Wszystkie artykuły (711)

Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.

Ile kalorii i ilości białka zawiera pączek i jak pasuje do diety

Dokładna ilość kalorii, tłuszczu i białka w zwykłych pączkach, plus konkretny plan, jak dopasować je do codziennego i tygodniowego spożycia bez utrudniających postęp.

4 min read

Żywność

Pankwiki: Kalorie, białko i ich zastosowanie w diecie

Dokładna ilość kalorii i białka w naleśnikach, ile rzeczywiście dodają dodatki i jak dopasować porcję do codziennego spożycia bez niszczenia planu.

4 min read

Żywność

Moussaka: Ile kalorii i ile białka i jak pasuje do diety

Prawdziwe kalorie i białko w porcji moussaki, jak obliczyć własną tacę i jak dopasować ją do dziennego spożycia bez odgadani.

4 min read

Żywność

Fasy: kalorie, białko i jak pasują do diety

Ile kalorii i ilości białka zawierają naprawdę suche, gotowane i przetworzone fasolki, jak wygląda realna porcja i jak je włączyć do dziennego spożycia.

4 min read

Żywność

Kalorie i białko w Sarmie (i jak włączyć je do swojego dnia)

Konkretna liczba kalorii i białka na rolkę kapusty, różnica między klasycznym a lżejszym, i jak dopasować sarma do codziennego docelowego spożycia.

5 min read

Żywność

Ile kalorii i ilości białka zawierają frytki i jak pasują do diety

Dokładna ilość kalorii, białka i tłuszczu w frytkach, jak smażenie i pieczenie zmieniają je i jak dopasować ważoną porcję do tygodniowego planu.

5 min read

Żywność

Ile kalorii i ilości białka zawiera burger i jak pasuje do diety

Prawdziwe kalorie i białko w hamburgerach, jak się wpasować w dzień cięcia lub konserwacji i proste wymiany, które obniżą około 500 kalorii na posiłek.

5 min read

Żywność

- Nie. - Nie. Kalorie, białko i jego stosowanie w diecie

Prawdziwe liczby kalorii, białka i tłuszczu w pljeskavice, co dodają chleb i boku, i jak zmieścić go w kawałku lub masę bez odgadania.

4 min read

Żywność

Cevapi: Kalorie, białko i jak je włączyć do diety

Dokładna kaloryczność i białko dla cevapi z chlebem płaskym i kajmakem, plus jak zmieścić porcję w dzień cięcia lub zwiększania bez odgadani.

4 min read

Żywność

Ile kalorii i ile białka zawiera pizza (i jak ją włączyć do diety)

Prawdziwe kalorie i białko dla typowych typów i rozmiarów pizzy, plus praktyczny sposób na dopasowanie całej pizzy do tygodniowego spożycia bez utrudniających postęp.

5 min read

Żywność

Ile kalorii i ilości białka zawiera burek i jak pasuje do diety

Prawdziwe kalorie i białko w burek, ile średnia porcja piekarni naprawdę waży i trzy konkretne sposoby, aby dopasować ją do dziennego spożycia.

4 min read

Sport i kondycja

CrossFit vs. zwykła siłownia: Co naprawdę zmienia wyniki?

Konkretne porównanie CrossFit i zwykłej siłowni: strukturę sesji, liczbę sesji i odpoczynku, koszt kalorii, ryzyko obrażeń i sposób wyboru.

4 min read

Sport i kondycja

Pływanie vs bieganie: Który i kiedy?

Co pływanie i bieganie naprawdę wypalają, jak obciążają stawy, ramiona i kości, plus konkretne tygodniowe plany i sesje dla obu.

5 min read

Siła i mięśnie

Powerlifting vs. kulturystyka: co tak naprawdę różni się w szkoleniu

Konkretne porównanie powerliftingu i kulturystyki: zestawy, powtórzenia, odpoczynek, wybór ćwiczeń i odżywiania, plus jak wybrać ten, który pasuje do ciebie.

5 min read

Szkolenie w domu

Pasy oporu i ciężary: Co naprawdę działa w domu

Praktyczne porównanie pasów oporu i wolnych wag w domu: gdzie każdy wygrywa, jak śledzić postępy i próbny tydzień szkoleniowy.

5 min read

Szkolenie w domu

Kettlebell vs. halter: co rzeczywiście kupić na szkolenie w domu

Praktyczne porównanie kettlebells i hantli do treningu w domu: gdzie jest ładunek, jakie wagi kupić i dwa gotowe plany z zestawami i powtórzeniami.

4 min read

Szkolenie w domu

Gimnastyka vs. trening domowy: Co naprawdę sprawia różnicę?

Praktyczne porównanie siłowni i treningu domowego: tygodniowy czas pracy, sprzęt, postęp, próbki planów na dwa dni i kiedy iść do lekarza.

4 min read

Nawyki i motywacja

Trening grupowy kontra trening samodzielny: Co każdy z nas naprawdę naprawi?

Praktyczne porównanie zajęć grupowych i samodzielnych: co każdy ustawia, ustawi, powtarza i zakres odpoczynku, i tygodniowy podział faktycznie będzie śledzić.

4 min read

Szkolenie

Poranne i wieczorne treningi: co naprawdę się zmienia.

Jak mocniej jesteś wieczorem, jak naprawić poranną sztywność i jak wybrać miejsce treningowe, które utrzymasz przez miesiące.

5 min read

Siła i mięśnie

Więcej powtórzeń i większa waga: jak wybrać

Konkretne przedziały powtórzeń, obciążenia, czas odpoczynku i tygodniowa objętość, plus jasna zasada, kiedy dodać masę i kiedy robić więcej powtórzeń jest mądrzejsza decyzja.

4 min read