Trening i stres: co się dzieje w twojej głowie
Jak ćwiczenia wpływają na nastrój, ile potrzebujesz na efekt i dlaczego zbyt duże ćwiczenia mogą pogorszyć lęk.
2 min read
Sen i zdrowie psychiczne: Dlaczego zła noc rozwala głowę i jak ją naprawić?
Jak słaby sen niszczy nastrój i koncentrację, ile godzin potrzebujesz, sześć konkretnych kroków do lepszego snu, plus kiedy iść do lekarza.
5 min read
Medytacja i trening: Co to naprawdę znaczy
Praktyczne protokoły oddechowe i medytacyjne dla osób trenujących: ile minut, kiedy je robić w trakcie treningu i co się zmienia.
4 min read
Stres w pracy i regeneracja: Co to naprawdę dla ciebie znaczy i jak to odresetować
Jak rozpoznać, że jesteś w stanie przewlekłego stresu zawodowego, jak skalować trening i sen na ten tydzień i konkretne oznaki, które wskazują, że czas na wizytę u lekarza.
5 min read
Oddychanie w celu uspokojenia: Co robić, jak długo i kiedy?
Dokładne protokoły oddechowe z liczbami rzeczywistymi - sekundy, cykle, minuty - plus plan czterotygodniowy, powszechne błędy i oznaki, że powinieneś zobaczyć się z lekarzem.
7 min read
Uzależnienie od ćwiczeń: gdzie kończy się dyscyplina i zaczyna się przymus.
Konkretne znaki, liczby i sygnały fizyczne, które mówią, kiedy trening przestał być nawykem i stał się kompulsywnym, plus czterotygodniowy protokół resetu.
7 min read
Zaburzenia odżywiania: Ostrzegawcze oznaki
Konkretne oznaki ostrzegawcze zaburzeń odżywiania u osób trenujących: na co uważać w zachowaniu, w siłowni i w swoim ciele, i kiedy iść do lekarza.
5 min read
Obsesja na punkcie wyglądu: Jak rozpoznać bigoreksję i co zrobić?
Jak rozpoznać dysmorfię mięśni u siebie, jakie treningi i nawyki żywieniowe są prawdziwymi sygnałami ostrzegawczymi i jakie konkretne zmiany należy wprowadzić, zanim zacznie się ona pojawiać.
5 min read
Szkolenie i zaufanie: zbudowane na liczbach, nie na uczuciach.
Jak szkolenie buduje pewność siebie: mierzalne cele 12-tygodniowe, trzydniowy plan, reguła na złe dni i oznaki, że powinieneś zobaczyć się z lekarzem.
4 min read
Niepokój i ćwiczenia: co naprawdę pomaga
Jak dużo ćwiczeń zmniejsza niepokój, z jaką intensywnością zacząć, jak radzić sobie z paniki w trakcie treningu i kiedy iść do lekarza.
5 min read
Depresja i trening: Jak dużo, jak i kiedy nie wystarczy
Jak dużo treningu pomaga w depresji, jak wygląda sesja z minimalnym wysiłkiem w złe dni i jakie oznaki wskazują, że czas na wizytę u lekarza.
4 min read