Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Wzrosty: Co robią, jak to robią i kto ich potrzebuje
Co Y, T i W podnosi, jak je trenować, jak je biegać bez podnoszenia ramion, ile zestawów i ile wagi użyć, i kiedy ból ramienia potrzebuje lekarza.
5 min read
Kubańska prasa: Co to robi, jak to robić i kto tego naprawdę potrzebuje
Krok po kroku przewodnik do kubańskiej prasy: dokładnych wag, zestawów i powtórzeń, błędów, które czynią go bezużytecznym i kto naprawdę go potrzebuje w programie.
5 min read
- " Shrug " . Co to robi, jak to robić i kto tego naprawdę potrzebuje
Co naprawdę uczy wzruszanie ramionami, jak wykonać czysty odbiór bez odbijania się, ile zestawów i powtórzeń ma sens i kiedy ćwiczenie nie jest warte twojego czasu.
4 min read
W pionie: co robi, jak to robi i komu pasuje
Jak prawidłowo wykonywać stojak, jakie mięśnie trenuje, ile zestawów i powtórzeń użyć i kiedy lepiej jest go wymienić.
5 min read
Odbiór: co robią, jak to robią i dla kogo są warte tego
Co właściwie robią trójczęści i pośladki, jak je wykonywać bez huśtania, ile zestawów warto zrobić i kto powinien ich całkowicie pominąć.
4 min read
/Słupka czaszki: Co to znaczy, jak to zrobić i dla kogo warto
Jak krusznik czaszki obciąża długą głowę trójkręgosłupa, krok po kroku technika, zestawy i powtórzenia, które działają i co zrobić, gdy boli łokieć.
5 min read
JM prasowy: co robi, jak to robi i dla kogo jest
Jak wykonać JM press, jakie mięśnie uderzy, ile zestawów i powtórzeń wykonać, i kiedy ma to więcej sensu niż standardowy krusznik czaszki.
5 min read
Równoległe szczeble: Co robią, jak je wykonują i dla kogo są
Jak działa równoległy kącik, które mięśnie uderza, technika krok po kroku, ile zestawów i powtórzeń należy wykonać i kiedy powinieneś całkowicie go pominąć.
7 min read
Pokład w górze: Do czego służy, jak go używać i komu się nadaje
Co naprawdę uczy zestaw, jak go ustawić bez niszczenia ramienia, ile setów i powtórzeń i kto powinien całkowicie to pominąć.
4 min read
Przejście kablowe: co robi, jak to robi i dla kogo płaci
Co w rzeczywistości trenuje kablowy crossover, trzy wysokości koła, krok po kroku technika, dokładne zestawy i powtórzenia, i kiedy ćwiczenie nie jest warte twojego czasu.
5 min read
- Wróżka: co to robi, jak to zrobić i dla kogo warto to zrobić
Co właściwie uczy kaznodzieja, technika krok po kroku, dokładne zestawy i powtórzenia, błędy, które niszczą łokcie i kiedy ból łokcia potrzebuje lekarza.
5 min read
Kręgosłupy pająka: co robią, jak to robią i dla kogo są warte tego
Co w rzeczywistości trenuje spider curl, dokładna konfiguracja i technika, zestawy, powtórzenia i liczby ładowania, powszechne błędy i kto powinien całkowicie to pominąć.
5 min read
Różnik podtrzymywany na klatce piersiowej: Co to robi, jak to robić i komu się to nadaje
Jak wykonywać rzędy z podtrzymywaniem klatki piersiowej, jaki kąt i uchwyt użyć, ile zestawów i powtórzeń i kto z tego korzysta.
5 min read
Wylot nachyłu: co robi, jak to zrobić i dla kogo to jest
Co właściwie trenuje zakręt, dokładna konfiguracja i kąt ławki, ile wagi zrzucić, sety i powtórzenia i kto powinien to pominąć.
4 min read
/Szelny rząd: Co to robi, jak to robi i dla kogo się opłaca
Co naprawdę uczy ten rząd, jak bezpiecznie ustawić ławkę i bar, krok po kroku techniki, betonowe zestawy i powtórki, i dla kogo naprawdę warto.
5 min read
Różnica Meadows: co robi, jak to robi i komu pasuje
Co naprawdę trenuje Meadows, dokładna konfiguracja min i krok po kroku technika, sety i powtórzenia, powszechne błędy i kiedy całkowicie to pominąć.
5 min read
Prasa z minami lądowymi: Co to robi, jak to robi i dla kogo się opłaca
Jak zrobić minę bez bólu ramienia: ustawienia, techniki krok po kroku, powszechnych błędów, konkretnych zestawów i powtórzeń, i kto rzeczywiście zyskuje z tego.
5 min read
/Pendlay Row: Co to robi, jak to robić i komu się to nadaje
Jak wykonywać wiosłowanie Pendlay, jakie mięśnie buduje, ile zestawów i powtórzeń należy wykonać i kiedy wymienić je na inną odmianę wiosłowania.
4 min read
Różnica min lądowych: Co to robi, jak to robić i komu się to nadaje
Jak ustawić i wykonać rząd min lądowych, które mięśnie uderzy, ile zestawów i powtórzeń wykonać, i kiedy inna zmiana rzędu ma większy sens.
4 min read
/Kettlebell deadlift: co robi, jak to robi i komu pasuje
Jak podnosić podnóżek z kettlebell, jakie mięśnie trenuje, z jakiej wagi i z jakiego układu zacząć i jak rozpoznać, kiedy ruch nie jest dla ciebie.
5 min read
Rozszerzenia pleców: co robią, jak to robią i komu płacą
Jakie rozszerzenia pleców naprawdę trenują, jak czystą technikę wygląda na 45 stopni i płaskiej ławce, ile setów należy biegać i kiedy najpierw zobaczyć się z lekarzem.
5 min read
Wciąg kablowy: co robi, jak to robi i dla kogo to jest
Jak prawidłowo przeciągać kabel, jakie zestawy, powtórzenia i obciążenia używać, jakie błędy unikać i kto rzeczywiście zyskuje z jego dodania.
5 min read
Odwrotny nadmiar: Co robią, jak to robią, dla kogo to warte są
Co w rzeczywistości trenuje odwrócony hiper, jak go uruchomić bez nadmiernego rozciągania dolnej części pleców, zestawy betonu, powtórzenia i ładowanie i kto powinien go pominąć.
5 min read
- Złapane . Co to robi, jak to robi i dla kogo się opłaca
Co właściwie trenuje przysiadka, krok po kroku technika, zestawy betonu, powtórki i obciążenia, i kto powinien to trzymać w swoim programie.
4 min read