Trening w domu bez żadnej wagi
20-minutowy plan ciężaru ciała, jak dodać trudności bez sprzętu i jakie ćwiczenia zastąpią przysiady, naciski i rzędy.
2 min read
Pasy oporu i ciężary: Co naprawdę działa w domu
Praktyczne porównanie pasów oporu i wolnych wag w domu: gdzie każdy wygrywa, jak śledzić postępy i próbny tydzień szkoleniowy.
5 min read
Kettlebell vs. halter: co rzeczywiście kupić na szkolenie w domu
Praktyczne porównanie kettlebells i hantli do treningu w domu: gdzie jest ładunek, jakie wagi kupić i dwa gotowe plany z zestawami i powtórzeniami.
4 min read
Gimnastyka vs. trening domowy: Co naprawdę sprawia różnicę?
Praktyczne porównanie siłowni i treningu domowego: tygodniowy czas pracy, sprzęt, postęp, próbki planów na dwa dni i kiedy iść do lekarza.
4 min read
Trening w pokoju hotelowym: Plan bez sprzętu w 25-35 minut.
Konkretny plan treningowy w pokoju hotelowym: dwie sesje bez sprzętu z dokładnymi setami i powtórzeniami, sposoby na utrzymanie wagi ciała i co jeść w drodze.
5 min read
Treningy w parku: Plan, który naprawdę działa
Plan szkoleniowy dla betonowych parków: dwie sesje całego ciała z dokładnymi setami i powtórzeniami, 8-minutowe rozgrzewanie, jasne zasady postępu i kiedy iść do lekarza.
4 min read
Ćwiczenia schodowe w domu: 20-minutowy plan, który działa
Plan treningowy z betonowych schodów: 6 ćwiczeń, 3 sesje z setami i powtórzeniami, błędy, które niszczą kolana i kiedy iść do lekarza.
5 min read
Cichy trening w mieszkaniu: co zjeść i co zrobić zamiast tego
Praktyczny plan treningu w mieszkaniu bez przeszkadzających sąsiadów: które ćwiczenia rzucają, co je zastępuje i jak utrzymać intensywność bez skakania.
5 min read
Treningy z trenowaniem w domu: Ustawienie, sześć ćwiczeń i plan ośmiotygodniowy.
Jak bezpiecznie przymocować trenera zawieszenia w domu, które 6 ćwiczeń obejmuje całe ciało i ile setów i powtórzeń należy wykonać przez 8 tygodni.
4 min read
Trening zespołu oporu w domu: jak to działa, dwa plany i granice.
Jak działa opór zespołu, dwa gotowe treningi z setami i powtórzeniami, sposoby na dalszy postęp w domu i objawy, które powinny pokazać lekarza.
5 min read
Trening w domu: Jeden dzwonek, trzy programy
Jak trenować z jednym kettlebellem w mieszkaniu: Wybór ciężaru, nauka zawieszenia i huśtawki, trzy gotowe programy, powszechne błędy i bezpieczeństwo.
5 min read
Dom gimnastyczny w odległości poniżej 1000 km: Co kupić, w jakiej kolejności i czego pominąć
Lista konkretnego sprzętu do domowej siłowni poniżej 1000 km, z cenami, zamówieniem zakupu i programem trzy dni w tygodniu, który faktycznie wykorzystuje wszystko.
4 min read
Wyposażenie do gimnastyki domowej poniżej 200 km: Co kupić, a czego pominąć
Betonowa lista gimnastyków w domu poniżej 200 km z cenami na stadionie, trybem treningu trzy dni w tygodniu, zasadami postępu i sprzętem, który nie jest wart zakupu.
5 min read
Dom gimnastyczny na 500 km: Co kupić i jak trenować
500 km na sprzęt, który faktycznie użyjesz, dwie opcje zakupu i trzy dni tygodnia szkolenia, które sprzęt obejmuje.
4 min read