Назорати варзишӣ: он дар асл чӣ меъёрҳо дорад

Соати варзишӣ ҳар рӯз ба шумо даҳҳо рақам мефиристад, аммо танҳо якчанд адад аз онҳо бевосита аз сенсор меояд боқимондаҳо тахминҳое мебошанд, ки аз ҷониби алгоритм истеҳсол карда мешаванд. Ин фарқият муҳим аст: Баъзе рақамҳо барои банақшагирии як ҷаласа кофӣ хубанд, баъзеи дигар танҳо ҳамчун тамоюли якчанд ҳафта маъно доранд. Дар ин ҷо чӣ андоза гирифта шудааст, хато чӣ қадар аст ва чӣ гуна бояд соати худро санҷид.

Ҳиссиётчиҳо: он чи дар он ҷо вуҷуд дорад

Соати варзишии миёна аз чор то шаш сенсор дорад:

• Равшанкунак ва гироскоп суръат ва гардиши даст. Қадамҳо, суръат ва қисми муайянкунии хоб аз ин ҷо меояд.
• Санҷандаи оптикии суръати дил (нури сабз) тағйирот дар он ки чӣ тавр нур аз хун дар капилярҳои китф инъикос меёбад.
• GPS/GNSS мавқеи, ва аз он масофа ва суръат.
• Диодҳои сурх ва инфрасурх тахмини сершавии оксигени хун (SpO2).
• Термометр ҳарорати пӯст, на ҳарорати бадан.

Ҳама чизҳои дигар калорияҳо, VO2max, марҳилаҳои хоб, нишондиҳандаи барқароршавӣдар бораи сатҳи фишордар бораи сарбории омӯзишӣ чен карда намешавад, балки аз ин маълумотҳо илова ба баландиву вазн, синну сол ва ҷинси шумо ҳисоб карда мешавад.

Дилдар: шумораи аз ҳама муфид, бо як маҳдудият

Дар хомӯшӣ ва ҳангоми талошҳои доимӣ датчики оптикӣ хуб аст: хатогӣ одатан 255 зарба дар як дақиқа нисбат ба ЭКГ аст. Мушкилот вақте сар мешавад, ки шиддат зуд тағйир меёбад. Дар давоми фосилаҳо, спринтҳо, бардоштан ва ҳама чизҳое, ки китфро хам мекунад ё як барро мегирад, хатогӣ ба 1030 зарба мерасад ва соат аз суръати воқеии дил 1020 сония қафо мемонад. Дар фосилаи 30 сония ин маънои онро дорад, ки шумо танҳо вақте, ки шумо аллакай истироҳат мекунед, нуқтаи баландро мебинед.

Ду чиз дақиқиро фавран ислоҳ мекунанд: соатро пӯшед 1 2 см болотар аз устухони китф ва онро ба қадри кофӣ танг кунед, то он вақте ки шумо дастро меҷунбонед, он ҷоро барои ангушт дар зери тасма гузоред. Агар шумо дар фосилаҳо ё қувват машқ кунед ва шумораи онҳо воқеан муҳим бошад, тасмаҳои сина сигналҳои барқии дилро хонда, хатогии онро камтар аз 2 зарба медиҳад.

Озмоиши панҷдақиқавӣ

1. Дар давоми 3 дақиқа бинишин ва суръати дилро дар дамгирӣ қайд кунед.
2. Дар давоми 10 дақиқа бо суръати мунтазам давида ё қадам занед ва дар охири он арзишро санҷед.
3. 4×30 сония бо 60 сония истироҳат кунед ва тамошо кунед, ки чӣ гуна хонданро иҷро мекунад.

Агар шумо дар қисми сеюм рақам бемаънӣ ба ҳар тараф гузарад ё дар ҳоле, ки шумо дар ҳолати нороҳатӣ ҳастед, дар 130 бимонад, соат дар вақти гузариш дастур медиҳад, на дастгоҳи ченкунӣ.

Қадамҳо, масофа ва суръат

Шумораи қадамҳо дар як рӯз 510%10% кам мешавад; дар хона оҳиста қадам зада, аробаро тела додан ё чизеро бардоштан вазъиятро бадтар мекунад. Барои масофаи GPS, дар кушодагӣ 13%3% ва дар шаҳри зич ё зери дарахтон 510%10% тафовут интизор шавед. Санҷиш оддӣ аст: 4 давр дар хатти якуми роҳи давидан, ки 1600 м аст соат бояд байни 1570 ва 1630 м нишон диҳад. Аз ин рӯ, кӯшишҳои худро аз рӯи ҳисоби миёнаи километрҳо баҳо диҳед, на аз рӯи шумораи ҳар сония тағйирёбанда.

Калорияҳо: рақами хатогии калонтарин

Дар ин бора ростқавл бошам: гармшавии калорияҳо ҳисоб карда мешавад, ки аз суръати дил, ҳаракат ва вазни бадани шумо сохта шудааст ва хатогӣ одатан 20-30% ва барои баъзе фаъолиятҳо зиёда аз 50% мебошад. Агар соат барои давомнокии 45 дақиқа 600 ккал нишон диҳад, рақами воқеӣ эҳтимолан 42055550 аст. Машқи қувва боз ҳам бадтар аст, зеро соат намедонад, ки шумо чанд килограмм бардоштаед ё чанд даста кардед.

Қоидаи амалӣ: калорияҳои соатро ба шумо намедиҳад.- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар шумо норасоӣ дошта бошед, онро аз ғизо ва миқдори kg 0.30.0.5 кг дар як ҳафта ба даст оред. Бо истифода аз соат худро бо худ муқоиса кунед: дар ин ҳафта аз ҳафтаи гузашта душвортар буд.

Нишондиҳандаҳои хоб, HRV ва барқароршавӣ

Вақти хоби умумии он одатан дар 20-30 дақиқа ҳисоб карда мешавад. Марҳилаҳои хоб қиссаи дигар аст мувофиқа бо ченкунии лаборатория тақрибан 507070%, бинобар ин 45 дақиқа хоби амиқ набояд ба маънои аслӣ гирифта шавад. Ин тамоюл ҳанӯз ҳам муфид аст: агар шумо 5 соат ба ҷои 7 дар давоми 5 шабонарӯз дар як қатор хоб кунед, соат инро хеле хуб мебинад.

HRV (вариалӣ будани суръати дил) ва суръати дил дар дамгирӣ сигналҳои муфиди барқароршавӣ мебошанд, аммо танҳо дар шакли хат дар тӯли вақт. Арзишҳои HRV-и ҳаррӯза бе ягон сабаб 102020 мс-ро тағир медиҳанд. Агар шумо дар вақти хоби субҳ ба таври миёна ба ҳисоби миёна 7 рӯз гузаред, шумо бояд ба ҳисоби миёна гузаред. 57 се субҳ дар як қатор баландтар мезанад, ё HRV аз миёнаи шумо хеле пасттар аст, ин як сабаби хубест барои иваз кардани ҷаласаи сахт бо 304040 дақиқаи осон.

VO2max, SpO2 ва дигар тахминҳо

VO2max-ро аз ҳисоби муносибати суръат ба суръати дил ҳисоб мекунанд ва нисбат ба санҷиши ниқоб 101515% кам аст. Шумораи худ кам аст; тағйири 23 воҳид дар давоми 812 ҳафта чизеро маънои онро дорад. SpO2 дар китф 24%4% фарқ мекунад ва ба ҳаракати даст ва ангуштони хунук хеле ҳассос аст 9 як хониши 93% дар нимаи шаб ташхис нест. Сатҳи стресс асосан HRV аст, ки бо номи дигар ва гуногун аст батарея нишондиҳандаҳо хобиро бо чанд рӯзи охири боркунӣ якҷоя мекунанд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Соат дастгоҳи тиббӣ нест, вале метавонад ба чизе, ки бояд санҷида шавад, ишора кунад:

• Баробари ором будан, суръати дил ҳамеша аз 100 боло ё аз 40 поён бошад, агар шумо варзишгари ботаҷриба набошед.
• Ҳушдорҳои такроран номуқаррарӣ, махсусан бо қалб задани дил, саргармӣ ё бедаракӣ.
• Дарди сина ё фишор ё нафаскашӣ ҳангоми кори осон.
• SpO2 дар якчанд ҳолатҳо дар ҳолати бедор ва дар ҳолати оромӣ аз 90% паст аст.
• Дил 20+ маротиба аз меъёр болотар мезанад, дар якҷоягӣ бо хастагӣ ва ҳарорат.

Маълумоти соатро ба мулоқот биёред, аммо интизор нашавед, ки соат як нишонаи аллакай эҳсосшударо тасдиқ кунад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ҳиссиётчиён суръат, нури инъикосшуда ва мавқеъро чен мекунанд; калорияҳо, марҳилаҳои хоб ва VO2max ҳисобҳо мебошанд, на ченкуниҳо.
• Қалб дар вақти талошҳои пайваста то 2 5 зарба мезанад, аммо дар давоми фосилаҳо ва бардоштани тасмаҳои сина 10 30 кам мешавад.
• Калорияҳо 20-30% кам шудаанд, бинобар ин ғизоро аз хӯрок ва миқдор ба нақша гиред.
• ҲНВ ва суръати дилро ҳамчун ҳисоби миёнаи 7 рӯз хонед, на ҳамчун як рӯзи ягона.
• Дарди сина, бедаракӣ ё огоҳиҳои такрорёфтаи ритмикиро ба духтур муроҷиат кардан лозим аст, новобаста аз он ки соат чӣ мегӯяд.