Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Podwyżki boczne: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak podnosić ramię bez huśtania się lub podnoszenia ramion, jakie wagy i odruchy rzeczywiście działają i błędy, które utrudniają szerokość ramion większości podnosicieli.
5 min read
Prasa Arnolda: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak wykonać pres Arnold poprawnie, jakie błędy kosztują najwięcej i jak zaprogramować go z konkretnymi zestawami, powtórzeniami i czasami odpoczynku.
4 min read
Prasa stojąca: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny podział stojącej prasy powietrznej: Dokładna konfiguracja, błędy, które hamują postęp, i konkretny zestaw i schematy replicy, które możesz użyć.
5 min read
Odciąganie kolana: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Praktyczny przewodnik do pompek kolanowych: Dokładny układ, tempo, pięć najczęstszych błędów, plan na osiem tygodni, i kiedy ból kolana lub ramienia wymaga lekarza.
4 min read
- Przesunięcia . Prawidłowa forma, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Stopniowe ustawienie pompek, pięć najczęstszych błędów w formularzu, progresje od ściany do podłogi, i konkretny zestaw i numery odtwarzaczy dla twojego poziomu.
5 min read
Włoki: Odpowiednia technika, najczęstsze błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak zrobić nurkowanie bez niszczenia ramienia: ustawienia, głębokości, tempa, pięć częstych błędów, plan postępu i objawy, które wymagają lekarza.
5 min read
Przeskocz prysznica skłonna: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Kąt ławki, ścieżka pręta i dokładne liczby ustawień i powtórzeń do prasy nachylonej, plus błędy, które niszczą ramię i kiedy iść do lekarza.
4 min read
/Dumbbell Bench Press: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Krok po kroku przewodnik do ustawienia, trasy i tempa prasy, a także najczęstszych błędów i dokładnych zestawów, powtórzeń i czasów odpoczynku.
5 min read
Wstawiony cielę: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Krok po kroku, technika podnoszenia łydki, siedem błędów, które ludzie powtarzają, dokładne ustawienia i powtórzenia i oznaki ostrzegawcze warte wizyty u lekarza.
4 min read
Siedzący cielę wzbudza: Odpowiednia technika, powszechne błędy i dla kogo jest ona przeznaczona
Praktyczny przewodnik do podnoszenia cielęcia siedzącego: ustawienia maszyny, tempo, sety i powtórzenia, błędy, które niszczą wyniki i komu ćwiczenie naprawdę pasuje.
4 min read
Maszyna do porwania biodra: Technika, powszechne błędy i kto się do niej nadaje.
Jak ustawić maszynę do uprowadzenia biodra, ile zestawów i powtórzeń wykonać, które błędy zabijają efekt i kto z niego korzysta.
4 min read
Most Glute: Odpowiednia forma, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak zrobić mostek pośladkowy poprawnie, jakie błędy zabijają efekt, ile zestawów i powtórzeń należy wykonać i kiedy ból biodra lub pleców wymaga lekarza.
4 min read
Wyrzuty biodra: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik do ustawienia i wykonania, błędów, które zabijają ćwiczenia, ile zestawów i powtórzeń należy wykonać i kiedy zobaczyć się z lekarzem.
4 min read
Rozszerzenie nóg: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak wykonać rozszerzenie nóg: ustawienia maszyny, tempo, sety i powtórzenia, błędy, które prowadzą do bólu kolana i komu ćwiczenie naprawdę pomaga.
4 min read
Kręta nogi: Odpowiednia forma, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak poprawnie zakręcić nogę, jakie błędy ci kosztują wyniki i ile zestawów i powtórzeń potrzebujesz do silniejszych ścięgien.
5 min read
Dzień dobry . odpowiednią technikę, powszechne błędy i dla kogo to jest.
Jak wykonać dobranocny barbel, jakie wagy i oddziaływanie mają sens, które błędy przeciążają dolną część pleców i kiedy to pominąć.
4 min read
/Dedlift z pułapką: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik do podnoszenia z pułapką: ustawienia, techniki krok po kroku, błędy, które kosztują najbardziej, konkretne zestawy i powtórzenia, i kto winda naprawdę pasuje.
5 min read
/Sumo Deadlift: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik w sumo deadlift: krok po kroku, sześć najczęstszych błędów techniki i czterotygodniowy test, aby sprawdzić, czy pozycja pasuje do ciebie.
5 min read
Rumuński deadlift: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak wykonać rumuński deadlift poprawnie, jakie błędy kosztowały cię kości i dolnej części pleców, i ile zestawów i kilogramów na początek.
5 min read
/Step-Ups z ławki: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak zrobić odpowiednie podwyżki na ławce: Wybór odpowiedniej wysokości, krok po kroku, cztery najkosztowniejsze błędy, i zestawy betonu, powtórki i obciążenia.
4 min read
Prasownik nogi: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak ustawić i wykonać prawidłowo pres nogi, które błędy kosztują kolana i plecy, ile zestawów i powtórzeń należy wykonać i komu ćwiczenie naprawdę pasuje.
4 min read
Węża z kołdrami: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak zrobić prawidłowe przeciąganie rękoma, jakie błędy obciążają kolano najbardziej i ile setów i powtórzeń jest potrzebne.
5 min read
Maszyna do przysiadania: odpowiednia technika, powszechne błędy i komu pasuje
Praktyczny przewodnik po konfiguracji i wykonaniu hack squat, siedem błędów, które kosztują cię najbardziej i jasna odpowiedź na to, kto powinien używać maszyny.
5 min read
- Przysiady . Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik do przysiadania: Pozycja stojaka i wysokość łokcia, pięć błędów, które niszczą windę, i zestawy betonu, powtórzenia i liczby ładowania.
5 min read