Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
/Dumbbell Bench Press: Ile razy i jak się robi postępy
Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć ten trening, jak przybierać na wadze i co zmienić, gdy postęp się zatrzyma.
5 min read
Siedzący cielę wychowuje: Ile razy i jak się robi postępy
Konkretny przewodnik do zestawów, powtórzeń, tempo i podwójnej progresji na podnoszenie siedzącego cielęcia, plus plan ośmiotygodniowy i błędy, które go zatrzymują.
4 min read
Stojący cielę podnosi: Ile razy i jak się robi postępy
Konkretny plan wychowania cielęcia: tygodniowe sesje i powtórzenia, tempo i długość pauz, i jak nadal zwiększać wagę bez zwłoki przez miesiące.
5 min read
Maszyna porwania biodra: Ile razy i jak się robi postępy
Konkretny plan dla siedzącej maszyny do uprowadzenia biodra: ile setów i powtórzeń, jak ustawić, kiedy dodać obciążenia i jaki ból biodra potrzebuje lekarza.
5 min read
Mostek z pośladkiem: Ile razy i jak się robi postępy
Plan betonowego mostu z głuta: ile zestawów i powtórzeń według poziomu, jak długo odpoczywać, kiedy dodać masę i dokładną kolejność postępu w różnicach.
4 min read
Cios biodra: ile zestawów i powtórzeń i jak się rozwijać.
Ile setów i powtórzeń biegania w tygodniu, jak zwiększyć wagę bez zwlekań i jakie błędy w ustawieniu cicho ograniczają postęp.
4 min read
Przedłużenie nóg: Ile razy i jak się robi postępy
Numery betonowe przedłużania nóg: tygodniowe, odpowiedni zakres powtórzeń, jak wybrać obciążenie, jak z czasem zwiększyć wagę i kiedy ból kolana potrzebuje lekarza.
4 min read
Kręcone nogi: ile zestawów i powtórzeń i jak się rozwijać.
Ile zestawów i powtórzeń krężeń nóg naprawdę potrzebujesz, jak dodać masę przy użyciu podwójnej progresji i co zrobić, gdy maszyna się zatrzyma.
5 min read
Dzień dobry . Ile razy i jak się robi postępy
Ile razy w ciągu dnia powinieneś biegać, jak zwiększać wagę tydzień po tygodniu i jakie błędy najczęściej obciążają plecy.
4 min read
/Strap Bar Deadlift: Ile razy i jak się robi postępy
Konkretny plan dla podnoszenia z pułapką: Zestawy i powtórzenia dla siły i rozmiaru, jak zwiększać wagę każdego tygodnia, i kiedy się wycofać lub zobaczyć się z lekarzem.
5 min read
Sumo Deadlift: Ile razy i jak się robi postępy
Praktyczny przewodnik w sumo deadlift: ile setów i powtórzeń dla siły lub rozmiaru, jak dodać masę każdego tygodnia i próbkowy 8-tygodniowy cykl.
5 min read
Rumuńskie Deadlifts: Ile razy i jak się robi postępy
Konkretny plan dla rumuńskiego deadlift: ile setów i powtórzeń w tygodniu, z jaką wagą zacząć i jak dodać obciążenie bez przerwy.
5 min read
Węże z rękawami: Ile razy i jak się robi postępy
Praktyczny przewodnik do wyciągania dłoni: ile razy i jak wiele razy, jak wybrać wagę początkową i jak dodać obciążenia bez niszczenia kolan.
5 min read
/Step-Ups z ławki: Ile razy i jak się robi postępy
Plan konkretnego wzrostu: Wysokość ławki, sety i powtórzenia według poziomu treningu, tempo i dokładnie co zmienić co tydzień, aby bezpiecznie postępować.
4 min read
Przeskocz nogę: Ile razy i jak się robi postępy
Ile setów i powtórzeń do wykonania w tygodniu, jak wybrać obciążenie z RIR i konkretny plan ośmiotygodniowy na przybieranie wagi bez zaciągania.
5 min read
Bułgarskie Split Squat: Ile razy i jak się robi postępy
Konkretne ramy dla zestawów i powtórzeń w bułgarskim przysiedzeniu, jak ustawić stopy i jak zwiększyć wagę w ciągu dwunastu tygodni.
4 min read
Hack Squat Machine: Ile razy i jak się robi postępy
Ile razy i jak wiele razy musisz biegać na maszynie do przysiadania, jak ustawić stopy i tempo, plus plan tygodniowy na przybieranie wagi.
4 min read
Ergometr wiosłowania: Technika, powszechne błędy i kto się do niej nadaje.
Jak działa prawidłowy uderzenie wiosłowania, które błędy powodują ból pleców, plus ustawienia tłumienia i konkretne tygodniowe sesje dla początkujących.
4 min read
Skok z liny: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik do skakania na linie: długość i waga liny, pozycja ręki, wysokość skoku, pięć najczęstszych błędów i czterotygodniowy plan startowy.
5 min read
Przysiadanie przednie: Ile razy i jak się robi postępy
Dokładny zestaw i schematy odbijania przysiadań z góry, trzy metody postępu, plan ośmiotygodniowy i oznaki, że czas na odciąganie.
4 min read
/Kettlebell Swing: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak wykonać swing kettlebell poprawnie, które błędy zrujnują technikę, jak wybrać wagę i ile zestawów zrobić w tygodniu.
5 min read
Turcy wstają: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Krok po kroku rozbiórka tureckiego stroju, siedem błędów, które go zrujnują, i dokładnie ile zestawów, powtórzeń i kilogramów na początek.
5 min read
Burpee: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak zrobić burpee bez opuszczania pleców lub pompowania robaka, która odmiana pasuje do twojego poziomu i ile powtórzeń w tygodniu ma sens.
4 min read
Wstrzymanie na saniach: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak popchnąć sanie: wysokość, ilość ciężaru, najczęstsze błędy i trzy gotowe protokoły siły i kondycji.
5 min read