Sól, potas i elektrolity z żywności codziennej
Ile sodu, potasu i magnezu otrzymujesz z zwykłych posiłków, ile tracisz pocie i kiedy dodatkowa sól naprawdę ma sens.
6 min read
Żywność w puszkach dla osób trenujących: co działa, co nie działa.
Ile białka, błonnika i soli otrzymujecie z konserwowanych tuńczyków, sardynek i fasol, jak je wstawić do swojego dnia i które puszki zostawić na półce.
5 min read
Zmrożone owoce i warzywa: jakie odżywianie faktycznie przetrwa
Co robi z witaminami, błonnikiem i kaloriami zamrażanie, co rzeczywiście daje ci realistyczna porcja 150 g i jak ją wprowadzić do posiłków, które już gotujesz.
5 min read
Proteinówki zakupione w sklepie: jak poprawnie odczytać etykietę
Ile białka, błonnika i energii daje ci tak naprawdę baton, co oznaczają informacje na etykiecie i kiedy baton pokonuje prawdziwe jedzenie.
5 min read
Większość białka na markę konwertowalną: Jak to rozwiązać?
Jak ustalić, ile białka można kupić za swoje pieniądze, ile znajduje się w typowym opakowaniu i które tanie kombinacje naprawdę sprawdzają się.
4 min read
Suro: ile białka, soli i tłuszczu faktycznie otrzymujesz
Ile białka, soli i tłuszczu znajduje się w 30 g kawałka sera, które rodzaje zarabiają kalorie i jak dopasować ser do normalnego dnia treningowego.
5 min read
Mleko i napoje roślinne: ile białka i wapnia otrzymujesz
Ile białka i wapnia daje szklanka mleka, jak porównuje się to z napojami sojowymi, owsianymi i migdałowymi i jak dopasować je do swojego dnia.
5 min read
Pasta: jak dopasować go do dnia bez dodatkowych kalorii
Co realistyczna porcja makaronów daje w kaloriach, białku i błonnikach, jak ją ważyć, z czym ją połączyć i kiedy uważać.
4 min read
Chleb i trening: który typ wybrać i ile pasuje
Ile kalorii, gramów białka i błonnika daje ci kawałek chleba, jaki rodzaj wybierać podczas treningu i ile pasuje do dnia.
4 min read
Brokuły i warzywa zielone: błonnika, pełności i ilości potrzebnej
Ile błonnika, białka i energii daje ci prawdziwa porcja brokuły, ile zielonych warzyw potrzebujesz dziennie i kto powinien jeść mniej.
5 min read
Oliwa z oliwek i tłuszcz diety: ile naprawdę potrzebujesz.
Ile kosztuje łyżka oliwy z oliwek w kaloriach, ile tłuszczu powinna zawierać w sobie dziennie i jak ją włożyć bez ważenia każdej kropli.
4 min read
Awokado: ile kalorii kosztuje i kiedy warto
Ile kalorii, tłuszczów i błonnika daje połowa awokado, jak je włączyć do dnia, i komu pasuje, a komu nie.
4 min read
Owoce i owoce owocowe: ile dostajesz za kalorie.
Ile białka, błonnika i kalorii daje ci garść orzechów włoskich, migdałów czy orzechów każu i jak je zmieścić w dzień, który ma limit.
4 min read
ziemniaki lub ziemniaki słodkie: które jest lepszym źródłem węglowodanów
Co realistyczna porcja 200 g ziemniaka i słodkiego ziemniaka daje ci w kaloriach, błonnikach i potasie, i gdzie różnica naprawdę ma znaczenie.
4 min read
Owies: Nadal najtańsze , przyzwoite śniadanie przed treningiem .
Ile białka, błonnika i energii daje prawdziwa porcja owsa, kiedy jeść przed treningiem i co dodać, aby przekroczyć 30 g białka.
4 min read
Ryż biały lub brązowy: Które z nich lepiej pasuje do treningu?
Ile kalorii, węglowodanów i błonnika daje prawdziwa porcja ryżu, kiedy białe bije brązowe podczas treningu i jak dopasować jedno do drugiego w swoim dniu.
4 min read
Tofu i tempeh: ilość białka i jak zrobić, żeby smakowało dobrze.
Jaką porcję tofu i tempeha dają białko, błonnik i kalorie, jak je ugotować, żeby smakowały jak coś, i kto powinien pominąć soi.
5 min read
Owoce z roślin roślinnych: ile białka naprawdę dostajesz
Ile białka, błonnika i energii daje realistyczna porcja groszku, fasol i soczewek, jak je włączyć do dnia i z czym je połączyć.
5 min read
Indyk lub kurczak: Ile różnicy jest naprawdę?
Bezpośrednie porównanie białka, kalorii i tłuszczu na realistyczną porcję indyka i kurczaka, i kiedy wybór rzeczywiście zmienia dzień.
4 min read
Mięso wołowe chude: który kawałek ma najmniej tłuszczu i najwięcej białka
Które kawałki wołowiny dają najwięcej białka przy najmniejszym tłuszczu, ile białka przetrwa podczas gotowania i jak zmieścić 150 g porcji w normalnym dniu treningowym.
4 min read
Skyr, quark lub cottage cheese: Które z nich jest lepszym białkiem?
Co skyr, quark i ser w rzeczywistości dają ci w każdej misce w białku, kaloriach i cukrze, i jak je włączyć do treningu.
5 min read
Łosoś i ryby tłuste: Omega-3 w prawdziwej porcji
Jaką realną porcję łososia, sardynki czy makreli właściwie dają białko, kalorie i omega-3, oraz jak dopasować ją do normalnego tygodnia.
5 min read