Trening siłowy dla biegaczy i piłkarzy
Dlaczego sport bez ciężarów kończy się obrażeniami, ile ćwiczeń siłowych w tygodniu i które ćwiczenia najczęściej ograniczają obrażenia kości udowej.
2 min read
CrossFit vs. zwykła siłownia: Co naprawdę zmienia wyniki?
Konkretne porównanie CrossFit i zwykłej siłowni: strukturę sesji, liczbę sesji i odpoczynku, koszt kalorii, ryzyko obrażeń i sposób wyboru.
4 min read
Pływanie vs bieganie: Który i kiedy?
Co pływanie i bieganie naprawdę wypalają, jak obciążają stawy, ramiona i kości, plus konkretne tygodniowe plany i sesje dla obu.
5 min read
Szkolenia dla graczy w piłkę ręczną: Siła, skok i ramię, które przetrwa cały sezon
Konkretny plan dla graczy w piłkę ręczną: siły, skakanie, ochrona ramion i kolan, kondycja i żywność, z prawdziwymi zestawami, powtórzeniami i tygodniowym rozmieszczeniem.
5 min read
Praca siłowa i paliwo dla rowerzystów: Co robić z roweru?
Konkretny plan pracy siłowej poza rowerem, węglowodanów na godzinę jazdy i ustawienia siodła dla rowerzystów jeżdżących od pięciu do dziesięciu godzin w tygodniu.
4 min read
Siła i kondycja dla sportów bojowych: Konkretny plan
Konkretny plan siły, kondycji i regeneracji w sportach bojowych: zestawy, powtórzenia, formaty interwałów, tygodniowy harmonogram i bezpieczne cięcie wagi.
4 min read
Przygotowanie do maratonu: Co tak naprawdę zmienia czas zakończenia?
Konkretny plan maratonu obejmujący tygodniowy przebieg, trzy kluczowe sesje, trening siłowy, napęd do wyścigu, ograniczenie i tempo, z liczbami, które możesz użyć w tym tygodniu.
5 min read
Jak poprawić czas jazdy na 5 km: Plan z liczbami rzeczywistymi
Konkretny plan tygodniowy na 5K: ile łatwo biegać, jakie interwale biegać, jakie ćwiczenia siłowe są ważne i jak utrzymać tempo w samym wyścigu.
4 min read
Trening siłowy dla pływaków na suchym terenie
Plan konkretny dla pływaków: ile sesji tygodniowo, które podnoszenia i ile zestawów, jak chronić ramiona i co jeść.
4 min read
Szkolenia dla tenisistów: Siła, moc i kondycjacja, które rzeczywiście przeniosą
Konkretny plan siły, siły i kondycji dla tenisistów: które podnoszą, ile zestawów i powtórzeń, plus ostrzeżenia o ramieniu i łokciu.
4 min read
Szkolenia dla piłkarzy siatkówki: wyższy skok i ramiona i kolana , które trwają cały sezon .
konkretny plan siłowy, plyometryczny i regeneracyjny dla zawodników siatkówki: zestawy, tygodniowe liczebniki skoków, pielęgnacja ramion i kolan i kiedy iść do lekarza.
6 min read
Trening koszykówki poza kortem: Siła, skoki i kondycja, które ukazują się w czwartym kwartale
Konkretny plan poza boiskami dla koszykarzy: sety, powtórzenia, skoki, przerwy i gramów jedzenia dziennie, plus objawy bólu, które oznaczają, że musisz iść do lekarza.
4 min read
Trening siłowy dla piłkarzy: Co robić, ile i kiedy
Konkretny plan siłowy dla piłkarzy: Dokładne zestawy i powtórzenia, jak zaplanować podnoszenie wokół dnia meczu, i praca kości udowej, która zapobiega urazom.
4 min read