Ҳама маводҳо (711)
Ҳама чизҳое, ки мо то ба ҳол навиштаем, аз рӯзи аввали варзишгоҳ то барномасозии пешрафта.
Ба роҳ рафтан ҳамчун асос: чӣ қадар, чӣ қадар зуд ва чӣ илова кардан лозим аст
Нақшаи амалӣ барои пиронсолон: чанд қадам, кадом суръат, чӣ гуна 150 дақиқаро дар як ҳафта тақсим кардан ва кадом қувват ва тавозуни кориро илова кардан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Сафеда пас аз 60 сол: Чӣ қадар, кай ва аз чӣ
Чӣ қадар сафеда ба шумо лозим аст пас аз синни 60, чӣ гуна онро дар хӯрокҳо паҳн кардан, кадом хӯрокҳо онро таъмин мекунанд ва нишонаҳое, ки нишон медиҳанд, ки вақти ташриф овардан ба духтур расидааст.
5 дақиқа хонда мешавад
Қувват ва истиқлолият пас аз 60-солагӣ: Нақшае, ки шуморо дар пойдорӣ нигоҳ медорад
Нақшаи мушаххаси қувваи бадан барои одамони аз 60-сола боло: се маротиба худсанҷиш, ду то се маротиба дар як ҳафта, кори мувозинат ва чӣ қадар сафеда дар ҳақиқат ба шумо лозим аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Мувозинат ва пешгирии афтидан: Чӣ дар ҳақиқат пас аз 60-солагӣ фоидаовар аст?
Се санҷиши худ барои муайян кардани тавозуни шумо, машқҳои мушаххас бо маҷмӯаҳо ва такрорҳо, ҷадвали ҳафтаӣ ва аломатҳое, ки нишон медиҳанд, ки вақти ба духтур муроҷиат кардан аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр дар синни 60 ба омӯзиш шурӯъ кардан мумкин аст: Нақшаи 12 ҳафта
Нақшаи мушаххаси 12-ҳафтаинаи оғози омӯзиш пас аз 60 солагӣ: шаш машқ, маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо, ҳадафҳои сафедаи ҳаррӯза ва нишонаҳое, ки маънои аввал ба духтур муроҷиат карданро доранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши бозигарони гандбол: Қувват, парвоз ва кафидаре, ки дар давоми мавсим давом мекунад
Нақшаи мушаххас барои бозигарони гандбол: қувват, ҷаҳидан, муҳофизати китф ва зону, мутобиқсозӣ ва ғизо, бо маҷмӯаҳои воқеӣ, такрор ва тарҳи ҳафтаӣ.
5 дақиқа хонда мешавад
Корҳои қувватбахш ва сӯзишворӣ барои велосипедрон: Чӣ бояд кард, вақте ки мошинро аз роҳ дур кардан лозим аст?
Нақшаи мушаххаси кори қувваи берун аз велосипед, карбогидратҳо дар як соати саворӣ ва насби силоҳ барои велосипедрон, ки дар як ҳафта аз панҷ то даҳ соат савор мешаванд.
6 дақиқа хонда мешавад
Қувват ва мутобиқсозӣ барои варзишҳои ҷангӣ: Нақшаи мушаххас
Нақшаи мушаххаси қувват, мутобиқсозӣ ва барқарорсозӣ барои варзишҳои ҷангӣ: маҷмӯаҳо, такрорҳо, форматҳои фосилавӣ, ҷадвали ҳафтаӣ ва коҳиши вазни бехатар.
5 дақиқа хонда мешавад
Омодагии марафон: ки дар асл вақти анҷом додани шуморо чӣ тағйир медиҳад
Нақшаи беназири марафон, ки масофаи ҳафтаинаро дар бар мегирад, се ҷаласаи асосӣ, кори қувват, сӯзишвории мусобиқа, танаффус ва суръат, бо рақамҳое, ки шумо метавонед дар ин ҳафта истифода баред.
7 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр вақти 5K-ро беҳтар кардан мумкин аст: Нақшаи рақамҳои воқеӣ
Нақшаи мушаххаси ҳафтаина барои 5К: чӣ қадар осон аст, ки чӣ гуна гузаштан мумкин аст, кадом фосилаҳо бояд гузаранд, чӣ гуна қувваи кории муҳим ва чӣ гуна суръати худи мусобиқаро иҷро кардан мумкин аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Машқҳои қувваи шиноварӣ дар хушкӣ
Нақшаи бетонӣ барои оббозӣ: чанд маротиба дар як ҳафта, кадом машқҳо ва чанд маротиба, чӣ гуна пуштҳоро муҳофизат кардан ва чӣ хӯрдани онҳо.
7 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши теннисбозон: Қувват, қувват ва табобат, ки дар ҳақиқат интиқол медиҳад
Нақшаи мушаххаси қувват, қувват ва мутобиқсозӣ барои теннисбозон: ки кадом бардоштаҳо, чанд маҷмӯа ва такрорҳо, илова бар нишонаҳои огоҳкунандаи китф ва камар.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши бозигарони волейбол: як қадами баландтар ва кафи ва зонуҳо, ки то мавсим давом
Нақшаи мушаххаси қувват, plyometric ва барқарорсозӣ барои бозигарони волейбол: маҷмӯаҳо, ҳисоби ҳафтаинаи парвозҳо, нигоҳубини китф ва зону ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши баскетбол берун аз майдон: Қувват, парвоз ва мутобиқсозӣ, ки дар семоҳаи чорум нишон дода мешавад
Нақшаи бевоситаи берун аз майдон барои бозигарони баскетбол: маҷмӯаҳо, такрорҳо, партофтани кор, фосилаҳо ва граммҳои ғизо дар як рӯз, илова бар аломатҳои дард, ки маънои онро дорад, ки шумо ба духтур муроҷиат мекунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Машқҳои қувватбахш барои футболбозон: Чӣ бояд кард, чӣ қадар ва кай
Нақшаи мушаххаси қувваи бадан барои футболбозон: маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо, чӣ гуна ба нақша гирифтани бардоштани дар рӯзи бозӣ, ва кори hamstring ки дар асл пешгирӣ ҷароҳат.
5 дақиқа хонда мешавад
Барҳои дарвозаи кашидашаванда: Пеш аз овезон шудан чӣ бояд санҷед
Чӣ тавр ба даст овардан ва насб кардани як барги кашидани дар: ченкунии рамз, маҳдудиятҳои воқеии бор, санҷиши бехатарӣ пеш аз истифода ва нақшаи муқаррар ва такрор бо рақамҳои воқеӣ.
5 дақиқа хонда мешавад
Матои машқ: ғафсӣ, мавод ва андозаи, ки дар ҳақиқат муҳим аст
Кадом ғафсии чархбол ба кадом тамрин мувофиқ аст, чӣ гуна андоза ва маводро интихоб кардан, илова бар қоидаҳои тозакунӣ ва аломатҳо вақти иваз кардани он расидааст.
5 дақиқа хонда мешавад
Шакерҳо ва шишаҳои об: интихоб, истифода ва тоза кардани онҳо
Чӣ тавр андоза ва маводи шишаро интихоб кардан, чӣ қадар моеъро дар як килограмм ва дар як соати тамрин лозим аст ва чӣ гуна як шайкерро тоза кардан лозим аст, то ки бӯи он қатъ шавад.
6 дақиқа хонда мешавад
Либосҳои фишурдашуда: он дар ҳақиқат чӣ кор мекунад
Чӣ гуна таҷҳизоти фишорӣ воқеан кор мекунад, кадом диапазони mmHg бояд ҷустуҷӯ кунад, чӣ қадар пас аз омӯзиш пӯшидани он ва чӣ гуна андозагирии он бе тахмин.
5 дақиқа хонда мешавад
Мизоҷони оқил: Чӣ қадар онҳо воқеан дақиқанд?
Интихоби интеллектуалӣ чӣ гуна чен мекунад, чӣ қадар аз шумораи равғани бадан дур аст ва протоколи вазнгирии он, ки маълумоти садои ҳаррӯзаро ба маълумоти истифодашаванда табдил медиҳад.
6 дақиқа хонда мешавад
Назорати варзишӣ: он дар асл чӣ меъёрҳо дорад
Кадом рақамҳо дар соати варзишии шумо аз сенсорҳо меоянд ва кадомҳо тахминҳо мебошанд, чӣ қадар хатогӣ барои суръати дил ва калорияҳо ва чӣ гуна санҷидани шумо.
5 дақиқа хонда мешавад
Боқимондаҳои пӯшида: чӣ кор мекунанд ва кай истифода бурдани онҳо
Чӣ гуна бояд дастпӯшакҳо ва дастпӯшакҳои зонуро пӯшид, кай бояд онҳоро пӯшид, чӣ гуна бояд дуруст пӯшид ва кадом аломатҳои зонуро духтур бояд муайян кунад.
7 дақиқа хонда мешавад
Дастпӯшакҳо ё чоҳ: Чӣ дар ҳақиқат ба шумо кӯмак мекунад
Муқоисаи амалии дастпӯшакҳои бардоштани дастпӯшакҳо ва чоҳ: ки ҳар як ба дастгирии шумо чӣ гуна аст, чӣ қадар истифода баред, кай интихоб кунед ва чӣ гуна монеаи калкулҳоро аз кандани он боздоред.
5 дақиқа хонда мешавад
Қуттиҳои бардошта: кай истифода бурдани онҳо ва кай дар халта гузоштани онҳо
Дастури амалии бардоштани тасмаҳо: ки муқаррар мекунад, ки онҳо дар ҳақиқат кӯмак мекунанд, вақте ки онҳо пешрафти худро бозмедоранд, чӣ қадар ҳаҷми ҳарҳафтаинаи кашидани онҳо бояд фаро гиранд ва чӣ гуна онҳоро печонидан мумкин аст.
5 дақиқа хонда мешавад