҳед.

Баъди таваллуд

Дар давоми 6 ҳафтаи аввал танҳо нафасгирӣ ва таназзули нозук бидуни фишорҳои зиёд ва дар як рӯз 10-20 дақиқа роҳ рафтанро иҷро кунед. Пас аз санҷиши 6 ҳафта, бо вазни 20 кг бо вазни холи сар карда, бо 2,5 то 5 кг дар як ҳафта илова кунед, то он даме ки ягон фишори вазнини ҷисмонӣ вуҷуд надорад. Пеш аз ҳафтаи 12 бекорӣ кардан мумкин нест ва танҳо як маротиба шумо метавонед бе нишонаҳои бемории зерин кор кунед: дар як пой 10 сония истода, 10 маротиба бо як пой ба поён баровардани пиёда ва 20 маротиба ба ҷои худ баромадан. Баъди кесаревӣ ҳамон қоидаҳо амал мекунанд, илова бар эҳтироми захм.

Қоидаи асосӣ: агар аломат зиёда аз шаш ҳафта давом кунад, бадтар шавад ё дард кунад, ин дигар масъалаи барномарезӣ нест.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Ин хуруҷ баъди 6-8 ҳафтаи машқи мунтазам ё баъди 3 моҳи таваллуд идома меёбад.
• Ҳисси вазнини дар камарбанди, махсусан агар шумо онро ҳис кунед.
• Дарди тана, ҳангоми алоқаи ҷинсӣ ё ҳангоми ташлаш.
• Хун дар обшавӣ, сӯхтан, ҳарорат ё дарди канори ҳангоми обшавӣ.

Кӯдаконро дар як рӯз нигоҳубин кардан: ногаҳонӣ аз даст додани назорати рӯда ё шуш, бемории дар гирди минтақаи сидқ ва дарунҳои дарунӣ ё заъфи нави пой. Барои ҳама чизи дигар, ба духтури гинеколог, уролог ё физиотерапевти табақи тана; ташхиси дохилӣ ва арзёбии қувват тасвири дақиқтарро аз тахмин кардан медиҳад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Аз зери барҳо рехтани об маъмул аст, вале ин муқаррарӣ нест ва сабаб нест, ки бардоштани онро қатъ кард.
• Бо ин кӯшиш нафас кашед, ним сония пеш аз аз поён баромадан оғоз кунед ва меъдаро ба дохили он кашед.
• Протокол: 3 маҷмӯи 8 то 12 дастгирӣ аз 6 то 8 сония илова бар 10 пахши зуд, 5 рӯз дар як ҳафта, барои на камтар аз 3 моҳ.
• Ба ҷои кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашишидани кашишидани кашишишидани кашишишиши кашишишиши кашишишишидани кашишишишишишиши кашишишишишишидани кашишишишишишишиши кашишишишишишишишиши кашишишишишишишишишиши кашишишишишишишишиши кашишишишишишишиши кашишишишишишиши кашишишишишишишишиши кашишишишишиши кардани кашишишишиши кашишишишишишишишишишиши кашишишишиши кашишишишишишиши кашишишишишиши кашишишишишиши кашишишишишиши кашишишишиши кашишишишишишишишишишишиши кашишишишишиши кашишишишиши каши кашишишишишишишишишишишиши кашишишишишиши кашишишишишишишишиши кашишишишиши кашишишишишишиши кашишишишишишиши кашишишишишиши
• Агар дард, шиддат ё хуруҷ зиёда аз шаш ҳафта давом кунад, ба духтур ё физиотерапевти табақи тана муроҷиат кунед.