Боқимондаҳои пӯшида: чӣ кор мекунанд ва кай истифода бурдани онҳо

Дастпӯшакҳои рӯйи рӯ ва пӯшидани рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи рӯйи онҳо аст. Аксари бардоштагон онҳоро барои ҳар як ҷараёни пой кашида, онҳоро аз гармкунӣ то даври охирин нигоҳ медоранд ва пас ҳайрон мешаванд, ки чаро ҳеҷ чиз фарқ намекунад. Ин аст он чизе, ки ҳар яке аз онҳо дар ҳақиқат мекунад, вақте ки он арзанда аст ва вақте ки он танҳо ба роҳи шумо мерасад.

Дастпӯшак ва рӯймол як чиз нестанд.

А. дасту пойи рӯй як қубур аст, ки шумо онро аз болои пой кашед. Ғафсии маъмул 3, 5 ва 7 мм ва дарозии он одатан аз 25 то 30 см мебошад. Он ба тамоми устухон фишор меоварад, гарм нигоҳ медорад ва эҳсоси ҷойгиршавии зонуро беҳтар мекунад. Дар як каҷкашии он ба шумо якчанд фоизро бозмегардонад, яъне тақрибан 3 то 6 кг дар 150 кг каҷкаши. Ин зиёд нест, аммо барои он ки маҷмӯи корӣ мустаҳкамтар шавад, кофӣ аст.

А. пӯшиши зону ин як тасмаи эластикии 2-3 метр дарозӣ ва 8 см паҳн аст, ки шумо худатон дар атрофи пайвасткунӣ мекашед. Дар он ҷо, ки сахт баста аст, он мисли баҳор амал мекунад: Он энергияро дар поёни каҷчашм захира мекунад ва шуморо ба боло мекашад. Дар кӯшиши ҳадди аксар он аз 10 то 25 кг, баъзан бештар арзиш дорад. Арзиши он аст, ки он нороҳат аст, он поёнравии шуморо суст мекунад, он роҳи барро тағйир медиҳад ва бастани як по 60 то 90 сонияро дар як пой мегирад, ки касе ба шумо кӯмак мекунад.

Он чӣ ҳеҷ яке аз онҳо намекунад

Онҳо ҳеҷ чизро шифо намедиҳанд. Бо дастпӯши камарбандӣ нагзӣ таъмир карда мешавад ва на бо бастани дастпӯши камарбандӣ ва на бо бастани дастпӯши пӯшида аз шикастани камарбандӣ. Ҳеҷ далели мустаҳкам вуҷуд надорад, ки пӯшидани ҳар яке аз онҳо дар мусобиқаи бардоштани сангҳо ба таври мунтазам сатҳи осебро паст мекунад. Онҳо муштаракро гарм нигоҳ медоранд, ба шумо фикру мулоҳизаҳо медиҳанд ва дар қуттии бастагӣ ёрии механикиро дар зери бори вазнин илова мекунанд. Агар тухми шумо бе онҳо дард кунад ва дарди он бо онҳо бас шавад, шумо мушкилотро ҳал накардаед, шумо онро пинҳон кардаед.

Кай онҳоро пӯшидан лозим аст?

Бозиҳои дастӣ

• Маҷмӯаҳои кории squats, squats пеш, lunges ва пой фишор зиёда аз тақрибан 70 фоизи ҳадди аксар.
• Дар толори хунук, махсусан субҳи барвақт ва дар зимистон машқ кунед.
• Рӯзҳои пуршиддат, бигӯем 5 маҷмӯи 5 ё 4 маҷмӯи 8, ки дар он нороҳатӣ дар давоми ҷаласа ба вуҷуд меояд.

Агар шумо зиёда аз 3-4 дақиқа истироҳат кунед, онҳоро аз байни маҷмӯаҳо кашед ва онҳоро барои гарм кардани барҳои холӣ партоед. Тухнатон низ бояд бе дастгирӣ кор кунад, вагарна шумо ба эҳсосе одат мекунед, ки дар рӯзи муҳим нахоҳед дошт.

Матоъҳои пӯшиданӣ

• Маҷмӯаҳои аз 1 то 3 такрор аз 85 то 90 фоизи ҳадди аксар.
• Мусобиқаҳо, ки қоидаҳо ба онҳо иҷозат медиҳанд; дар бахшҳои хом ё классикӣ онҳо иҷозат намедиҳанд.
• Дар як ҷаласа на бештар аз 4 то 6 маҷмӯи басташуда ва на ҳар ҳафта.

Агар шумо барои маҷмӯи 10 бо 60 фоиз бастагӣ кунед, чизе нодуруст шудааст. Шумо нафасгирии худро душвортар карда, гардиши хунро ба устухонҳо маҳдуд кардаед ва ҳеҷ фоидае ба бор наовардед.

Чӣ тавр бастабандӣ кардан мумкин аст

1. Пой рост ё каме каҷ, поя дар як блок 10 то 20 см баланд аст, то ки зону озод овезон аст.
2. Аз 5 то 10 см зери рӯдаки зону сар карда, ба боло равед, ё дар шакли спиралӣ ё ситора.
3. Ҳар як гардишро нисфи паҳнои қаблӣ бардоред. Дар болои самти боло ва поён сабуктар кашед.
4. 5 то 10 см болотар аз кафаси зонуро ба анҷом расонед ва охири онро зери гардиши охирин ҷойгир кунед ё Velcro-ро баст кунед.
5. Пеш аз банақшагирӣ ва фавран пас аз он пӯшед. Зиёда аз 3 дақиқа дар пой хеле дароз аст.

Агар ангуштони пойҳоятон бемору бемору бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бе бе бемории бемории бемории бемории бемори бемории бе бе бе бе бе бе бе бе бемории бе бе бе бемори бе бе бе бе бемори бе бе бе Ин нишонаи он нест, ки он ба қадри кофӣ сахт аст, он нишонаи он аст, ки он хеле сахт аст.

Андоза ва нигоҳубин

Ба андозаи дастури худ аз рӯи даври пой, ки дар миёнаи рӯдаки рӯдаки шумо чен карда шудааст, пой рост ва ором кунед. Агар шумо дар байни ду андоза қарор дошта бошед, андозаи хурдтарро барои кори қувва ва калонтарро, агар шумо танҳо гармӣ ва бароҳатӣ хоҳед, гиред. Барои пӯшидани як либоси хуб аз 10 то 20 сония вақт лозим аст; агар он мисли ҷӯроб боло равад, он хеле калон аст.

Неопрен бӯйро зуд ба худ мегирад. Баъд аз ҳар сеюму чорумин маротиба онро бо оби то 30 дараҷа гарм бо каме тозакунандаи сабук бо даст шуста, дар соя аз боло ба поён хушк кунед, ҳеҷ гоҳ дар радиаттор ё хушккунанда. Бастҳоро дар 30 дараҷа дар халтаи тор шуста, ҳамвор хушк кунед. Хастагии эластикӣ дар тӯли вақт: Вақте ки як бор бастаи пӯшидашударо дар вақти пӯшидани он бозмедорад, он тамом мешавад, одатан пас аз 12 то 24 моҳи истифодаи мунтазам.

Хатогиҳои маъмул

• Дар тамоми ҷаласа дастпӯшак пӯшидан, кардио ва гармкунӣ дар бар гирифта шудааст.
• Ба ҷои он ки аз бемористон гузаред ва аз ташхис гузаред, барои табобати дардҳо пӯшиш истифода мебаред.
• Як дастаи калон, ки аз поён то зону дар дуввумин такрорӣ паст мешавад.
• Он қадар сахт бастани он, ки ту нагушӣ, ки тухмҳоятро дар каҷравӣ берун карда натавонӣ, ки ин ба ту аз он чӣ ки дар баҳор дода мешавад, бештар арзиш дорад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дастгоҳҳо ҷои ташхисро намегиранд. Ба духтур муроҷиат кунед, агар:

• дар давоми як соати аввал пас аз осеб ба зонуи шумо шиддат меёбад ё шумо ҳангоми ин ҳодиса садои зарбаро шунидаед;
• мушакҳо ба шумо мешикананд, зери шумо мешикананд ё ба шумо баста мешаванд, то шумо онро пурра рост карда натавонед;
• дард ҳатто пас аз қатъ кардани бор зиёда аз 2 ҳафта давом мекунад;
• шабона ё дар вақти истироҳат дард мекунад ё шумо наметавонед бо вазн дар пой 4 қадам гузоред;
• зонуи шумо сурх ва гарм аст ва шумо табларза доред.

То он даме ки шуморо надиданд, дар ҳудуди он ҷо бимонед, ки дард накунад, садои шуморо паст нигоҳ доред ва мушкилотро пӯшонед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Як дастпӯшак гармӣ ва устуворӣ мебахшад ва дар бораи 3 то 6 кг дар 150 кг squat арзиш дорад; як рӯйхат як восита барои 1 то 3 такрор аз 85 фоиз зиёдтар аст ва арзиши 10 то 25 кг мебошад.
• Инҳо ягон чизро шифо намедиҳанд ва зарари худро пешгирӣ намекунанд; онҳо ҳис ва механизмро тағйир медиҳанд, на чизи дигар.
• Ҳангоми ба кор даровардан, онро фавран пешакӣ пӯшед ва пас аз он фавран боз кунед; ангуштони нотавон маънои хеле сахт буданро дорад.
• Андоза аз рӯи давра дар миёнаи зону, шустани даст дар 30 дараҷа, хушк дар соя.
• Бадании шиддат, басташавӣ, каҷшавӣ ё дарди зиёда аз 2 ҳафта бояд дар кабинети духтур бошад, на дар зери қабати дигари бастабандӣ.