Jak długo powinno trwać ćwiczenie?
Dlaczego dłużej nie jest lepiej, jak wszystko zmieścić w 45 minut i co skrócić, gdy masz mało czasu.
2 min read
Wyroby z włókien: Które się dla kogo dzieliły.
Porównanie najpopularniejszych szkoleń podzielonych na dni, regenerację i wyniki z gotowymi harmonogramami na 3, 4 i 5 dni w tygodniu.
2 min read
Ile setów i powtórzeń: praktyczny przewodnik
Ile zestawów na ćwiczenie, jakie oddziaływania budują siłę czy mięśnie, jak długo odpoczywać i jak to dopasować do 45-minutowej sesji.
2 min read
Jak wygląda inteligentne szkolenie w wieku 50 lat
Konkretny plan szkolenia po 50. roku życia: ile setów, powtórzeń i minut ćwiczeń kardio w tygodniu, jak bezpiecznie zwiększyć wagę i kiedy ból oznacza wizytę u lekarza.
5 min read
Zapobieganie bólowi pleców: Co naprawdę działa?
Praktyczny plan zapobiegania bólowi pleców: które ćwiczenia wykonywać trzy razy w tygodniu, jak podnosić ciężkie rzeczy, i sygnały ostrzegawcze, które oznaczają, że powinieneś zobaczyć lekarza.
4 min read
Zapobieganie uszkodzeniom kolana: Co naprawdę działa, a co marnuje czas
Praktyczny plan kolanowy: które podnoszą, ile zestawów i powtórzeń, jak szybko dodać obciążenie, i znaki ostrzegawcze, które oznaczają, że powinieneś zamiast tego zobaczyć się z lekarzem.
5 min read
Zapobieganie urazom ramienia: Co naprawdę działa w siłowni
Praktyczny przewodnik, co powoduje uszkodzenia ramion, 8-minutowy rozgrzewkę, cztery ćwiczenia z dokładnymi seriami i powtórzeniami i znaki, które oznaczają wizytę u lekarza.
4 min read
Trening mankiety obrotowej: Co naprawdę działa, a co marnuje czas
Betonowy plan mankiety obrotowej: które ćwiczenia wykonywać, ile ważyć i ile powtórzeń, jak często w tygodniu i kiedy zamiast tego iść do lekarza.
4 min read
Trening przed ramieniem: Co naprawdę działa przy użyciu liczb rzeczywistych
Betonowy plan przedramienia i chwytu: które ćwiczenia, ile zestawów i powtórzeń, jak często w tygodniu i jak utrzymać łokcie z dala od kłopotów.
4 min read
Trening uchwytu: Jak nie dopuścić do tego, by twoje palce były granicą
Test przyczepności, dwa krótkie tygodniowe blokady z dokładnymi setami i sekundami, plan postępu i oznaki, które oznaczają, że powinieneś zobaczyć się z lekarzem.
4 min read
Trening szyi: Jak, ile i z jakim obciążeniem
Konkretny plan treningu szyi: izometryczny blok startowy, załadowane ćwiczenia, dokładne zestawy i powtórzenia, błędy, których należy unikać i objawy, które oznaczają wizytę u lekarza.
5 min read
Szkolenia mobilne: Jak zbudować zasięg, który można użyć
konkretny plan mobilności: proste testy, które zmierzą zasięg, 12 minut codziennej rutyny stawu po stawie i wyraźne oznaki, że czas na wizytę u lekarza.
4 min read
Trening równowagi: Jak ją zmierzyć, wytresować i utrudnić
Konkretny plan szkolenia w zakresie równowagi: jak sprawdzić, gdzie stoisz dzisiaj, jakie ćwiczenia biegać, ile zestawów i sekund, i kiedy iść do lekarza.
4 min read
Szkolenie prędkości: Jak naprawdę przyspieszyć?
Konkretny plan sprintu: ile metrów na sesję, jak długo odpoczywać, które podnośniki to wspierają i jak rozłożyć tydzień, który rzeczywiście sprawia, że jesteś szybszy.
4 min read
Trening zwrotności: Naucz ciało zmieniać kierunek
Konkretny plan sprawności: 12-minutowy rozgrzew, cztery ćwiczenia z setami i czasami odpoczynku, osiem tygodni progresji i błędy, które hamują postęp.
4 min read
Szkolenie w zakresie mocy wybuchowej: ile skoków, jakie obciążenia, ile odpoczynku.
Konkretny plan budowy mocy wybuchowej: ile skoków, jakie obciążenia, jak długo odpoczywać, jak sprawdzić postęp i kiedy ból oznacza zatrzymanie.
5 min read
Sztuki walki i trening siłowy: Jak je połączyć bez niszczenia żadnego z nich?
Jak dopasować podnoszenie do tygodnia treningu sztuk walki: harmonogram, dokładne zestawy i powtórzenia, liczba białek i oznaki, że to przesadzasz.
5 min read
Trening wytrzymałościowy dla piłki nożnej: Jak wytrzymać 90 minut?
Konkretny plan wytrzymałości piłkarskiej: testy terenowe, sesje interwałowe, powtarzane sprinty, ćwiczenia siłowe zabezpieczające przed urazami i próbkowy tydzień sezonowy.
5 min read
Trening na pierwszy maraton: plan 18-tygodniowy
Konkretny plan na 18 tygodni na twój pierwszy maraton: tygodniowy przebieg w poszczególnych fazach, długie biegi, pracę tempo, siłę, uzupełnienie paliwa w dniu wyścigu i konię.
4 min read
Przygotowanie do treningu. 12-tygodniowy program od planu do trzeciej próby
Konkretny 12-tygodniowy plan na twoje pierwsze spotkanie z powerliftingiem: procenty, zestawy, wyprzedzanie, jak wybrać próby i dokładnie co robić w dniu spotkania.
4 min read
Utrata tłuszczu i wzrost sił jednocześnie
Jak stracić tłuszcz i zyskać siłę na raz: ile białka, ile tygodniowych zestawów i jak powiedzieć, czy program działa.
5 min read
Jak dostosować program treningu do czasu, który masz na to
Jak przebudować tydzień treningowy na dwie, trzy lub pięć sesji, co można zmniejszyć bez utraty postępu, i dokładne zestawy i powtórki dla każdego przypadku.
5 min read
Trening poprzez dotykanie: jak działa autoregulacja
Jak dostosować obciążenie, liczbę powtórzeń i liczbę ustawień do codziennej gotowości przy użyciu RPE i RIR, z konkretnymi liczbami, kontrolą trzema pytaniami i jasnymi zasadami rozładunku.
4 min read
Poranne i wieczorne treningi: co naprawdę się zmienia.
Jak mocniej jesteś wieczorem, jak naprawić poranną sztywność i jak wybrać miejsce treningowe, które utrzymasz przez miesiące.
5 min read