Wciąganie od zera: Jak dostać pierwszy?
8-tygodniowy plan na pierwszy trening - negatywy, pasy, rzędy i jak często trenować.
2 min read
Przeskocz: Technika, szerokość chwytu i bezpieczeństwo bez obserwatora.
Ustawienie łopatki i stopy, ścieżka pręta, jak wybrać szerokość chwytu i co zrobić, jeśli utknąłeś pod prętem sam.
2 min read
Jacobs Ladder: Do czego służy, jak go używać i komu się nadaje
Jak działa drabina Jacobsa, prawidłowa technika wspinaczki, pięć sesji treningowych z liczbami rzeczywistymi i kto z niej korzysta.
4 min read
Rower Assault: Co to jest, jak jeździć i dla kogo się opłaca
Jak działa rower powietrzny, jak ustawić siedzisko i podzielić pracę między ręce i nogi, pięć konkretnych protokołów i komu naprawdę pasuje maszyna.
5 min read
- Władca schodów: Co to jest, jak się z niego korzysta i dla kogo się opłaca
Co właściwie pali schodnik, błędy w uchwycie i postawie, które niszczą efekt, i trzy gotowe protokoły od 10 do 30 minut, które możesz wykorzystać już dziś.
5 min read
/Battle Ropes: Co robią, jak je używać i dla kogo warto je używać
Jak działają liny bojowe, dokładna technika dla fal rdzeniowych, gotowe protokoły interwałowe w kilka minut i prosta odpowiedź na to, kto zyska.
6 min read
/Kolejka do przewozu: co robi, jak to robi i dla kogo płaci
Co faktycznie noszą pociągi, dokładna technika, ile wagi załadować, ile zestawów i metrów przejść i kto naprawdę z tego korzysta.
5 min read
Gry ścienne: Co robią, jak to robią i komu pasują
Co naprawdę uczy piłka ścienna, krok po kroku przysiadywanie i rzucanie techniki, które piłki ciężarów i wysokości celu do użycia, plus konkretne zestawy według poziomu.
5 min read
Prasa Pallof: Co to robi, jak to robi i dla kogo się opłaca
Jak prasownik Pallof trenuje antyrotation, dokładna konfiguracja i technika, ile wagi i ile zestawów, progresje i kto może to pominąć.
5 min read
Cable Crunch: Do czego służy, jak go używać i dla kogo
Jak zrobić odpowiednie przyciskanie kabli: ustawienia maszyny, krok po kroku techniki, ustawienia i załadunku, najczęstsze błędy i kto powinien to pominąć.
5 min read
Koło brzucha: co to robi, jak go używać i dla kogo warto go używać
Co właściwie trenuje koło brzucha, jak się wywijać bez niszczenia pleców, dokładne sety i powtórzenia i kto z tego naprawdę korzysta.
4 min read
Włókno wnętrza: co szkoli, jak to robi i dla kogo płaci
Co to jest, dokładnie trenuje, dokładna technika, trzy poziomy progresji i konkretny plan set-and-seconds, aby dostać się od 15 do 60 sekund.
5 min read
Skapularz do wyciągania: co robi, jak to robi i dla kogo płaci
Co tak naprawdę trenuje szkaplerz, dokładne zestawy, powtórzenia i tempo, jak to zrobić i kiedy ćwiczenie jest stratą czasu.
4 min read
Wzrosty: Co robią, jak to robią i kto ich potrzebuje
Co Y, T i W podnosi, jak je trenować, jak je biegać bez podnoszenia ramion, ile zestawów i ile wagi użyć, i kiedy ból ramienia potrzebuje lekarza.
5 min read
Kubańska prasa: Co to robi, jak to robić i kto tego naprawdę potrzebuje
Krok po kroku przewodnik do kubańskiej prasy: dokładnych wag, zestawów i powtórzeń, błędów, które czynią go bezużytecznym i kto naprawdę go potrzebuje w programie.
5 min read
- " Shrug " . Co to robi, jak to robić i kto tego naprawdę potrzebuje
Co naprawdę uczy wzruszanie ramionami, jak wykonać czysty odbiór bez odbijania się, ile zestawów i powtórzeń ma sens i kiedy ćwiczenie nie jest warte twojego czasu.
4 min read
W pionie: co robi, jak to robi i komu pasuje
Jak prawidłowo wykonywać stojak, jakie mięśnie trenuje, ile zestawów i powtórzeń użyć i kiedy lepiej jest go wymienić.
5 min read
Odbiór: co robią, jak to robią i dla kogo są warte tego
Co właściwie robią trójczęści i pośladki, jak je wykonywać bez huśtania, ile zestawów warto zrobić i kto powinien ich całkowicie pominąć.
4 min read
/Słupka czaszki: Co to znaczy, jak to zrobić i dla kogo warto
Jak krusznik czaszki obciąża długą głowę trójkręgosłupa, krok po kroku technika, zestawy i powtórzenia, które działają i co zrobić, gdy boli łokieć.
5 min read
JM prasowy: co robi, jak to robi i dla kogo jest
Jak wykonać JM press, jakie mięśnie uderzy, ile zestawów i powtórzeń wykonać, i kiedy ma to więcej sensu niż standardowy krusznik czaszki.
5 min read
Równoległe szczeble: Co robią, jak je wykonują i dla kogo są
Jak działa równoległy kącik, które mięśnie uderza, technika krok po kroku, ile zestawów i powtórzeń należy wykonać i kiedy powinieneś całkowicie go pominąć.
7 min read
Pokład w górze: Do czego służy, jak go używać i komu się nadaje
Co naprawdę uczy zestaw, jak go ustawić bez niszczenia ramienia, ile setów i powtórzeń i kto powinien całkowicie to pominąć.
4 min read
Przejście kablowe: co robi, jak to robi i dla kogo płaci
Co w rzeczywistości trenuje kablowy crossover, trzy wysokości koła, krok po kroku technika, dokładne zestawy i powtórzenia, i kiedy ćwiczenie nie jest warte twojego czasu.
5 min read
- Wróżka: co to robi, jak to zrobić i dla kogo warto to zrobić
Co właściwie uczy kaznodzieja, technika krok po kroku, dokładne zestawy i powtórzenia, błędy, które niszczą łokcie i kiedy ból łokcia potrzebuje lekarza.
5 min read