Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Farmer's Walk: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak zrobić właściwy spacer rolnika: ustawienia, wyboru ładunku, błędów, które go zrujnują, i konkretnego planu z setami, odległościami i czasami odpoczynku.
5 min read
Skoki skrzyniowe: Odpowiednia technika, powszechne błędy i dla kogo są one przeznaczone
Jak wykonać skok z pudełka, jak wybrać odpowiednią wysokość, jakie błędy niszczą twoje łydki i Achillesa, i dokładny plan ustawienia i powtórzenia.
4 min read
"Rosyjski Twist": Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak wykonać ruski twist poprawnie, które błędy kosztują najwięcej w dolnej części pleców, i dokładne zestawy, powtórzenia i obciążenia dla trzech poziomów treningu.
4 min read
/Wysiadająca noga: Technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Krok po kroku przewodnik w zakresie techniki podnoszenia nogi, 5 najczęstszych błędów, 7 kroków i wyraźne oznaki, że czas na wizytę u lekarza.
4 min read
Pies ptaszek: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Krok po kroku przewodnik do ptasiego psa: Dokładna konfiguracja, pięć najczęstszych błędów, ile zestawów i powtórzeń i komu ćwiczenie naprawdę pasuje.
4 min read
Śmierć: odpowiednią technikę, powszechne błędy i komu pasuje
Krok po kroku, błędy, które często powtarzają podnosiciele, jak wybrać wariant dla budowy, i konkretny zestaw i numery odtwarzaczy.
5 min read
- Tak. - Tak. Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak prawidłowo trzymać deskę, jakie błędy niszczą efekt, ile sekund i zestawów rzeczywiście potrzebujesz i kiedy iść do lekarza.
4 min read
Stronna deska: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik do tablicy bocznej: Dokładna konfiguracja łokcia i biodra, siedem powszechnych błędów, konkretne liczby ustawienia i trwania, i kto z tego korzysta.
4 min read
Rozbiórki czaszek: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Krok po kroku ustawienie kruszywa czaszki, błędy, które po cichu zrujnują windę, i konkretne liczby setów, powtórzeń, odpoczynku i tygodniowej objętości.
5 min read
Wyrzucenie trójkręgosłupa: odpowiednia technika, powszechne błędy i komu pasuje
Jak zrobić prawidłowe przyciskanie trójkręgosłupa: ustawienia, tempo, błędy, które je zrujnują, opcje przyczepienia i dokładne sety i powtórzenia tygodniowo.
5 min read
- Rozszerzenie trójstępienia: Technika, błędy i to, komu się nadaje
Jak ustawić przedłużenie trójczęściowe, błędy, które go zabiją i ile setów, powtórzeń i odpoczynku potrzebujesz każdego tygodnia.
5 min read
Kręg koncentracji: Odpowiednia forma, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Stopniowe ustawienie zwrotów koncentracji, 6 najczęstszych błędów w formularzu, konkretny zestaw, liczby odtwarzaczy i obciążenia, i objawy bólu warte wizyty u lekarza.
5 min read
Sweter: Prawidłowa technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak wykonać sweter poprawnie, jakie błędy kosztują ci ramiona i dolną część pleców, i komu pasuje, z konkretnymi zestawami, powtórzeniami i obciążeniami.
4 min read
"Kręty młotki". Prawidłowa technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak wykonać dobrze zwrot z młotkiem, jakie błędy marnują twoje zestawy, ile zestawów i powtórzeń wykonać i kiedy ból łokcia wymaga lekarza.
5 min read
Rząd T-bar: odpowiednią technikę, powszechne błędy i komu pasuje
Krok po kroku ustawienie i wykonanie rzędu T-bar, pięć błędów, które hamują postęp, i konkretne zestawy, powtórki i czasy odpoczynku na następną sesję.
4 min read
Barbell Biceps Curl: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak zrobić barbell biceps bez huśtania lub bólu łokcia: Technika krok po kroku, pięć powszechnych błędów i konkretny zestaw i plan rep.
5 min read
Siedzący rząd kablowy: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Praktyczny podział rzędu kabli siedzących: ustawienia, tempo, błędy, które po cichu niszczą wszystko, i konkretne liczby i liczby odtwarzaczy na każdym poziomie treningu.
5 min read
Jednoręczny Dumbbell Row: Technika, błędy i dla kogo jest ona przeznaczona
Jak poprawnie wykonywać rzędy jednorękowych hantli, jakie błędy kradną wyniki i ile razy w tygodniu.
4 min read
/Słucham: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Krok po kroku przewodnik do ustawień, tempo, ustawienia i ładowania, pięć błędów, które kosztują cię najbardziej, i jasna odpowiedź na to, kto powinien pominąć ten wind.
4 min read
/Wyciąg lat: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak ustawić ciąg lat, ciągnąć bez huśtania, jakie błędy zabijają efekt i ile setów i powtórzeń do celu.
5 min read
Wyrwanie z przodu: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Szczegółowy podział na wyciąganie z przodu: Ustawienie przyczepy, tempo, pięć błędów i konkretny plan od pierwszego przedstawienia do dziesięciu czystych.
4 min read
" Chin-Up " . Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Praktyczny przewodnik do szyi: krok po kroku, sześć najczęstszych błędów, postęp do pierwszego powtórzenia i ile zestawów wykonywać tygodniowo.
4 min read
Zwiększa się: Odpowiednia technika, częste błędy i kto ich potrzebuje
Praktyczny przewodnik do wstępnych podwyżek: Dokładne wskazówki, pięć błędów, które zrujnują podnoszenie i ile zestawów, powtórzeń i kilogramów ma sens.
5 min read
/Płynąć twarzą: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Praktyczny przewodnik do techniki ciągnięcia twarzy, siedem błędów, które rujnują ćwiczenie, i dokładne zestawy, powtórzenia i obciążenia dla tylnego ramienia.
5 min read