Trajnimi në shtëpi pa një peshë të vetme
Një plan 20 minutësh i peshës së trupit, si të shtohet vështirësia pa pajisje, dhe cilat ushtrime zëvendësojnë uljen, shtypjen dhe radhën.
2 min read
Bandat e rezistencës kundër peshave: Çfarë funksionon në shtëpi
Një krahasim praktik i bandës së rezistencës dhe peshave të lira në shtëpi: ku çdo fiton, si të gjurmojë progresin, dhe një javë të trajnimit shembullor.
6 min read
Kettlebell vs. Dumbbell: Çfarë duhet të blesh për stërvitje në shtëpi?
Një krahasim praktik i kettlebells dhe dumbbells për stërvitje në shtëpi: ku do të vendoset ngarkesat, cilat peshë do të blej, dhe dy plane të gatshme me grupe dhe përsëritje.
5 min read
Termi vs stërvitje në shtëpi: Çfarë bën diferencën?
Një krahasim praktik i stërvitjes në palestër dhe në shtëpi: Volumi javor, pajisjet, progresi, planet e tre ditëve për të dy, dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
Trajnimi në dhomën e hotelit: Një plan pa pajisje në 25 deri në 35 minuta
Një plan konkret stërvitjeje në dhomën e hotelit: dy sesione pa pajisje me grupe dhe përsëritje të sakta, mënyra për ta bërë peshën e trupit më të vështirë, dhe çfarë të hani në rrugë.
6 min read
Trajnimet në park: Një plan që funksionon në të vërtetë
Një plan trajnimi për parqet e betonit: dy seance me trup të plotë me set dhe përsëritje të sakta, një ngrohje 8-minutëshe, rregulla të qarta të progresimit dhe kur të shikoni një mjek.
5 min read
Ushtrimet në shtëpi: Një plan 20 minutash që funksionon
Një plan stërvitjeje me shkallë betoni: Gjashtë ushtrime, tre sesione të gatshme me grupe dhe përsëritje, gabimet që shkatërrojnë gjunjët dhe kur të shoh një mjek.
6 min read
Trajnimi i qetë në apartament: çfarë të pres dhe çfarë të bëj në vend të kësaj
Një plan praktik për trajnim në një apartament pa fqinjë të shqetësuar: cilat ushtrime për të rënë, çfarë i zëvendëson ato, dhe si të mbani intensitetin pa kërcyer.
6 min read
Trajnimet e trajnerit në shtëpi: ngrirje, gjashtë ushtrime dhe një plan tetë-javor
Si ta vendosësh në shtëpi një trajner të sigurtë, cilat 6 ushtrime mbulojnë të gjithë trupin dhe saktësisht sa set dhe përsëritje duhet të bësh për tetë javë.
5 min read
Trajnimi i bandës së rezistencës në shtëpi: si funksionon, dy plane dhe kufijtë.
Si funksionon rezistenca e bandës, dy stërvitje të gatshme me grupe dhe përsëritje, mënyra për të vazhduar përparimin në shtëpi dhe shenjat që duhet të shihni një mjek.
6 min read
Trajnimi me ketlebel në shtëpi: Një çelë, tre programe
Si të stërvitesh me një kettlebell të vetëm në një apartament: të zgjedhësh peshën, të mësosh karkullat dhe lëkundjet, tre programe të gatshme, gabime të zakonshme dhe siguri.
6 min read
Një palestër në shtëpi nën 1000 KM: Çfarë të blini, në çfarë renditjeje dhe çfarë të mos blini
Një listë e pajisjeve konkrete për një palestër në shtëpi nën 1000 KM, me çmime, një urdhër blerjeje dhe një program tre-ditor në javë që në të vërtetë përdor të gjitha ato.
5 min read
Pajisje për palestër në shtëpi nën 200 KM: Çfarë të blini dhe çfarë të mos blini
Një listë konkrete me çmime të bejsbollit, tre ditë në javë, rregulla të progresit dhe pajisjet që nuk ia vlen të blesh.
6 min read
Një palestër në shtëpi për 500 KM: çfarë të blejë dhe si të stërvitet
Një ndarje konkrete prej 500 KM në pajisje që do të përdorni në të vërtetë, dy opsione blerjeje dhe javën tre ditore të trajnimit që mbulon pajisjet.
5 min read