Jak dodać 20 kg do prasy stołowej?
Konkretny plan 12 tygodni: częstotliwość, pomoc, technika i błędy, które utrzymują ludzi w miejscu przez lata.
2 min read
Dlaczego nie rosną: siedem najczęstszych powodów
Przejrzyj tę listę przed zakupem innego programu: jedzenie, sen, zbyt wiele zestawów, zbyt mało obciążenia, programy, nieprzemyślane pomiary i nierealne oczekiwania.
2 min read
Powerlifting vs. kulturystyka: co tak naprawdę różni się w szkoleniu
Konkretne porównanie powerliftingu i kulturystyki: zestawy, powtórzenia, odpoczynek, wybór ćwiczeń i odżywiania, plus jak wybrać ten, który pasuje do ciebie.
5 min read
Więcej powtórzeń i większa waga: jak wybrać
Konkretne przedziały powtórzeń, obciążenia, czas odpoczynku i tygodniowa objętość, plus jasna zasada, kiedy dodać masę i kiedy robić więcej powtórzeń jest mądrzejsza decyzja.
4 min read
Dlaczego tak trudno mi przytyć?
Praktyczny przewodnik do nadwyżki kalorii, spożycia białka i liczb treningu siłowego, których potrzebujesz, jeśli skala nie zmieniła się od miesięcy.
4 min read
Dlaczego moja lewa strona jest słabsza (i co z tym zrobić)?
Dlaczego jedna strona podnosi mniej niż druga, jak zmierzyć różnicę w kilogramach i powtórzeniach i konkretny plan ośmiotygodniowy, by ją wypełnić.
4 min read
Czy można jednocześnie budować mięśnie i schudnąć?
Kiedy kompozycja ciała działa, jak duży jest deficyt i ile białka potrzebujesz, jak trenować i liczby pokazujące, że działa.
5 min read
Jak długo trwa postęp po przerwie?
Ile sił i mięśni tracisz po dwóch tygodniach, dwóch miesiącach i sześciu miesiącach wolnego, jak stracić mniej i plan powrotu tygodniowo.
5 min read
Plateau siły: 6 rozwiązań, które naprawdę działają
Sześć konkretnych sposobów na ponowne poruszenie się po zatrzymanym przysiedzeniu, ławce i podnoszeniu ciężarówki, z dokładnymi zestawami, procentami, czasami odpoczynku i listą kontrolną żywności i snu.
5 min read
Wzrost: Jak nadal zyskiwać, gdy kończy się linia
Konkretny plan postępu dla zaawansowanych podnosicieli: podwójne postępy, bloki 4+1 tygodnia, RIR, tygodniowe cele i deloady, z liczbami, które można zarejestrować już dziś.
5 min read
Dlaczego nie każdy trening powinien być trudny?
Jak rozłożyć trudne i łatwe sesje w ciągu miesiąca, ile powtórzeń pozostawić w rezerwie i kiedy zrobić sobie lekki tydzień bez utraty sił.
5 min read
Objętość, intensywność i częstotliwość: Jak wybierać liczby w treningu siłowym
Ile zestawów tygodniowo, jak ciężkie i jak często trenują mięśnie konkretne zakresy, próbka tygodniowego podziału i jasne zasady dodawania objętości.
5 min read
Co oznacza RPE i jak go używać
Praktyczny przewodnik do skali RPE od 6 do 10, jak to mapować do powtórzeń w rezerwie, i dokładnie jak wybrać obciążenia do przysiady, ławki i deadlifts.
4 min read
1RM: Jak obliczyć bez ryzyka
Jak oszacować maksymalny czas od 3 do 8 powtórzeń, kiedy warto spróbować maksymalnie i jak zachować bezpieczeństwo.
5 min read
Trening siłowy vs. trening wyglądu: Co naprawdę różni?
Konkretny podział siły na trening fizyczny: powtórki, odpoczynek, tygodniowy wolumen, liczby odżywiania i jak wybrać tę, która pasuje do celu.
4 min read
Czas wolny od treningu: Jak szybko tracisz siły
Dokładnie ile sił, mięśni i kondycji tracisz po 1, 4 i 12 tygodniach wolnego, minimalny trening, który go utrzymuje i jak wrócić bezpiecznie.
4 min read
Jedna strona silniejsza od drugiej: Jaką ilość jest normalna i jak ją naprawić?
Jak zmierzyć różnicę siły między lewą i prawą stroną, ile jest normalne i 8-tygodniowy plan, aby zmniejszyć różnicę do 10%.
4 min read
Siła przyczepienia: dlaczego to ważne i jak to naprawić
Jak mierzyć siłę chwytu, jak powinny wyglądać liczby i konkretny plan 10 do 15 minut, który możesz wykonywać dwa lub trzy razy w tygodniu.
5 min read
Jak zwiększyć liczbę wyciągnięć
Konkretny plan dla większej liczby podciągań: Sprawdź swoją prawdziwą maksymalną, popraw technikę, podążaj za cotygodniowymi programami na zero, pięć i dziesięć powtórzeń i wiedz, kiedy iść do lekarza.
4 min read
Jak zwiększyć ciężar dźwigni
Konkretny plan ośmiotygodniowy z procentami obciążenia, dodatkami i technikiami, które dodają 10-20 kilogramów do twojego deadlifa.
4 min read
Dlaczego twoje łydki nie rosną
Praktyczny opis powodów, dla których cielęta się zatrzymują: zakres ruchów, tempo, tygodniowe liczby i konkretny plan treningowy, który rzeczywiście zwiększa rozmiar nóg.
5 min read
Jak zwiększyć wagę przysiadania o 30 kg?
Konkretny 12-tygodniowy plan z procentami, setami i powtórzeniami, aby dodać 30 kg do przysiadania, plus techniki i liczby regeneracji, które sprawiają, że trwa.
4 min read
Dlaczego nie rośnie ci ramienia?
Konkretny przewodnik do prawdziwych przyczyn załamania broni objętość, bliskość awarii, progresja, technika i kalorie z liczbami i próbką tygodnia.
4 min read
Rodzaje włókien mięśniowych: Co naprawdę można zmienić dzięki szkoleniu
Co naprawdę robią szybkie i wolne włókna mięśniowe, jak w przybliżeniu przetestować własną mieszankę i dokładne zestawy, powtórzenia i odpoczynek, na które reaguje każdy typ.
5 min read