Мизоҷони оқил: Чӣ қадар онҳо воқеан дақиқанд?

Ба шумо вазни, равғани бадан, мушакҳо, об ва якчанд рақамҳои дигарро дар давоми 5 сония медиҳад. Мушкили он аст, ки ин рақамҳо ба таври баробар боэътимод нестанд: яке чен карда мешавад, боқимонда аз як хондани ягона ҳисоб карда мешаванд. Ин аст он чизе, ки шумо метавонед ба он эътибор диҳед, он чизе, ки танҳо ҳамчун тамоюл муносибат кардан лозим аст ва он чизе, ки шумо бояд нодида гиред.

Он чӣ ки онро чен мекунад ва он чӣ онро ҳисоб мекунад

Мизони оқилона ду чизро ба таври физикӣ чен мекунад. Аввалан, қувваи бар бардоштани бор дар зери платформа, ки вазни шумост. Дуюм, муқовимати барқии бадани шумо: Он аз пойҳоятон ҷараёни хеле заиф мефиристад ва меъёри он аст, ки бадани шумо ба он чӣ қадар монеа меорад. Ин як импеданси биоэлектрикӣ аст. Мушакҳо ва хун хуб роҳнамоӣ мекунанд, зеро онҳо оби зиёд ва электролитҳоро нигоҳ медоранд; бофтаи чарб бад роҳнамоӣ мекунад.

Ҳама чизи дигар ҳисоб аст. Аз ин муқовимат ва маълумоте, ки шумо навиштед (баландӣ, синну сол, ҷинс, баъзан сатҳи фаъолият), як муодилаи дохилӣ фоизи равғани бадани шуморо ҳисоб мекунад. Ин муодила модели оморӣ буда, дар асоси гурӯҳҳои мушоҳида сохта шудааст. Ҳар қадар шумо ба он гурӯҳ камтар монанд бошед, хатогиҳо ҳамон қадар калонтар мешаванд. Ва агар фоизи равғани шумо коҳиш ёбад, "массаи мушакӣ" ба таври худкор афзоиш меёбад, зеро он ченкунии мустақил нест, танҳо тарафи дигари ҳамон ҳисоб аст.

Вазни он: ин қисм сахт аст

Тарозуҳои хонагӣ дар қадамҳои 100 г, камтар 50 г хонда мешаванд ва одатан дар масофаи 0,1 то 0,4 кг вазни воқеӣ ҷойгиранд. Ин барои пайгирии тамоюл кофӣ аст. Ду санҷиш, ки ду дақиқа вақт мегирад:

• Се маротиба дар як қатор, бо фосилаи 10 сония қадам гузоред. Тафовут байни хониши якум ва сеюм бояд камтар аз 0,2 кг бошад.
• Ба он бори маълум гузоред, бигӯед як табақи 20 кг, пас дутои онҳо. Агар он 20,0 кг ва сипас 39,3 кг хонад, миқёс хаттӣ нест ва рақамҳои он дар доираи доираи он ҳаракат мекунанд.

Тавзеҳ бояд дар рӯи сахт ва ҳамвор ҷойгир карда шавад. Дар килим ё матраҳ, ячейкаҳои боркунӣ нобаробар бор карда мешаванд ва хатогӣ ба осонӣ ба ним кило мерасад.

Фоизи равғани бадан: Ин ҷост, ки он ларзон мешавад

Вақте ки миқёси импеданси хонагӣ бо сканҳои DEXA муқоиса карда мешавад, фосилаи миёна тақрибан аз 3 то 5 фоизӣ аст ва барои шахсон он метавонад ба 8 бирасад. Дар амал: агар шумо дар ҳақиқат 18% чарби бадан дошта бошед, мизоҷ метавонад хушбахтона 13% ё 23% гузорад. Хатоӣ дар ҳардуи ин ҳолатҳо, дар одамони хеле танӯр ва дар одамони хеле вазнин бештар аст.

Як қисми сабаб роҳи ҷараён аст. Дар миқёси шумо танҳо истода, ҷараён ба як пой, ба воситаи тана ва дигар поён меравад. Равғани шикам, сина ва дастҳоятон дар ҳисобҳо кам аст. Моделҳо бо дастгоҳҳо ҳашт электродро истифода мебаранд ва қисми болоии баданро низ фаро мегиранд, аз ин рӯ онҳо каме беҳтар ҳастанд, аммо шумо ҳанӯз ҳам дар бораи якчанд фоизи хатогиҳо гап мезанед.

Шумораи пурраи равғани баданро ҷиддӣ нагиред. Роҳи ин рақам дар давоми 4 то 6 ҳафта, бо истифода аз ҳамон протоколи вазн, арзиш дорад.

"Гарди висцералӣ", "синни метаболикӣ" ва "массаи устухонӣ" ҳама аз ҳамон хондани импеданс илова ба он чизе, ки шумо навиштед, гирифта шудаанд. Онҳо ягон аҳамияти клиникӣ надоранд ва набояд ба омӯзиши шумо таъсир расонанд.

Чӣ рақамро дар давоми рӯз ҳаракат медиҳад

• Равғанҳо: ним литр об нисфи кило дар вазни он аст, фавран.
• Шамсу карбогидратҳо: Як грамм гликоген ба 3 грамм об пайваст мешавад. Пас аз хӯроки калони намакдор, илова кардани 0,5 то 1,5 кг субҳи дигар муқаррарӣ аст.
• Мазмуни меъда: Фарқияти 0,3 то 1 кг пеш аз истифода ва пас аз истифодаи ҳоҷатхона.
• Давраи ҳайз: Одатан, аз 0,5 то 2 кг варам, ки дар ҳафтаи пеш аз хунравӣ баланд мешавад.
• Омӯзиши сахт: вокуниши илтиҳобӣ ва нигоҳ доштани об пас аз ҷаласаи пойҳои вазнин 0,5 то 1 кг дар давоми 24 то 48 соат илова мекунанд.
• Пойҳои хунук ё хунук: муқовиматро баланд мекунад, бинобар ин, миқёс аз ҳад зиёд ба равған, баъзан аз 2 то 3 фоиз зиёд аст.

Протоколи вазнгирии коркардшаванда

1. Субҳ, пас аз ба ҳаммом рафтан, пеш аз хӯрокхӯрӣ ва пеш аз нӯшидан вазн гиред.
2. Дар ҳамон ошёна, дар ҳамон ҷой дар хона, дар як либос либосҳои пӯшида ё дар як ҷо.
3. Пойҳои тоза ва холӣ пурра ба электродҳо гузошта шуда, вазн ба таври баробар паҳн шудааст, чизе барои такя кардан нест.
4. Ҳадди аққал 4 маротиба дар як ҳафта вазни худро гиред, дар ҷои беҳтарин ҳар рӯз. Як маротиба дар як ҳафта барои бекор кардани садо хеле кам аст.
5. Пас аз машқ, сауна, спирт ё парвоз вазнгирӣ накунед.

Шумораи ҳафтаҳоро хонед

Миёнаи 7 хониши охирини худро гиред ва онро бо миёнаи 7 хониши қаблӣ муқоиса кунед. Шумо бояд ба ин рақам амал кунед. Сатҳи талафоти равғани воқеӣ 0,5 то 1% вазни бадан дар як ҳафта аст, яъне 0,4 то 0,8 кг барои шахси 80 кг. Барои зиёд шудан, 0,25 то 0,5% дар як ҳафта, яъне 0,2 то 0,4 кг. Барои ҷудо кардани тамоюли воқеӣ аз садои садо 3-4 ҳафта лозим аст.

Се нуқтаи дигари маълумотро дар канори вазнини санҷед: доираи миён дар баландии раг, ки як маротиба дар як ҳафта дар субҳ чен карда мешавад; аксҳо дар як равшании ҳар 4 ҳафта; ва иҷрои варзиш, масалан, 5x5 squat ё такрорҳо бо бори муқаррарӣ. Агар камар кам шуда бошад ва меъёр боло равад, пас фоизи равғани миқдор номаълум аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Аз даст додани зиёда аз 5% вазни бадан дар давоми 6 то 12 моҳ, яъне 4 кг ё бештар дар шахси 80 кг.
• Ба зудӣ дар давоми ду ё се рӯз аз 2 то 3 кг зиёд шуда, пойҳо шиддат гирифта, нафаскашӣ ё барои хоб ниёз ба тарошидани иловагӣ. Ин метавонад нигоҳ доштани моеъ бошад ва бояд зуд баҳо дода шавад.
• Хоҳиши доимӣ, зуд-зуд оббозӣ ё хастагии назаррас дар баробари тағйирёбии вазн.
• Агар шумо дастгоҳи дилкаширо дошта бошед ё дефибриляторро дар даст дошта бошед, аз функсияи импеданс истифода набаред; дастгоҳро танҳо барои вазн истифода баред. Ин дар ҳолати ҳомиладорӣ низ дуруст аст.
• Агар тарозуи шумо шуморо дар як рӯз якчанд маротиба ба қафо кашад ё он чизеро, ки шумо мехӯред ва чӣ гуна ҳис мекунед, муайян кунад, онро ба ҷои худ гузоред ва бо духтур ё терапевт сӯҳбат кунед. Ин нишонаи маъмули норасоии хӯрокхӯрӣ аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• Вазни вазни хонагӣ боэътимод ба 0,1 то 0,4 кг аст. Фоизи равғани бадан аз 3 то 5 хол кам мешавад, баъзан 8.
• Массаи мушакҳо, равғани бода ва "солагии метаболикӣ" аз ҳамон хондани импеданс гирифта мешаванд, на аз ченкуниҳои алоҳида.
• Субҳ, баъд аз ҳоҷатхона, пеш аз хӯрок ва нӯшокӣ, дар рӯи сахт, ҳадди аққал 4 маротиба дар як ҳафта вазн гиред.
• Танҳо дар давоми 7 рӯз ва дар як ҳафта аз 0,5-1% вазни бадан амал кунед, ки дар тӯли 3-4 ҳафта дида мешавад.
• Аз даст додани зиёда аз 5% дар давоми 6 то 12 моҳ ё афзоиши ногаҳонии 2 то 3 кг бо шиддат ва нафаскашӣ, ба духтур муроҷиат карданро талаб мекунад.