Дастпӯшакҳо ё чоҳ: Чӣ дар ҳақиқат ба шумо кӯмак мекунад

Вақте ки бар дар такрори панҷуми бардоштани санг аз дасти шумо меафтад, омили маҳдудкунанда одатан каҷравии пӯст ва пӯлод аст, на қувваи пушт. Дастпӯшакҳо ва чоҳ ҳамон мушкилотро бо роҳҳои мухолиф ҳал мекунанд: дастпӯшакҳо қабати маводро байни шумо ва бар мегузоранд, чоҳ шираро хушк мекунад то пӯстатон беҳтар бигирад. Дар ин ҷо он чизе, ки ҳар яке аз онҳо дар ҳақиқат мекунад ва вақте ки он арзанда аст.

Чӣ дастпӯшакҳо дар ҳақиқат мекунанд

Дастпӯшак фишори сангро ба болои қулфи дастатон паҳн мекунад ва пӯстро камтар мекашад. Мавод одатан аз 1 то 3 мм ғафс аст ва он дар машқҳое, ки дастгоҳ ба хатти танг дар дастони дастҳо меафзояд, бештар кӯмак мекунад: сатрҳои кабелӣ, фишурдани гантел, боркунӣ аз 30 то 60 сония.

Арзиши он ғафсии даст аст. Барки олимпии мардон 28 то 29 мм ва барки занон 25 мм диаметр дорад. Ба ҳар як тарафи он 2 мм мавод илова кунед ва шумо ба таври самаранок як бар 32 то 33 мм доред. Дар 60 фоизи ҳадди аксар шумо ҳеҷ гоҳ пай намебаред. Дар маҷмӯаҳои боло аз 85 фоиз, махсусан агар шумо дастҳои хурдтар дошта бошед, ин фарқияти байни дасти баста ва дасти кушода аст.

Дуюм, дастпӯшакҳо калҳоро нест намекунанд, балки онҳоро ба ҷойи дигар мегузаронанд. Дар зери бори маводҳо баста мешаванд ва ин камар дар ҳар як ҷой якҷоя меҷунбад. Агар шумо ҳангоми пӯшидани дастпӯшакҳо пӯстро боз ҳам канда истода бошед, сабаби он қариб ҳамеша дар он ҷост, ки санг дар дастони шумо ҷойгир аст, на набудани резинӣ.

Чӣ чоҳ дар ҳақиқат мекунад

Креди варзишгоҳӣ карбонати магний аст, ки хокаи обро ҷаббида метавонад. Дасти ту ба барг часпида намешавад. Он филми пасти шикамро, ки фишори ҷисмониро аз байн мебарад, бартараф мекунад. Аз ин рӯ, он дар барги сахт ва сахт кор мекунад ва дар дастгоҳҳои ҳамвор ва аллакай хушк дар аксари мошинҳо хеле кам кор мекунад.

Маблағҳо кам мебошанд: 1 то 2 г дар як даст, як қабати нозук дар ангуштони ва сеяки болоии дастони ҷо, ки бар воқеан нишаста. Чормағзҳои холӣ аз як то ду маҷмӯи корӣ, тақрибан аз 3 то 5 дақиқа кор мекунанд. Клей (ин ҳамон хокаи дар спирт гузошташуда) дар муддати 20-30 сония хушк шуда, 10-15 дақиқа нигоҳ дошта мешавад ва қариб ҳеҷ хоке намегузорад. Агар шумо онро дуруст истифода баред, як блоки 50-60 грамм моҳҳо давом мекунад.

Манфиати он пӯсти хушк аст. Агар шумо дар як ҳафта 4 маротиба бо чоқ машқ кунед, пас аз он дастҳоятонро бишӯед ва креми намнок истифода баред, ё дар давоми 2-3 ҳафта шумо дар камарҳои ангуштҳо пардаҳо пайдо мекунед, ки аз ҳама каму беш дард мекунанд.

Кай истифода бурдани кадом

• Боздошти вазнин бардоштани вазни 10 кг ё бештар: чоҳ. Дар ин ҷо дастпӯшакҳо фаъолона бар зидди шумо кор мекунанд.
• Изометрияи дароз парвариши деҳқон, овезоншавии мурда, 30 то 60 сония нигоҳ доштан: ва шояд дастпӯши тунук агар пӯст ту ба таври доимӣ ҷудо шавад.
• Мошинҳо ва кабелҳо барои 12 то 20 такрор: дастпӯшакҳо хубанд, дастгиршавӣ омили маҳдудкунанда нест.
• Кетлбеллҳо ва кондициони баландсифат: дастпӯши тунук ё дастҳои холӣ. Кетлбелл дар дастгоҳи киттлбелл бо шикастани он ба шикофӣ табдил меёбад.
• Варзишгоҳ хокаи заҳролудкунандаро манъ мекунад: ё дастпӯшаки дорои дастгоҳи силиконии тунук.

Дастгир шудан як малака аст, на харидорӣ

Агар дар такрорҳои ҳашт дастгирии шумо ноком шавад, дар ҳоле ки пушти шумо метавонад 12 кунад, ислоҳ ба таври доимӣ ба тасмаҳо гузаштан нест. Ба ҷои ин чунин кунед: ҳар як маҷмӯа то 85% ҳадди аксар бе тасмаҳо, ҳама чиз болотар аз он бо тасмаҳо. Сипас ду маротиба дар як ҳафта аз 5 то 8 дақиқа ба дастгирӣ илова кунед:

1. Барҳо овезон: Се маҷмӯа аз 30 то 45 сония.
2. Кишоварз: 2 то 3 маҷмӯи 30 то 40 метр дар 50 то 75 фоизи вазни умумии бадан.
3. Қувваи зарф: 3 маҷмӯи 20 то 30 сония дар як даст.

Дар deadlifts, ки дасти дар як дастгирии омехта дар байни маҷмӯаҳо тағйир меёбад, то ки шумо ҳамеша ҳамон бицепсҳоро бор накунед, ё дастгирии камарро омӯзед. Ин дар давоми 2-3 ҳафтаи аввал хеле нохуш аст ва пас аз он беҳтарин имконият аст.

Каллусҳо: пешгирии бемориҳо ва ёрии аввалия

Дар ин ҳолат, бачаҳо ба таври мустақилона ба дастҳои худ мешикананд. Ба поёнтар нигоҳ кунед, дар зери пояи ангуштони даст. Ҳар як callus, ки аз 1 мм баландтар аст, бояд як маротиба дар як ҳафта пас аз душ бо санги pumice кашида ё кашида шавад. Он чизе, ки мешиканад, қадҳои баланди сахт аст, на пӯсти нозук.

Агар яке аз онҳо пора шавад: бо собун ва об шуста, танҳо бо нохунҳои хурд фалаки мурдаро бурида, онро пӯшед ва дар давоми 3 то 5 рӯз аз кашидан ё истифодаи тасмаҳое, ки барро аз захм нигоҳ медоранд, канорагирӣ кунед. Ҳангоми истифодаи он ба чашм нахӯред. То он даме ки пӯст пурра бошад, он беҳтарин тарозуест, ки шумо ба даст меоред.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• захми дастае, ки дар давоми 10 то 14 рӯз баста нашудааст ё сурхӣ ва рехтани паҳншуда, гулӯ ё табъи хунук дорад.
• Ҳисси нороҳатӣ ё нороҳатӣ дар ангушти калон, нишон ва ангушти миёна, махсусан шабона, ки зиёда аз 2 ҳафта давом мекунад.
• Дарди даст ё раг, ки бо вуҷуди кам кардани бори он, дар давоми 3 ҳафта давом мекунад.
• Ангушт, ки дар ҳолати хам шуда гирифта мешавад ё баста мешавад ё нотавонии ногаҳонии даст, бе ягон сабаби маълум.
• Як захми амиқ аз зарбаи дастатон ё ягон захми даст агар шумо диабетик бошед. Ин касе интизор намешавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Клей бо тағйир додани диаметри дастгирӣ майлро зиёд мекунад, бинобар ин он интихоби аввал барои ҳар як кашидани вазнин аз 85 фоизи ҳадди аксар аст.
• Дастпӯшакҳо фишор ва пӯстро коҳиш медиҳанд, аммо ба даври бар 3 то 5 мм илова мекунанд, ки дар маҷмӯаҳои вазнин захм мезананд.
• Дозаи он хурд аст: 1 то 2 г хока дар як даст ё чоҳ моеъ, ки дар давоми 20 то 30 сония хушк мешавад ва 10-15 дақиқа нигоҳ дошта мешавад.
• Як маротиба дар як ҳафта каллосҳоро тоза кунед ва аз поёни ангуштон гиред. Ин аз ҳар гуна дастпӯшак зиёдтар ашкҳоро пешгирӣ мекунад.
• Барои захме, ки дар давоми 2 ҳафта шифо наёфтааст, аломатҳои сироят ё бемории дастони шабона ба духтур муроҷиат кунед.