Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Zapobieganie urazom ramienia: Co naprawdę działa w siłowni
Praktyczny przewodnik, co powoduje uszkodzenia ramion, 8-minutowy rozgrzewkę, cztery ćwiczenia z dokładnymi seriami i powtórzeniami i znaki, które oznaczają wizytę u lekarza.
4 min read
Trening mankiety obrotowej: Co naprawdę działa, a co marnuje czas
Betonowy plan mankiety obrotowej: które ćwiczenia wykonywać, ile ważyć i ile powtórzeń, jak często w tygodniu i kiedy zamiast tego iść do lekarza.
4 min read
Trening przed ramieniem: Co naprawdę działa przy użyciu liczb rzeczywistych
Betonowy plan przedramienia i chwytu: które ćwiczenia, ile zestawów i powtórzeń, jak często w tygodniu i jak utrzymać łokcie z dala od kłopotów.
4 min read
Trening uchwytu: Jak nie dopuścić do tego, by twoje palce były granicą
Test przyczepności, dwa krótkie tygodniowe blokady z dokładnymi setami i sekundami, plan postępu i oznaki, które oznaczają, że powinieneś zobaczyć się z lekarzem.
4 min read
Trening szyi: Jak, ile i z jakim obciążeniem
Konkretny plan treningu szyi: izometryczny blok startowy, załadowane ćwiczenia, dokładne zestawy i powtórzenia, błędy, których należy unikać i objawy, które oznaczają wizytę u lekarza.
5 min read
Szkolenia mobilne: Jak zbudować zasięg, który można użyć
konkretny plan mobilności: proste testy, które zmierzą zasięg, 12 minut codziennej rutyny stawu po stawie i wyraźne oznaki, że czas na wizytę u lekarza.
4 min read
Trening równowagi: Jak ją zmierzyć, wytresować i utrudnić
Konkretny plan szkolenia w zakresie równowagi: jak sprawdzić, gdzie stoisz dzisiaj, jakie ćwiczenia biegać, ile zestawów i sekund, i kiedy iść do lekarza.
4 min read
Szkolenie prędkości: Jak naprawdę przyspieszyć?
Konkretny plan sprintu: ile metrów na sesję, jak długo odpoczywać, które podnośniki to wspierają i jak rozłożyć tydzień, który rzeczywiście sprawia, że jesteś szybszy.
4 min read
Trening zwrotności: Naucz ciało zmieniać kierunek
Konkretny plan sprawności: 12-minutowy rozgrzew, cztery ćwiczenia z setami i czasami odpoczynku, osiem tygodni progresji i błędy, które hamują postęp.
4 min read
Szkolenie w zakresie mocy wybuchowej: ile skoków, jakie obciążenia, ile odpoczynku.
Konkretny plan budowy mocy wybuchowej: ile skoków, jakie obciążenia, jak długo odpoczywać, jak sprawdzić postęp i kiedy ból oznacza zatrzymanie.
5 min read
Sztuki walki i trening siłowy: Jak je połączyć bez niszczenia żadnego z nich?
Jak dopasować podnoszenie do tygodnia treningu sztuk walki: harmonogram, dokładne zestawy i powtórzenia, liczba białek i oznaki, że to przesadzasz.
5 min read
Trening wytrzymałościowy dla piłki nożnej: Jak wytrzymać 90 minut?
Konkretny plan wytrzymałości piłkarskiej: testy terenowe, sesje interwałowe, powtarzane sprinty, ćwiczenia siłowe zabezpieczające przed urazami i próbkowy tydzień sezonowy.
5 min read
Trening na pierwszy maraton: plan 18-tygodniowy
Konkretny plan na 18 tygodni na twój pierwszy maraton: tygodniowy przebieg w poszczególnych fazach, długie biegi, pracę tempo, siłę, uzupełnienie paliwa w dniu wyścigu i konię.
4 min read
Przygotowanie do treningu. 12-tygodniowy program od planu do trzeciej próby
Konkretny 12-tygodniowy plan na twoje pierwsze spotkanie z powerliftingiem: procenty, zestawy, wyprzedzanie, jak wybrać próby i dokładnie co robić w dniu spotkania.
4 min read
Utrata tłuszczu i wzrost sił jednocześnie
Jak stracić tłuszcz i zyskać siłę na raz: ile białka, ile tygodniowych zestawów i jak powiedzieć, czy program działa.
5 min read
Jak dostosować program treningu do czasu, który masz na to
Jak przebudować tydzień treningowy na dwie, trzy lub pięć sesji, co można zmniejszyć bez utraty postępu, i dokładne zestawy i powtórki dla każdego przypadku.
5 min read
Trening poprzez dotykanie: jak działa autoregulacja
Jak dostosować obciążenie, liczbę powtórzeń i liczbę ustawień do codziennej gotowości przy użyciu RPE i RIR, z konkretnymi liczbami, kontrolą trzema pytaniami i jasnymi zasadami rozładunku.
4 min read
Zęby i napoje sportowe: co kwas robi ze szkliwością i jak pić mądrzej
Jak napoje sportowe i żele niszczą szkliwo, kiedy naprawdę potrzebujesz węglowodanów w butelce, i konkretny protokół picia i szczotkowania wokół treningu.
4 min read
Wizja i szkolenie: Gdzie szukać lekarza? Ciśnienie wzroku?
Jak wzrok wpływa na technikę i równowagę, gdzie szukać przysiady i podnoszenia ciężarówek, obsługiwanie soczewek kontaktowych i suchość oczu, a także czerwone flagi, które wymagają lekarza.
5 min read
Ekran i twoja szyja: dlaczego boli i co naprawdę pomaga
Dlaczego twoja szyja boli po ośmiu godzinach przed ekranem, jak ustawić biurko w centymetrach i jakie ćwiczenia wykonać, z dokładnymi zestawami, przerwami i ostrzeżeniami.
5 min read
Praca przy biurku i zdrowie: Co naprawdę robi siedząc i co go naprawia
Konkretny plan dla każdego, kto siedzi 8 godzin dziennie: Czas przerwy, ustawienie biurka w liczbach, trzydniowy szablon siły i oznaki warte wizyty u lekarza.
5 min read
Oddech i przepony: Jak przestać tracić powietrze na trzecim planie?
Jak diafragma działa, dwa minuty samotestu, sześć tygodni 90/90 i przeciwne zasady oddychania pod ciężką barbelą.
5 min read
Pozycja: Co to jest mit, a co nie
Co rzeczywiście pokazują pomiary o postawie, które twierdzenia są mitami, a konkretne ćwiczenia, intervaly ustawień i przerw, które naprawdę pomagają szyi i plecom.
5 min read
Nerwy i drętwienie: Dlaczego drżą ci palce i co zrobić?
Mrowienie i drętwienie u podnosicieli: jak rozpoznać nerw, który jest zaangażowany, co zmienić w treningu przez 14 dni i jakie oznaki oznaczają wizytę u lekarza.
5 min read