Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Ból kostki u osób ćwiczących: Przyczyny, co zmienić i kiedy udać się do lekarza
Jak rozpoznać, skąd pochodzi ból kostki, co zmienić w treningu i obuwiu, które ćwiczenia naprawdę działają i kiedy iść do lekarza.
5 min read
Szponki szyn: Dlaczego się zdarzają, co należy zmienić i kiedy iść do lekarza
Dlaczego boli cię łona po bieganiu i skakanie, co dokładnie zmienić podczas treningu, które ćwiczenia naprawdę pomagają i sygnały ostrzegawcze, które wymagają lekarza.
5 min read
Ból łydki u osób ćwiczących: Przyczyny, co zmienić i kiedy udać się do lekarza
Co powoduje ból łydki u osób trenujących, jak odróżnić ból od prawdziwego urazu i które zmiany treningowe i ćwiczenia go naprawiają.
4 min read
Ból ścięgna Achillesa: Dlaczego zaczyna się u osób ćwiczących, co należy zmienić i kiedy iść do lekarza
Jak rozpoznać, czy ból w piętach jest naprawdę ścięgnem Achillesa, jakie błędy treningowe go powodują, plan tygodniowego obciążenia i kiedy należy udać się do lekarza.
5 min read
Ból pięty i tzw. podniecający go bodziec: Dlaczego to dotyka trenujących i co naprawdę trzeba zmienić
Dlaczego pięta boli, gdy rano zaczynasz chodzić, jak poprawić trening, jakie ćwiczenia należy wykonywać z dokładnymi siłami i powtórzeniami i kiedy należy udać się do lekarza.
5 min read
Ból kciuka u osób ćwiczących: Przyczyny, co zmienić i kiedy udać się do lekarza
Dlaczego twój kciuk boli po treningu, jak odróżnić De Quervaina od problemu z stawem kciuka lub podciętego więzadła, plus konkretny plan obciążenia od 4 do 8 tygodni.
5 min read
Ból łokcia (łokcie golfa): Dlaczego chorują na nią osoby podnoszące ciężar, co należy zmienić i kiedy należy udać się do lekarza
Dlaczego ból łokcia pojawia się u osób podnoszących, co zmienić w treningu w tym tygodniu, które ćwiczenia naprawdę działają i kiedy iść do lekarza.
5 min read
Ból nadgarstka w siłowni: Przyczyny, zmiany i czas wizyty u lekarza
Praktyczny przewodnik, co powoduje ból nadgarstka u osób trenujących, co dokładnie zmienić w swoim programie i sygnały ostrzegawcze, które oznaczają, że powinieneś zobaczyć się z lekarzem.
4 min read
Ból łokcia (łokieć tenisowy): Dlaczego to się zdarza, co zmienić i kiedy udać się do lekarza
Dlaczego bóli cię łokcie, kiedy podnosisz, które uchwyty i ćwiczenia wymienić dzisiaj, dokładny plan obciążenia ścięgien i wskazówki, by zobaczyć lekarza.
4 min read
Ból ramienia po podniesieniu ręki: co go powoduje u osób trenujących, co zmienić i kiedy zobaczyć się z lekarzem
Dlaczego ramię boli w średnim zakresie, gdy podnosisz rękę, co oznacza każdy wzór bólu, jak dostosować trening przez sześć tygodni i jakie objawy wymagają lekarza.
5 min read
Ból szyi podczas treningu: przyczyny, co zmienić i kiedy udać się do lekarza
Dlaczego twoja szyja boli, jeśli robisz regularne podnoszenie, jakie ćwiczenia i nawyki zmienić w ciągu najbliższych czterech tygodni i objawy, które wymagają lekarza.
4 min read
Ból w górnej części pleców u podnosicieli: Przyczyny, co zmienić i kiedy udać się do lekarza
Dlaczego ból pleców podczas treningu, jak poprawić objętość i technikę w ciągu czterech tygodni i jakie oznaki ostrzegawcze oznaczają, że potrzebujesz lekarza.
4 min read
Ból w dolnej części pleców u podnosicieli: Przyczyny, co zmienić i kiedy udać się do lekarza
Praktyczny poradnik na ból pleców u osób trenujących: Prawdziwe przyczyny, dokładne zmiany w treningu z liczbami i czerwone flagi, które oznaczają wizytę u lekarza.
5 min read
Ból pachwin: Przyczyny, jakie należy zmienić i kiedy należy udać się do lekarza
Dlaczego ból pośladków pojawia się u osób podnoszących i biegających, co zmienić w treningu w tym tygodniu, jak przeładować adductory i kiedy go sprawdzić.
5 min read
Ból biodra u osób ćwiczących: Przyczyny, co zmienić i kiedy udać się do lekarza
Jak rozpoznać źródło bólu biodra, jakie nawyki treningowe go powodują, co zmienić w tygodniowym planie i jakie oznaki wskazują na konieczność wizyty u lekarza.
5 min read
Ból w kolanie: Przyczyny, jakie należy zmienić i kiedy należy udać się do lekarza
Dlaczego boli cię kolano podczas treningu, jak odróżnić ból ścięgien od torbieli lub mięśni, co zmienić w treningu i kiedy iść do lekarza.
4 min read
Ból przedniego kolana u osób trenujących: przyczyny, co zmienić i kiedy udać się do lekarza
Dlaczego przednie kolano boli podczas treningu, co dokładnie zmienić w programie w ciągu najbliższych 4-6 tygodni i jakie objawy oznaczają wizytę u lekarza.
4 min read
Prasa stojąca: Zestawy, powtórzenia i postępy
Numery konkretne dla stojącej prasy powietrznej: sety, powtórzenia, ile wagi dodać, co zrobić, gdy się zatrzymasz i kiedy ból ramienia wymaga lekarza.
4 min read
Arnold Press: Ile razy i jak się robi postępy
Praktyczny przewodnik do prasy Arnolda: ile razy i jak szybko, jak wybrać ciężar i jak dodawać ciężar tydzień po tygodniu bez przerwy.
5 min read
Podwyżki boczne: Ile razy i jak się robi postępy
Praktyczny przewodnik do tygodniowego ustawiania głośności, odtwarzania, tempo i podwójnej progresji na bocznych podwyżkach, plus błędy, które zatrzymują twoje boczne delty.
4 min read
Odciąganie kolana: Ile razy i jak się robi postępy
Betonowy plan pompki kolana: ile setów i powtórzeń zrobić w tygodniu, jak zrobić je trudniejsze krok po kroku i kiedy jesteś gotowy na pełne pompki.
4 min read
- Przesunięcia . Ile razy i jak się robi postępy
Konkretny plan pompowania: ile zestawów i powtórzeń zrobić na obecnym poziomie, jak dodać trudności tydzień po tygodniu i jak często trenować.
5 min read
Równoległe szczeble: Ile razy i jak się robi postępy
konkretny plan równoległych zanurzeń w barze: ile razy i jak często biegać na swoim poziomie, jak z czasem zwiększać wagę i kiedy ból ramienia oznacza przerwę.
5 min read
Przeskocz prysznica skłonna: Ile razy i jak się robi postępy
Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć nagięty odcisk, pod jakim kątem i jak dodać masę bez przerwy.
5 min read