Пас аз қайсарӣ ба варзишгоҳ баргаштан

Нақшаи мушаххас барои бозгашт ба омӯзиш пас аз қисми кесаревӣ: аз ҳафтаи якум то моҳи шашум чӣ кор кардан лозим аст, чанд маҷмӯа, чӣ қадар вазни ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

6 дақиқа хонда мешавад · Навсозӣ 31.07.2026. · тарҷумаи мошинӣ

Қисми кесаревӣ "таваллуди осон" нест, он ҷарроҳии шикам аст, ки аз якчанд қабатҳои девори шикам ба батни модарӣ мегузарад. Аз ин сабаб бозгашт ба машқҳо ба тартибе мувофиқ аст, ки шумо наметавонед онро партоед, новобаста аз он ки шумо пеш аз ҳомиладорӣ чӣ қадар қавӣ будед. Дар зер нақшаи мушаххас оварда шудааст: чӣ, кай, чанд маҷмӯа ва чӣ қадар вазн.

Дар асл дар зери ин захм чӣ мегузарад?

Дар ин ҷо пӯст, чарб, фассия (қисми сахти мушакҳои шикам) ва сипас мушакҳо ба тарафи канори худ кашида мешаванд. Дар ин ҷо фассия муҳимтарин аст он чизест, ки ҳангоми бардоштани чизе ё сироят кардани он борро интиқол медиҳад.

Давраҳои шифоёбӣ: дар 6 ҳафта дарди дард тақрибан 50~60% аз қувваи бофтаи солимро дар 3 моҳ тақрибан 70%, ва баъди 612 моҳ дар наздикии 80% Он ҳеҷ гоҳ ба 100% барнамегардад. Ин сабаб нест, ки тарсед, ин сабаб аст, ки дар моҳи сеюм ҳадди аксар як бор санҷиши худро анҷом надиҳед.

Нерӯҳои хурди пӯст низ бурида шудаанд, бинобар ин, бемори ё эҳсоси нодир дар болои захм муқаррарӣ аст ва метавонад 6 12 моҳ давом кунад.

Ҳафтаи 06: Ин ҳанӯз тамрин нест.

Мақсад ин аст, ки хунро ба гардиши хун, нафасгирӣ ва ҳаракат кардан бидуни зиёд кардани зарбаҳо равона созем.

Дар роҳ рафтан. Ҳафтаи якум: 5 10 дақиқа, 2 3 маротиба дар як рӯз, замин ҳамвор. Ҳафтаи 23: 15 дақиқа. Дар ҳафтаи 6: 25-30 дақиқа дар як маротиба.
Нафасгирӣ. 2 3 маротиба дар як рӯз, 10 нафас кашидан. Ба қафои худ хобида, дасти худро ба камарбанди поёнӣ гузошта, 4 сония нафас гиред, то камарбанди шумо ба тарафи дигар васеъ шавад, 6 сония нафас гиред. Ин асоси ҳама чиз барои баъдтар аст.
Бардоштани. Ҳеҷ чиз аз кӯдаки дар мошин монда вазнинтар нест ба таври воқеӣ то 5 кг. Бе сару либоси кӯдакии 12-15 кило, бе халтаҳои харид, бе аробачаи кӯдакӣ дар болои зинаҳои баланд.
Аз хоб хеста истодаам. Ба канори худ гардед, пойҳоятонро афтонед, бо дасти худ боло кунед. Дар моҳи аввал аз дурӯғ гуфтан рост нанишинед.

Тафтиши 6 ҳафта барои ҳама чиз нури сабз нест.

Ташхиси муқаррарии 6 ҳафта тасдиқ мекунад, ки захм тоза ва бачадон барқарор шудааст. Ин маънои онро надорад, ки шумо барои барбел озод ҳастед. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед кори сабукро оғоз кунед. Агар шумо метавонед онро ба даст оред, ташхис бо физиотерапевти пояи тана бештар аз ҳар нақшаи интернетӣ арзиш дорад як қисми C пояи танаро муҳофизат намекунад, зеро ҳомиладорӣ онро бор кардааст, на таваллуд.

Ҳафтаи 61212: сохтани пойгоҳ

Се маротиба дар як ҳафта, 15-20 дақиқа. Бе шитоб ва бе кашидан аз захм агар он кашида шавад, дастрасии ҳаракатро кӯтоҳ мекунад.

Бастаи глюте 3 маҷмӯи 12, 2 сония дар боло нигоҳ доред.
Ҳайвоноти мурда 3 маҷмӯи 8 дар як тараф, оҳиста, поёни қафои замин.
Саги парранда 3 маҷмӯи 8 дар як тараф.
Аз тарафи канори камар гирифтани тана 2 маҷмӯи 15 адад.
Сафари деҳқонӣ 6 kg8 кг дар як даст, 3 маҷмӯи 20 метр.
Баробарӣ ба болои вазн 3 маҷмӯи 10 нафар.

Аз ҳафтаи 68, вақте ки захм пурра пӯшида мешавад, ҳаракат ба ҷалби захм оғоз карда мешавад: 3 5 дақиқа дар як рӯз, бо истифода аз ангуштони худ пӯстро боло ва поён, аз як тараф ба тарафи дигар ва дар доираҳо ҳаракат кунед. Ин бояд аҷиб бошад, на дардовар.

Моҳҳои 36:6: боркунии воқеӣ

Акнун толори варзишӣ. Ду то се ҷаласаи тамоми бадан дар як ҳафта, 233 маҷмӯи 81212 такрор, RPE 6).7 (маънои 34 такрор дар зарф боқӣ мондааст).

Ҷойгиршавии косаҳо аз 81010 кг сар кунед.
Баланд бардоштани ҷисмҳои мурда дар Руминия як шишаи 20 кг ё kettlebell 121616 кг.
Сафи яккарата 81212 кг.
Матбуоти болоӣ ду ганделҳои 57 кг.
Ҷойгиршавии ҷудошуда аввал вазни бадан, 3 маҷмӯи 8 ба ҳар як пой.

Раванд: Вақте ки маҷмӯи охирин тоза аст, бидуни фишори об ва кашидани захм, илова кунед 2,5 кг дар ҷаласаи навбатӣ. Агар ҳангоми ба даст овардани дастгоҳ фишори поёнӣ ҳис кунед, вазни он хеле вазнин аст як қадам ба қафо афтонед ва ба нафаскашӣ баргардед.

Диастаз: чӣ тавр онро худатон тафтиш кардан мумкин аст

Бо зонуҳоятон ба қафои худ хобида, ангуштони як дастро дар болои пуст гузоред. Сар ва китфҳоро каме боло бардоред. Агар байни мушакҳои шикам ду ангушт ё камтар лозим бошад ва поён сахт бошад, шумо хуб ҳастед. Агар он 3 ё зиёда ангуштро талаб кунад ё поён нарм ва ғарқ шавад, дар давоми 3 4 моҳи аввал аз коркарди мушакҳо, push-ups ва тахтаҳо гузаред ва бо ҳашароти мурда ва саги паррандаи худ бимонед, ҳангоми талошҳо. Дар 3+ ангушт, ба физиотерапевт муроҷиат кунед.

Давидан ва ҷаҳидан

Пеш аз он нест 12 ҳафта, ва дар аксари одамон 16-20 ҳафта. Пеш аз гузаронидани аввалин санҷиш: 30 дақиқаи қадамзании босуръат бе ягон нишона, 10 каҷкашии як пой, 10 қадами як пой ва 20 қадами дар ҷои худ ҳама бе фишори об, бе дарди тана ва фишори поёнӣ. Дастаи аввал: 1 дақиқа давидан / 2 дақиқа роҳ рафтан, 15 дақиқа дар маҷмӯъ.

Ғизо, ширдиҳӣ ва суръати бадан

Синамаконӣ 450500500 ккал иловагӣ дар як рӯзро талаб мекунад. Агар шумо шир мехӯред, аз 1800 2,000 2000 ккал камтар нахӯред таъминоти шир ва барқароршавӣ пеш аз равғани бадан зарар мебинад. Сафеда 1,62.2,0 г дар як килограмми вазни бадан (барои 70 кг ин 110140140 г дар як рӯз аст). Равғанҳо 2,53 литр. Сатҳи воқеии талафоти чарб 0,30.0,5 кг дар як ҳафта аст, на бештар.

Як чизи дигар: дар 5 соати хоби вайроншуда, ҷаласаи қаблан RPE 6 буд имрӯз RPE 8 аст. Ин бозгашт нест, ин хастагӣ аст. Дар чунин ҳафтаҳо дар ҷои он ки барномаи худро тарк кунед, онро ба 20 дақиқа кам кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар шумо:

табларза аз 38 °C зиёд, сурхӣ, гармӣ ё хуруҷ аз захм;
як захм, ки кушода мешавад ё дар зери он шиддати сахт ва дардовар;
хунравии зиёд (дар давоми як соат ба ҷойи хунравии шифоҳӣ) ё хунравии бо гунҷоиши хун пас аз ҳафтаи 6;
дард, сурхӣ ё рехтан дар як пиёла ё камаки нафас ва дарди сина ин фаврӣ аст;
хунрезӣ ё хокистарӣ ё эҳсоси чизе, ки аз бадан берун меояд;
дарди захм, ки ҳафта ба ҳафта бадтар мешавад ба ҷои он ки ором шавад.

Нусхаи кӯтоҳ

6 ҳафтаи аввал: танҳо қадам (то 30 дақиқа), нафасгирӣ ва ҳеҷ чизи вазнинтар аз 5 кг.
Ҳафтаи 61212: мурдаи хазанда, саги парранда, пули глюте, сайругашти деҳқон 3 маротиба дар як ҳафта барои 152020 дақиқа, илова бар 355 дақиқаи ҳаррӯзаи сафарбаркунии захм.
Моҳҳои 36:6: дар як ҳафта 2 3 маротиба дар толори варзишӣ, 2 3 маҷмӯи 8 12, RPE 6 7, дар як вақт 2,5 кг илова кунед.
Нахуст аз ҳафтаи 12 ва танҳо пас аз гузаштан аз санҷиши 10 яккаратаи яккарата бе фишори.
Агар шумо шир дода истода бошед: на камтар аз 1,8002,0002,000 ккал, 1,62.2,0 г сафеда дар як кг ва на зиёда аз 0,5 кг талафоти вазн дар як ҳафта.