Ақидаҳои нодуруст дар бораи занон ва вазнинии вазн: Чӣ дар асл дуруст аст

Агар шумо зане бошед, ки ба наздикӣ ба бардоштани вазн шурӯъ кардааст, шумо шояд аллакай панҷ ё шаш чизро шунида бошед, ки танҳо дуруст нестанд. Мушкилот дар он аст, ки ин афсонаҳо шуморо ба сӯи омӯзиши хеле осон ва бе натиҷа кашонда мебаранд. Ин аст, ки он дар ҳақиқат чӣ гуна кор мекунад ва дар толори варзиш чӣ гуна менамояд.

Мифои 1: "Барои бардоштани сангҳо ман вазнин мешавам"

Зани миёна аз 15 то 20 маротиба камтар аз марди миёна истеостерон дорад ва истеостерон яке аз омилҳои асосии он аст, ки шумо чӣ қадар мушакҳо ва чӣ қадар зуд месозед. Дар соли аввали омӯзиши ҷиддӣ, бо ғизо ва хоби кофӣ, фоидаи воқеӣ аст 2 то 4 кг мушакҳои воқеӣ- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Пас аз он он ба 1 то 2 кг дар як сол ва дар ниҳоят камтар паст мешавад.

Ба ибораи дигар, ягон ҳолат вуҷуд надорад, ки шумо тасодуфан аз хоб боқувват бедор шавед. Заноне, ки ба назар мушакҳои мушаххас менамоянд, дар давоми 5 то 10 сол бо ғизои хеле дақиқ ва аксар вақт бо ёрии дорусозӣ кор кардаанд. Нигоҳи устувор ва муайяншуда, ки аксари занон дар ҳақиқат мехоҳанд, аз болои болои боло меояд, на аз канорагирӣ.

Афсонаи 2: "Занон ба 2 кило гандал ва 20 такрор ниёз доранд"

Мушакҳо вақте ки як маҷмӯа кофӣ сахт аст, ва ин дар як қатор васеи такрорҳо рӯй медиҳад тақрибан 5 то 30 то он даме ки шумо анҷом диҳед Аз 1 то 3 такрор бе нокомӣ- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Як гандал 2 кг барои 20 такрор қариб ҳеҷ гоҳ ба он меъёр ҷавобгӯ нест.

Чаҳорчӯбаи корӣ:

• 3 то 4 маротиба дар як ҳафтаҲар як 45 то 60 дақиқа.
• 10 то 20 маҷмӯи сахт барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо дар як ҳафта, дар давоми ду рӯз тақсим карда мешавад.
• Бардоштани бардоштани таркибии: каҷкашӣ, deadlift ё тағйирёбии, пахш, сатр, кашидани ё кашидани lat, lunge.
• Раванд: вақте ки шумо ба болои диапазони такрорӣ дар ҳар як маҷмӯъ расид, илова кунед 2,5 то 5 кг ё як такрор дар як маҷмӯа.

Дар байни се маротиба бардоштани бардоштани бардоштаҳои мураккаб 2 то 3 дақиқа истироҳат кунед. Агар шумо пас аз 45 сония аз ҳаво мефароед ва маҷмӯи навбатии шумо бадтар аст, шумо кардио илова накардаед шумо танҳо омӯзиши қувваи худро паст кардед.

Афсонаи 3: "Тарбияи дил вазни зиёдро сӯзонад, вазни зиёдро танҳо пинҳон мекунад"

Аз даст додани вазни бадан аз камбуди калорияҳо сарчашма мегирад, на аз ягон намуди машқ. Норасоии корӣ ин аст: 300 то 500 ккал дар як рӯз, ки 0,25 то 0,5% вазни баданро дар як ҳафта барои зани 70 кг, тақрибан 0,2 то 0,35 кг истеҳсол мекунад.

Вазифаи бардоштани вазн ҳангоми парҳез барои нигоҳ доштани мушакҳое, ки шумо аллакай доред. Бе машқи қувва қисми зиёди вазни аз даст додашуда аз мушакҳо баромада, дар ниҳоят сабуктар, вале нармтар мегардад. Омӯзиши дил як иловаи муфид аст: Дар як рӯз аз 8 то 10 ҳазор қадам ва дар як ҳафта аз 2 то 3 маротиба 20 то 30 дақиқа қадам задан басанда аст.

Афсонаи 4: "Дар вақти ҳайз вазнинӣ бардоштан лозим нест"

Тадқиқот нишон намедиҳад, ки дар марҳилаҳои давраи ҳайз коҳиши мунтазам вуҷуд дорад фарқиятҳо хурд ва хеле фардӣ мебошанд. Агар шумо худро хуб ҳис кунед, ба таври муқаррарӣ машқ кунед. Агар шумо дар вақти машқ ба таври мушаххас хоб накунед, ба ҷои он ки машқро тамоман қатъ кунед, ба шумо лозим аст, ки аз 10 то 20% камтар машқ кунед.

Чӣ муҳим аст: хунравии зиёд метавонад захираҳои оҳанинро коҳиш диҳад ва паст шудани феритинро гум кардани ҳолати бадан ҳис мекунад, ки бо тамрин ягон алоқамандӣ надорад.

Афсонаи 5: "Кунҷакҳо меъдаро ҳамвор мекунанд"

Кам кардани нуқта вуҷуд надорад. 200 маротиба ҷарроҳӣ кардан 20 то 40 калорияро месӯзонад ва он ҷое, ки бадани шумо аз он маззаро мегирад, тағйир намеёбад. Кор бо таб ба он чизе ки ҳар машқи дигар мекунад: мушакҳои зери онро қавӣ мекунад. Ду маротиба дар як ҳафта, 3-4 маҷмӯа, кифоя аст.

Афсонаи 6: "Протеинҳо барои мардон маъқул аст"

Ҳадаф аст Аз 1,6 то 2,2 грамм сафеда барои ҳар килограмми вазни бадан дар як рӯз. Барои зани 65 кг, ки 105 то 145 грамм аст, дар 3 то 4 хӯроки 30 то 40 грамм тақсим карда мешавад. Ин ба назар 150 г мурғ (тақрибан 35 г), 200 г йогурт (тақрибан 20 г), 3 тухм (тақрибан 18 г), 150 г пиёз (тақрибан 13 г) монанд аст.

Заноне, ки вазн бардоштаанд, аксар вақт аз миқдори калорияи калорияи худ камтар истеъмол мекунанд (ба миқдори тақрибан 1000 мг дар як рӯз) ва аз миқдори калорияи худ камтар истеъмол мекунанд. Хӯрдани камтар аз ҳад сабаби маъмултарини "ба кор рафтан" аз машқ аст.

Агар шумо моҳҳо боз ба ҳамон тарз машқ кардаву ҳамон тарз ғизо хӯрда бошед ва ҳеҷ чиз тағйир наёбад, мушкилот қариб ҳамеша кам хӯрок хӯрдан, кам хоб кардан ё кам вазн гирифтан аст. Дар баъзе ҳолатҳо интихоби машқҳо кам аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Баланд бардоштани вазн барои аксари занони солим бехатар аст, аммо якчанд масъаларо набояд дар интернет ҳал кард:

• Ҳеҷ мӯҳлат барои 3 моҳ ё бештар бе ҳомиладорӣ аломати истеъмоли нерӯи зиёд аст, ки ба саломатии устухонҳо хатар дорад.
• дарди китф, поя ё пой, ки бештар аз 2 ҳафта ва дар зери бори вазнинтар (маҳдудияти шикастани фишори).
• Ҳангоми кашидан, партофтан ё хашмгирӣ об аз ҳуш берун меояд ё фишори тана ба физиотерапевти тана муроҷиат кунед.
• Ҳомиладорӣ ва 6 то 8 ҳафтаи аввали баъди таваллуд нақшаи машқ бояд бо духтур мулоқот карда шавад.
• Дарди сина, бедаракӣ, суръати баланд шудани меъёри дил ё камаки нафас, ки нисбат ба талош номуносиб аст.
• Бо вуҷуди хоби хуб хастагии доимӣ санҷиши миқдори хун, феритин ва қалламуш.

Нусхаи кӯтоҳ

• Вазнҳо шуморо калон намесозанд: 2 то 4 кг мушак дар соли аввал, сипас 1 то 2 кг дар як сол.
• Дар як ҳафта 3-4 маротиба машқ кунед, аз 10 то 20 маҷмӯи сахт барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо, аз 5 то 30 такрор бо 1 то 3 такрор дар захира.
• Равғани мазкур аз 300 то 500 ккал кам мешавад; бардоштани мушакҳо мушакҳоро нигоҳ медорад.
• Ҳадаф аз 1,6 то 2,2 г сафеда дар як кг ҳар рӯз ва қатъ кардани камхӯрии музмин аст.
• 3 моҳ давра надошта, дард зиёда аз 2 ҳафта давом мекунад ё обшавии обшавӣ ба духтур муроҷиат кунед, на ба ягон маҳфил.