Чӣ тавр пас аз тарк кардан ба омӯзиш баргаштан мумкин аст?

Танаффус ду ҳафта, ду моҳ ё ду сол давом кард механизми бозгашт асосан якхела аст. Мушкили аслӣ дар ангеза нест, балки он аст, ки одамон аз ҳамон ҷое, ки монда буданд, сар мекунанд, панҷ рӯз дард пайдо мекунанд ва бори дуюм даст мекашанд. Ин дар бораи он аст, ки се ҳафтаи аввалро бетаъсир ва бетаъсир ва бе он навъи дард, ки шуморо аз шустани мӯй бозмедорад.

Он чиро, ки шумо дар ҳақиқат аз даст додед

Камтар аз он ки шумо фикр мекунед ва на ҳамааш бо ҳамон суръат.

• Муқарраркунӣ тезтар меафтад: пас аз 10-14 рӯз, ва пас аз ду моҳи бекорӣ метавонад 15-20% бадтар шавад.
• Қувват ки ӯ бештар худкор аст. Баъди 3-4 ҳафтаи истироҳат одатан 5-10% ва баъди 2-3 моҳ 10-20% аз даст медиҳед. Шумо қариб ҳеҷ гоҳ ба сифр барнамегардед.
• Омори мушакҳо Ин рақамҳо танҳо баъди ҳафтаи сеюми бекорӣ ба таври назаррас паст мешаванд.

Аз ин сабаб баргаштан ба рақамҳои пешинаи шумо тақрибан сеяки то нисфи вақти сохтани онҳоро мегирад. Агар барои 100 кг кашидан як сол лозим буд, бозгашт ба он ҷо ду-чор моҳ аст, на як соли дигар.

Қарори нисфи: ҳафтаи якум ва дуюм

Вазнҳое, ки бори охир истифода карда будед, гиред ва 40-50% кам карда шавад- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар шумо 100 кг x 5ро ба таври каҷ гузошта бошед, акнун 50-60 кг x 8ро мекунед. Агар шумо дар як машқ 4 дастаро иҷро карда бошед, шумо 2 дастаро иҷро мекунед.

Одати ҳафтаи якум: ҳар як маҷмӯа бо 4-5 такрор дар зарф ба охир мерасад. Аз нокомӣ чизе нест. Агар шумо аз он ҷо равед ва ҳис кунед, ки шумо дар ҷаласа фиреб кардед, шумо онро дуруст кардед.

Давраи истифода: 2 маротиба дар ҳафтаи якум, 3 маротиба дар ҳафтаи дуюмҲар як 40-50 дақиқа, ҳар дафъа бо тамоми бадан.

Иҷлосияи А

1. Бандкунӣ ё лаббанди 2 x 8-10
2. Бастаи нишаст ё кашидани 2 x 8-10
3. Сафи яккарата 2 x 10-12 дар як тараф
4. Тахта 2 x 30 сония

Иҷлосияи Б

1. Бастаи мурданӣ 2 x 8-10
2. Матбуоти болоӣ 2 x 8-10
3. Ҷуфтани паҳншуда ё бо ёрии тасма 2 x 8-10
4. Ба ҳар як по 2 x 8

Дар байни сетҳо 90 сония истироҳат кунед. Ин тамоми ҷаласа аст. Ду машқи иловагӣ ҳеҷ чизро зудтар намекунад, аммо онҳо се рӯзи ояндаро бо дард пур мекунанд.

Раванд: дар ҳафтаи сеюм чӣ тағйирот ба амал меояд?

• Ҳафтаи сеюм: 3 маҷмӯа барои ҳар як машқ, ба боло бардоштани поён ва 2,5 кг ба боло бардоштани боло илова кунед.
• Ҳафтаи 4: боз як маротиба, як қадами дигар 5 кг / 2,5 кг.
• Ҳафтаи 5- 8: 3-4 маҷмӯа, илова кунед як такрор ё як қадами хурд дар вазн ҳар ҳафта то он даме ки он ҳаракат мекунад.

Дар ин суръат шумо дар давоми 6-8 ҳафта ба рақамҳои пешина баргаштаед ва шумо ягон ҷаласаро аз даст надодаед, зеро шумо аз ҳад зиёд дард доштед. Ин фарқият ҳама чизро ҳал мекунад.

Муқарраркунӣ

Агар шумо тамоман қатъ кунед: 20-30 дақиқа роҳгардӣ, 5 рӯз дар як ҳафтаДар як суръат, ки шумо метавонед як ҷумлаи ҳашт калимаро бидуни нафас кашидан бигӯед.

Агар шумо пеш аз он ки шумо давида бошед, аз масофаи пешинаи худ оғоз накунед. Се сафари аввал: 8 давра 1 дақиқа давидан / 2 дақиқа роҳ рафтан- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Сипас ҳар ҳафта даври давиданро 30 сония дароз кунед. Қоидаи умумӣ барои ҳаҷми ҳафтаӣ: на бештар аз 10% зиёдшавӣ дар давоми ҳафтаи гузашта.

Хӯрок, бе барқарор кардани тамоми ҳаёти худ

• Сафедаҳо: 1,6 г барои ҳар килограмми вазни бадан. Барои шахси 80 кг, ки дар як рӯз 130 г аст, дар 3-4 хӯроки 30-40 г тақсим кунед.
• Дар як ҳафта ба парҳези ҷангӣ ва бозгашти машқ сар накунед. Агар талафоти вазни низ ҳадаф бошад, норасоии 300-500 ккалро иҷро кунед, ки 0,5-0,7% вазни баданро дар як ҳафта тақрибан 0,4-0,6 кг бо 80 кг медиҳад.
• 7-9 соат хоб кунед. Ҳамеша дар зери 6 ва ҳам қувваи худ ва омодагии худро ба нишон коҳиш ба таври назаррас.
• Об: тақрибан 30-35 мл дар як килограмм дар як рӯз, илова бар ним литр дар як соати омӯзиш.

Дар се ҳафтаи аввал ягон хока ё капсула намегирад. Дар вақти муайяншуда.

Дарди муқаррарӣ дар муқоиса бо мушкилот

Дарди мушакҳои бо таъхир сар зада 24-48 соат пас аз ҷаласа баланд мешавад ва дар давоми 72 соат бартараф мешавад. Пас аз ҷаласаи аввалини бозгашт аз танаффуси тӯлонӣ, ду ё се рӯзи нороҳат интизор шавед ин муқаррарӣ аст ва аксаран танҳо як маротиба рӯй медиҳад.

Ин муқаррарӣ нест: дарди баданаш, ки 5 рӯз ва бештар давом мекунад, пешоб, нотавонӣ ба рост кардани даст ё пой, дарди пайвастаи шадид ҳангоми ҳаракат. Дар давоми машқ, ҳар чизе, ки аз 3/10 болотар аз миқёси дард ё чизе, ки дағалона ва дағалона аст, маънои онро дорад, ки шумо фавран машқро қатъ мекунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Ба таври фаврӣ: дарди сина ё фишор, нафаскашӣ бо кӯшиши сабук, беҳушӣ, саргардонӣ, зарбаи номуқаррарии дил.
• Ба таври фаврӣ: оббозӣ (ранги чой ё кола) бо рехтан ва дарди шадид пас аз ҷаласаи аввалини сахт ин метавонад рабдомиолз бошад.
• Пеш аз ҷаласаи аввалини худ агар шумо аз 40 боло бошед ва аз 12 моҳ ё бештар фаъол набошед ё агар шумо фишори баланди хун, диабети қанд, бемории дил дошта бошед ё як хешованди наздики шумо пеш аз 55 (мардон) ё 65 (занон) гирифтори сактаи дил шуда бошад.
• Агар вайроншавӣ аз сабаби ҷароҳат, ҷарроҳӣ ё таваллуд рух дода бошад физиотерапевт на мақола, балки нақшаи бозгаштро менависад.
• Дарди муштарак, ки зиёда аз ду ҳафта давом мекунад, пешоб, ки пас аз ҳар як ҷаласа бармегардад ё муштарак, ки баста мешавад.
• Агар шумо доруе истеъмол кунед, ки ба суръати дил ё фишори хун таъсир мерасонад, бипурсед, ки чӣ гуна кӯшишро чен кардан мумкин аст пули шумо роҳнамои боэътимод нест.

Чӣ тавр ин ҳодисаро бори сеюм пешгирӣ кардан мумкин аст?

• Ҳадди аққалро муайян кунед: ду ҷаласаи 30 дақиқа дар як ҳафта, рӯзҳои муайян ва соати муайян, дар тақвим мисли ҳама гуна ӯҳдадориҳои дигар.
• Ҳеҷ гоҳ ду маротиба пай дар пай аз ҳам аз даст надиҳед. Як маротиба аз даст додани машқ як садама аст; ду маротиба аз даст додани машқ оғози таназзули навбатӣ аст.
• Агар шумо як ҳафтаро аз даст диҳед, шумо давом диҳед ки дар он ҷо шумо бас кард. Аз аввал сар накунед ва онро бо як ҷаласаи дукарата ҷуброн накунед.
• Рӯйхат бигиред: машқ, вазн, такрор. Бе он шумо дар як моҳ намедонед, ки оё шумо пешрафт мекунед.
• Пеш аз тағйир додани ягон чиз ҳадди аққал 6 ҳафта дар ҳамон барнома бимонед.

Барномаи 40 ҳафта дар як сол бо 70% кӯшиш иҷрошуда барномаи комилро, ки шумо панҷ ҳафта зинда мемонед, мезанад.

Нусхаи кӯтоҳ

• 40-50% вазни пешинаи худро кам кунед, 2 маҷмӯа ба ҷои 4 ва танҳо 2 ҷаласа дар ҳафтаи аввал.
• 5 кг (бадани поён) ва 2,5 кг (бадани боло) дар як ҳафта илова кунед; шумо дар 6-8 ҳафта ба рақамҳои пешина бармегардед.
• Муносибат: 20-30 дақиқа 5 маротиба дар як ҳафта ё 1 дақиқа давидан / 2 дақиқа дар як ҳафта; ҳаҷми роҳ 10% зиёд мешавад.
• 1,6 г сафеда дар як килограмм, 7-9 соат хоб, дар се ҳафтаи аввал ягон норасоии шадид вуҷуд надорад.
• Агар шумо аз 40 боло бошед ва як сол фаъолият надошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.