Вақте ки шумо ҳавасманд нестед, чӣ бояд кард?

Ҳисси ҳавасмандгардонӣ мисли обу ҳаво амал мекунад: Як ҳафта офтобӣ, се рӯзи дигар борон меборад. Агар шумо танҳо вақте ки шумо мехоҳед, ки ба он машқ кунед, шумо соли худро бо 40 ҷаласа ба ҷои 140 анҷом медиҳед. Ин дар бораи ба даст овардани нест оташ зада шудааст, ин дар бораи он аст, ки чӣ кор кардан лозим аст, вақте ки шумо нестед.

Ба ҷои бекор кардан, сандуқро паст кунед.

Мушкили аслӣ дар андешаи дуӣ аст: ё тамоми 75 дақиқаи ҷаласа ё ҳеҷ чиз. Шумо бояд як варианти сеюмро, ки пешакӣ навишта шудааст, дар ҳоле ки шумо ҳанӯз ҳам худро шахси оқилона ҳис мекунед.

Миқдори ҳадди ақалли он, ки ҳанӯз ҳам ҳисоб карда мешавад:

• Қоидаи 10 дақиқа. Шумо танҳо ба нишон додани ва 10 дақиқа кор карданро ба ӯҳда мегиред. Пас аз он, ки шумо метавонед равед, бе гунаҳкорӣ. Аксари вақт ту дар он ҷо мемонӣ.
• Се машқ, ҳар яки онҳо ду маҷмӯа. Як бор тела диҳед, як бор кашед, як маротиба поёнро ҳаракат кунед. Ин 6 маҷмӯи корӣ, тақрибан 20 дақиқа аст.
• Баробаркунӣ дар 7080%80% вазни муқаррарии худро, нигоҳ доштани 3 4 такрор дар захира. Мақсад дар ин ҷо ҳузур аст, на пешрафт.

Як маротиба дар як ҳафта дар давоми як сол сеанси 20 дақиқагӣ зиёда аз 150 маротибаро ташкил медиҳад. Як ҷаласаи 75 дақиқагӣ, ки танҳо дар рӯзҳои хуб гузаронида мешавад, тақрибан 40 дақиқаро ташкил медиҳад.

Нақшаи худро барои рӯзҳои бад тартиб диҳед

Вақте ки шумо ҳамвор ҳастед, ҳар як қарор ба шумо чизеро арзон мекунад. Пас нақшаи B дар телефони шумо зиндагӣ мекунад, аллакай навишта шудааст:

1. Банд ё пойҳои поён: 2 маҷмӯи 8
2. Бастаи нишаст ё шикастани даст: 2 маҷмӯи 8
3. Ба қатори ё бо ёрии тасмаҳо кашида: 2 маҷмӯи 8
4. 10 дақиқа бо 56%6% майл, 5 км/соат роҳ равед

Ҳамаи: 25-30 дақиқа. Ин созиш нест, ин қисми барнома аст, ҳамон тавре ки рӯзҳои вазнин.

Қарорҳои муайян, на иродаи қавӣ

Иродаи инсон маҳдуд аст. Нақшаи корҳо чунин нест. Дар ҳақиқат чӣ кор мекунад:

• Се вақтҳои муқарраршуда дар як ҳафта, ҳамон рӯзҳо ва ҳамон соат (масалан, душанбе, чоршанбе, ҷумъа соати 18:00), дар тақвим мисли вохӯрӣ.
• Киштӣ дар шаби қаблӣ дар назди дар баста шуд. Ин як чизи хурд аст, як қарори камтар дар субҳ.
• Қоидае, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар бораи омӯзиш пас аз соати 21:00 ё пеш аз қаҳваи аввалини худ қарор намегиред. Қарор аллакай қабул шудааст, шумо танҳо онро иҷро мекунед.
• Толори варзиш ё майдони тамрин дар масофаи камтар аз 15 дақиқа. Баъди 25 дақиқаи сафар, шумораи иштирокчиён хеле коҳиш меёбад.

Пурсед, ки имрӯз тамрин мекунед ё не. Пурсед, ки кадом версияро иҷро мекунед: пурра, миёна ё 20 дақиқа.

Пеш аз он ки шахсияти худро гунаҳкор кунед, асосҳоро санҷед

Аксар вақт ин аз физиология аст, на аз интизом. Рӯйхати онро иҷро кунед:

• Хобидан: 7-9 соат. Ду ҳафта дар 566 соат ва коҳиш дар ронандагӣ дар назар аст, на як нокомии шахсӣ.
• Сафедаҳо: 1,62.22,2 г дар як килограмми вазни бадан. Барои як шахси 80 кг ин 13017175 г дар як рӯз аст.
• Калорияҳо: агар шумо дар давоми 8 ҳафта ё бештар аз 500700700 ккал камбуди истеъмол дошта бошед, ҳавасмандии паст вокуниши физиологӣ мебошад. Дар нигоҳдории он 10-14 рӯз вақт ҷудо кунед, сипас ба он идома диҳед.
• Ҳаракат берун аз омӯзиш: Ҳафт ҳазору ҳашт ҳазор қадам дар як рӯз. Ба 3000 паст ва энергияи паст, ҳатто агар шумо мекунед камтар- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Кафеин: умри нимкараташ 5 соат аст, пас қаҳваи соати 17:00 ҳанӯз дар нисфи шаб кор мекунад. Дози охирин то соати 14:00 аст.

Чун аз кор озод шудан аллакай тӯлонӣ аст

Бозгашт кор мекунад агар шумо кӯшиш накунед, ки аз он ҷое, ки шумо тарк кардед, дубора оғоз кунед:

• 1 2 ҳафта истироҳат: мисли пештара амал кунед, дар ҳафтаи аввал 5% тахфиф гиред.
• 366 ҳафта истироҳат: дар ду ҳафтаи аввал 60~70% аз бори пешинаи худро истифода баред ва дар як машқ ду маҷмӯи камтар истифода баред.
• 3 моҳ ва зиёда аз он: аз нав оғоз кунед. Ду маротиба дар як ҳафта, 68 маҷмӯи корӣ дар як маротиба, барои моҳи аввал. Дарди мушакҳо дар давоми 2 4 рӯз пас аз ҷаласаи аввал муқаррарӣ аст.

Он чиро, ки шумо назорат мекунед, пайгирӣ кунед

Ҳушдорро наметавон чен кард ва на ба нақша гирифтааст. Ин дар вақти машқҳо имконпазир аст. Ҳадафро дар 80% нақша муқаррар кунед: Агар шумо дар як моҳ 12 маротиба машқ карданро ба нақша гиред, 10 маротиба машқ кардан муваффақ аст. Рӯйхати даврҳоро муфассал нависед ва як қоидаро риоя кунед, ки ҳеҷ гоҳ аз даст надиҳед. ду маротиба пай дар пай- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Як хато як садама аст, ду адади нав аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Баъзан ин мушкили одат нест. Боз санҷида шавад:

• Хоби муқаррарӣ нигоҳ накарда, хастагӣ зиёда аз 4 ҳафта давом мекунад.
• Гум шудани шавқу рағбат ва хоҳиш бештар аз 2 ҳафта давом мекунад ва ҳама чизро фаро мегирад, на танҳо тамрин, инчунин тағйироти хоб ва иштиҳо. Ин нишонаҳои депрессия аст, ки онро метавон табобат кард ва ин масъалаи тарбия нест.
• Шумо ҳангоми саъю кӯшиши сабук нафаскашӣ, дарди сина ё суръати баланд шудани дилро ҳис мекунед.
• Шумо дар давоми 6 моҳ бе кӯшиш зиёда аз 5% вазни бадани худро гум кардед.
• Шумо доимо сард ҳастед, пӯсти хушк, сармо ва вазни зиёдатӣ бе тағйири парҳез, ё шумо давраҳои зиёдро бо хастагии амиқ доред. Озмоиши хун, ферритин, витамини D ва гормонҳои қалмӯӣ ба ин зуд ҷавоб медиҳанд.

Агар шумо фикр кунед, ки ба худ зарар расонидан мехоҳед, дар ҳамон рӯз фавран ба ёрӣ муроҷиат кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар байни маҷлиси пурра ва ҳеҷ чиз интихоб карданро бас кунед. Имконияти сеюмро нависед: 3 машқ, 2 маҷмӯа, тақрибан 20 дақиқа.
• Қоидаи 10 дақиқаро истифода баред, шумо ба нишон додани ӯҳдадорӣ ва чизи дигарро иҷро намекунед.
• Вақтҳои муайян ва халтаҳои басташуда ҳар як сӯҳбати рӯҳбаландкунандаро, ки ба худ медиҳӣ, беҳтар мекунанд.
• Пеш аз он ки шумо онро ба иродаи худ нисбат диҳед, хобро (799 соат), сафеда (1,62.22,2 г/кг) ва муддати парҳезро санҷед.
• Хастагӣ баъд аз 4 ҳафта, ё ҳамворӣ пас аз 2 ҳафта, ки ба берун аз толори варзишӣ мерасад, сӯҳбати духтур аст.